Bakit ako nakakakuha ng napahiya at magaling na buhok pagkatapos ng ehersisyo?

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagkontrol sa timbang ng katawan at mas mababa ang panganib ng sakit. Upang maiwasan ang malalang sakit, inirerekomenda ng ACSM ang isang minimum na 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat araw. Gayunpaman, maraming tao ang nagdaragdag ng halaga at kasidhian ng ehersisyo sa pagsisikap na mawala o pamahalaan ang timbang ng katawan. Paminsan-minsan, maaari mong pakiramdam na nahinto o magulo pagkatapos ng ehersisyo, at maaaring maiiwasan ito.

Video ng Araw

Mga sanhi

Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na maaari mong pakiramdam na nasusuka o magulo pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka ng labis o napakataas ng intensity, inilalagay mo ang stress sa iyong katawan at hindi pinapayagan itong mabawi. Posible na hindi mo maihanda ang iyong sarili nang maayos dahil sa pag-init at paglamig, na nakakaapekto sa rate ng puso at presyon ng dugo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging problema kung ikaw ay pawis ng maraming at hindi uminom ng sapat sa panahon ng ehersisyo. Kung hindi ka kumain o kumain ng masyadong malapit sa ehersisyo, ang pagduduwal at pagkahilo ay maaaring mangyari.

Mga Palatandaan

Maaari kang makaranas ng mga palatandaan bago o sa panahon ng ehersisyo na nagpapahiwatig na dapat mong pabalikin o hindi mag-ehersisyo sa araw na iyon. Kabilang dito ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkuha ng kakulangan sa pagtulog, o nakakaranas ng mga sakit ng katawan para sa walang maliwanag na dahilan. Gayundin, ang mga damdamin ng gutom o pagkauhaw ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang iyong rate ng puso at / o presyon ng dugo ay maaaring mas mataas kaysa sa normal, at nalaman mo na hindi mo maaaring makipag-usap sa ehersisyo. Anumang isa sa mga bagay na ito ay maaaring humantong sa pakiramdam nauseado at magaan ang ulo pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga Alituntunin sa Paggamit

Ang National Strength and Conditioning Association ay nagrerekomenda na simulan ang iyong sesyon na may mainit-init. Pinapayagan nito ang iyong katawan na maghanda para mag-ehersisyo at tumataas ang temperatura ng katawan. Mabagal dagdagan ang intensity hanggang sa madama mo na ang iyong ehersisyo ay katamtaman sa mahirap ngunit hindi maipagmamalaki. Upang maiwasan ang sobrang pagsasanay, unti-unti dagdagan ang tagal ng iyong ehersisyo. Tapusin ang iyong session sa isang cool-down upang maaari mong dalhin ang iyong rate ng puso, presyon ng dugo at temperatura ng katawan pabalik sa normal.

Fuel and Fluids

Kumain ng isang maliit na pagkain ng mga 200 hanggang 300 calories isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo, nagrekomenda ng Rehistradong Dietitian na si Nancy Clark. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang mga pagkain upang makita kung ano ang gumagana nang maayos para sa iyong katawan, ngunit mahalaga na pasiglahin ang iyong ehersisyo upang maiwasan ang pakiramdam na may sakit sa panahon o sa pagkumpleto. Ang tubig ay karaniwang sapat upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig kung uminom ka bago at sa panahon ng ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka nang higit sa isang oras, maaaring gusto mong magkaroon ng sports drink upang palitan ang karbohidrat at electrolytes na nawala mula sa ehersisyo at pagpapawis. Anuman ang iyong pinipili ng likido, inumin ito sa sips sa halip na gulps.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung kayo ay may sakit, huwag ninyong asahan na lumipat pabalik sa ehersisyo. Makinig sa iyong katawan, at dahan-dahan dalhin ang iyong ehersisyo session sa antas na ito bago ang sakit. Kung mayroon kang isang malalang kondisyon at / o kasalukuyang kumukuha ng mga gamot, talakayin ang ehersisyo sa iyong doktor. Alamin kung dapat mong iwasan ang ilang mga ehersisyo at ang mga side-effect ng iyong mga gamot upang maiwasan ang pagduduwal at isang madamdam na damdamin.