Bakit ang karamihan sa bitamina ay hindi naglalaman ng iron?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang kakulangan sa bakal ay ang pinakakaraniwang depisit sa pagkaing nakapagpapalusog sa mundo, ayon sa National Institutes of Health. Sa napakaraming tao na naghihirap sa kakulangan ng bakal sa pagkain, maaari kang mabigla upang malaman na maraming mga produkto ng multivitamin ay hindi naglalaman ng bakal. Habang ang bakal ay kritikal sa iyong mabuting kalusugan, ang mga gumagawa ng bitamina ay madalas na mag-iwan ng bakal sa mga produktong ito upang mabawasan ang panganib ng labis na dosis o di-aksidenteng pagkalason.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Tinutulungan ng bakal ang pagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, at kritikal sa malusog na paglago at pagkumpuni ng cell. Ang kakulangan ng bakal ay maaaring humantong sa pagkapagod at kahinaan, kasama ang pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman. Ang hindi sapat na bakal ay nagpapababa rin sa antas ng kaligtasan sa katawan ng iyong katawan, na nagiging mas madaling kapitan sa sakit.
Pinagmumulan
Ang parehong mga mapagkukunan ng halaman at hayop ay naglalaman ng bakal, na ginagawang posible para sa malusog na indibidwal na kumonsumo ng sapat na halaga ng bakal mula sa pagkain na nag-iisa. Kasama sa pinagmumulan ng hayop ang pulang karne, isda at manok. Ang mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ay kinabibilangan ng mga tsaa, beans, oatmeal at spinach. Ayon sa NIH, ang bakal mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay kadalasang hinihigop nang mas madali sa daloy ng dugo kaysa sa bakal na nakabatay sa planta.
Mga Halaga
Ayon sa NIH, ang mga sanggol hanggang sa isang taong gulang ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 11 milligrams ng bakal bawat araw, habang ang mga batang mula 1 hanggang 3 ay nangangailangan ng 7 miligrams araw-araw. Ang mga nasa pagitan ng 4 at 8 taon ay nangangailangan ng 10 milligrams, habang ang mga bata mula 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 8 milligrams of iron.
Ang mga batang lalaki na may edad 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 11 milligrams, habang ang mga batang babae sa edad na ito ay nangangailangan ng 15 milligrams. Ang mga lalaki mula 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 8 milligrams araw-araw, katulad ng mga lalaki at babae sa edad na 50. Kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng 18 milligrams araw-araw, maliban sa mga buntis na babae, na nangangailangan ng 27 milligrams bawat araw.
Mga Panganib
Isa sa mga pangunahing dahilan na maraming bitamina ang hindi naglalaman ng bakal ay ang isang malaking porsyento ng populasyon ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa isang malusog na diyeta. Ayon sa North Dakota State University Extension, ang mga kalalakihan at mga post-menopausal na kababaihan ay karaniwang hindi nangangailangan ng pandagdag sa bakal. Maliban sa mga anemikong indibidwal at mas batang babae, ilang grupo ang maaaring mahina sa kakulangan ng bakal.
Bilang karagdagan, ang labis na dosis ng bakal ay kumakatawan sa bilang isang sanhi ng hindi aksidenteng pagkalason para sa mga bata, ayon sa NDSU Extension. Ang mga dosis na kasing dami ng 200 milligrams of iron ay maaaring patayin ang isang bata. Ang pag-aalis ng bakal mula sa mga suplementong multivitamin ay nagbabawas ng pagkakataon na ang mga bata ay magdusa mula sa labis na dosis.
Pagsasaalang-alang
Ayon sa Medill School sa Northwestern University, ang mga taong may mababang antas ng bakal, o ang mga may problema sa pagsipsip ng iron mula sa mga suplemento ay dapat kumain ng bakal kasama ang Bitamina C.Ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng bakal, at tulungan ang iyong katawan na mapanatili ang isang mas malaking porsyento ng bakal sa iyong multivitamin o suplemento.
Kasabay nito, ang bakal ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum minsan, kaya ang mga suplemento ng kaltsyum at bakal ay dapat na hiwalay.
