Bakit mo ba malamig ang damdamin kapag ikaw ay mawalan ng timbang?

Ang pagkakaroon ng isang malusog na timbang ay nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay at nagpapabuti sa iyong sarili. Ngunit maaari mong mapansin na mas kaunti ang pagpapahintulot para sa mga malamig na kapaligiran at laging maabot ang isang kard o jacket - kahit na ang iba ay tila kumportable. Ang unti-unti pagbaba ng timbang at makatotohanang mga layunin sa taba ng katawan ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyo mula sa pakiramdam na pinalamig habang nag-drop ka ng pounds.

Video ng Araw

Mas kaunting Taba sa Katawan upang Makapagtatak sa Iyo Mula sa Malamig

Ang mababang antas ng taba sa katawan ay tumutulong sa iyong hitsura at maaaring mapabuti ang pagganap ng sports, ngunit kailangan mo ng ilang mga mahahalagang taba - kahit 10 hanggang 12 porsiyento para sa mga kababaihan at 2 hanggang 4 na porsiyento para sa mga lalaki - upang suportahan pangunahing pag-andar. Ang napakahalagang taba na pad sa iyong mga panloob na organo, ay sumisipsip ng mga bitamina at kumikilos bilang pagkakabukod. Ang mga selulang taba ay naglalabas din ng enerhiya kapag nakadarama sila ng malamig na temperatura, na tumutulong sa pagpapanatiling mainit ka.

Kapag nagbuhos ka ng taba sa katawan, literal mong mawawalan ng pagkakabukod, kaya maaaring mas sensitibo ka sa isang paglusaw sa temperatura.

Extreme Calorie Restriction Hinahadlangan ang iyong Metabolismo

Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng malamig na hindi pagpaparaan, kahit na hindi ka nakaranas ng malalaking patak ng taba o timbang ng katawan. Kailangan mong ubusin ang isang tiyak na bilang ng mga calories upang makagawa ng init ng katawan. Kapag kumain ka ng masyadong ilang mga calories, ang iyong metabolismo slows down upang makatipid ng enerhiya. Ang pagbabawal sa calorie ay nagdudulot ng pagbawas sa temperatura sa araw at gabi ng temperatura ng katawan, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Aging noong 2011.

Napakalaki ng pagbawas ng calorie ay maaaring makaapekto sa iyong produksyon ng hormon, lalo na ang thyroid hormone. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maliit na thyroid hormone, maaari itong maging damdamin sa iyo. Kung ikaw ay laktawan ang mga pagkain o skimping sa carbohydrates, maaari kang magkaroon ng mababang antas ng insulin, na maaari ring mas mababa ang temperatura ng iyong katawan.

Mapanganib mo ang pagpapababa ng iyong metabolismo at negatibong nakakaapekto sa produksyon ng hormone kapag regular kang kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 800 calories bilang isang lalaki o 1, 200 calories bilang isang babae araw-araw. Sa halip na lubusang pagbawas ng mga calorie sa pag-asa na mabilis na mawalan ng timbang, maghangad ng unti-unti na antas na mas madaling pamahalaan at napapanatiling para sa mahabang panahon. Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong paso regular, pagkatapos ay ibawas sa pagitan ng 250 at 1, 000 calories upang matukoy kung gaano karaming dapat mong kumain upang mawala sa pagitan ng 1/2 at 2 pounds bawat linggo. Laging siguraduhin na ang depisit ay nagpapahintulot pa rin sa iyo ng pinakamaliit na bilang ng mga calories upang mapanatiling mapagbagay ang iyong metabolismo. Ang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na makaranas ka ng masasamang epekto gaya ng panginginig, kakulangan sa nutrient at pagkawala ng kalamnan.

Mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog at Pagdamdam ng Malamig

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nakatuon ka sa pagkuha ng mas kaunting pagkain - at maaaring hindi mo alam na ang iyong sarili ay mahahalagang nutrients tulad ng iron, bitamina B-12 at folate.Ang isang kakulangan ng mga nutrients na ito ay tinukoy bilang anemia - isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay may problema sa paggawa ng sapat na mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga internal na organo at mga tisyu sa katawan. Kung ang iyong pagkalamig ay sinamahan ng pakiramdam ng grumpier kaysa karaniwan, sobrang pagod o pagkakaroon ng malutong na mga kuko at regular na pananakit ng ulo, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at ang posibilidad ng pagsusulit ng dugo upang suriin ang iyong katayuan sa nutrisyon.

Siguraduhin na kumain ka ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients na ito, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Pumunta para sa pulang karne, atay o lentils para sa bakal; kumain ng karne, manok, isda at pagawaan ng gatas upang makakuha ng B-12; at kunin ang ilang maitim na berdeng gulay, sisiw ng mga gisantes at pinatibay na mga butil para sa folate.

Ang pagsunod sa isang planong pagbaba ng timbang ay maaaring mag-trigger ng anemia, kahit na sundin mo ang isang malusog na diyeta. Halimbawa, ang mga kababaihan na may mabigat na daloy sa panahon ng regla ay maaaring maging kulang sa bakal.

Posibleng Dahilan sa Medikal para sa Damdamin ng Malamig

Sa ilang mga kaso, coincidentally ang iyong malamig na hindi pagpapasiya ay tumutugma sa iyong planong pagbaba ng timbang. Ang pakiramdam ng malamig para sa walang maliwanag na kadahilanan ay maaaring hudyat ng pagkakaroon ng isang daluyan ng dugo disorder, hypothyroidism o dysfunction sa hypothalamus, isang bahagi ng utak na nagsisilbing termostat ng katawan. Kung sigurado ka na nakakain ka ng tamang pagkain at may normal na antas ng taba ng katawan, baka gusto mong kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na wala kang napapailalim na kondisyon.