Ako ay mawalan ng Timbang sa Pagkain 1200 Calories?

Ang isang matagumpay na estratehiya sa pagbaba ng timbang ay may kasamang naaangkop na target na calorie, isang timbang na timbang at isang diyeta na mayaman sa nutrient. Ang isang plano na naka-focus sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pag-abot at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isang limitasyon ng calories na hindi isinasakripisyo ang nutrisyon. Ang bilang ng mga calories na iyong ubusin ay may mahalagang papel sa isang epektibong plano ng pagbaba ng timbang. Ang isang 1, 200-calorie na pagkain ay magpapahintulot sa pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga sitwasyon, ngunit maaaring masyadong ilang calories para sa ilang mga tao.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang pagtatakda ng masyadong mataas na calorie target ay maaaring sabotahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga binge sa pagkain o napakabilis na snacking. Itakda ang iyong mataas na calorie target na masyadong mataas at ang iyong timbang ay maaaring talampas o pagtaas. Kahit na ang Pambansang Puso, Lung at Blood Institute ay nag-uulat na ang 1, 200-calorie na diyeta ay ligtas para sa karamihan sa mga babae, at nagrekomenda sa pagitan ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw para sa mga lalaki. Ang iyong antas ng aktibidad at ang dami ng timbang na kailangan mong mawala ay mahalagang pagsasaalang-alang kapag nagtatakda ng isang katamtamang target para sa pagbaba ng timbang.

Pagkakakilanlan

Ang isang malusog na 1, 200-calorie na pagkain ay isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang naaangkop na mga target na calorie para sa pagbaba ng timbang ay iba-iba ng indibidwal. Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit sa 500 hanggang 1, 000 na mga resulta sa pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na kung saan ay itinuturing na isang malusog na rate para sa pagbaba ng timbang. Kung pinapanatili mo ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 1, 700 hanggang 2, 200 calories araw-araw, ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay dapat magsulong ng pagbaba ng timbang sa isang malusog na rate. Sa kabilang banda, kung regular mong nangangailangan ng higit sa 2, 200 calories upang mapanatili ang iyong timbang, ang pagsunod sa 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring maging sanhi ng mabilis mong mawalan ng timbang.

Mga Pagsasaalang-alang

Kahit na ang isang 1, 200-calorie na plano sa pagkain ay nababagay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, ang mga pagkaing kinakain mo upang matugunan ang iyong target na calorie ay naglalaro rin sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng 1, 200 calories sa mga pagkaing mataas sa asukal at taba, maaari kang mawalan ng mahahalagang sustansiya, masisiyahan ka ng mas kaunting pagkain para sa iyong mga kaloriya at magwawakas ang pakiramdam na nagugutom at nawalan. Ikaw ay mas malamang na mananatili sa isang plano ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa loob ng iyong calorie target, makuha ang mga nutrients na kailangan mo at pakiramdam nasiyahan. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na isinasama ang iyong mga mas malusog na paborito sa iyong plano sa pagkain, ngunit tinatangkilik ang mga ito sa mas maliliit na bahagi at mas madalas.

Mga Tampok

Pagpaplano ng iyong mga pagkain na may pagtuon sa pagpuno ng mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, mga pantal na protina, mababang-taba ng gatas at mayaman sa buong halamang butil, ay tutulong sa iyo na manatili sa loob ng iyong target na 1, 200-calorie at maabot ang iyong mga layunin sa timbang. Ang pagkain ng tama habang ang pagkawala ng timbang ay tumutulong sa iyo na magtatag ng mahusay na mga gawi sa pagkain na nagpapabuti sa iyong mga pagkakataon na mapanatili ang bigat off kapag naabot mo ang iyong layunin.

Mga Kadahilanan

Para sa isang diskarte sa pagbaba ng timbang upang gumana nang matagalan, kailangan mong gumawa ng pisikal na aktibidad bilang isang bahagi ng iyong regular na gawain. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabi na ang ehersisyo ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng timbang. Magtrabaho hanggang sa limang ehersisyo sa isang linggo, pagpuntirya para sa 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman-hanggang high-intensity aerobic exercise bawat sesyon. Sa pangkalahatan, kakailanganin mo ng hindi bababa sa 250 minuto ng moderately intensibong ehersisyo linggu-linggo para sa pagbaba ng timbang, at upang maiwasan ang timbang muling makakuha.