Ay Running Reduce Cellulite?

Ang mga taong may cellulite sa mga hita, hips at pigi ay kadalasang nakakaranas ng kahihiyan pagdating sa pagsusuot ng shorts o swimsuits. Ang babae ay nakakaranas ng cellulite nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Habang hindi isang kondisyon na nagbabanta sa buhay, ang hitsura ng cellulite ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagpapatakbo, kasabay ng tamang nutrisyon at pamamahala sa timbang.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang mga cellulite ay nagmumula sa fibrous tissue na nagkokonekta sa balat sa kalamnan sa ibaba ng ibabaw. Bilang mga taba cell naipon mula sa timbang makakuha, magsisimula sila upang itulak up laban sa balat, ang paglikha ng isang dimpled hitsura. Ang cellulite ay kadalasang nakilala bilang balat na may hitsura ng cottage-cheese o orange-peel. Ang mga kaso ng kondisyong ito ay mula sa malalang mga kaso na nagiging sanhi ng balat na lumilitaw na bumpy at hindi nagbabago sa lahat ng oras, sa mga banayad na kaso na nakikita lamang kapag ang balat ay pinched.

Tumatakbo para sa Pagbawas

Ang pagbawas ng timbang ay isang kapaki-pakinabang na paggamot sa cellulite. Ang pagpapababa ng timbang at pagpapalakas ng muscular tissue sa mga binti, thighs at puwit ay maaaring mapabuti ang hitsura ng dimpled skin. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan ng cardiovascular exercise na posibleng sinusunog hanggang sa 1, 500 calories isang oras, depende sa iyong timbang. Mahalagang tandaan na ang pagbaba ng timbang ay hindi ganap na mag-aalis ng cellulite, ngunit ang pagbawas ay malamang na nakamit sa pagbaba ng timbang.

Prevention

Habang walang paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng cellulite, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, bukod sa pagsunod sa isang pare-pareho na programa sa pagsasanay ng lakas, ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng tono at texture ng balat. Ang mga patnubay mula sa Centers for Disease Control estado ng mga may gulang na mas bata sa 65 ay dapat na katamtamang aktibo sa loob ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, habang sumusunod din sa isang regimen ng lakas-pagsasanay na kinabibilangan ng repetitions ng walong hanggang 10 pagsasanay dalawang beses lingguhan.

Maghanap ng isang Partner

Ang pagkakaroon ng isang kasosyo sa pag-eehersisyo na nagbabahagi sa iyong mga layunin sa fitness ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng tagumpay. Kung ang paghahanap ng isang kasosyo sa pag-eehersisyo ay hindi posible, isaalang-alang ang pagsali sa isang weight-loss o exercise support group. Ang pagkakaroon ng isang tao upang talakayin ang mga karaniwang problema at mga karanasan ay maaaring gumawa ng iyong kalsada sa pagbaba ng timbang ng isang mas kasiya-siya.

Kumonsulta sa isang Doctor Bago Mag-ehersisyo

Magsisimula ng mga ehersisyo at mga taong may umiiral na mga medikal na kondisyon ay dapat talakayin ang mga panganib at mga benepisyo ng isang mahusay na fitness at plano ng nutrisyon sa isang eksperto bago magsimula ng isang bagong gawain. Kung ang anumang mga medikal na alalahanin ay lumitaw sa panahon ng isang planong ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.