Volleyball Workout Plan ng mga kababaihan

Volleyball ay isang laro na hinihingi athleticism at koordinasyon sa lahat ng mga manlalaro. Ang isa sa mga susi sa pagiging isang matagumpay na volleyball ay ang kakayahang makagawa ng isang malakas na vertical jump upang matumbok ang mga put-away shot. Ang mga manlalaro ng volleyball ng mga kababaihan ay hindi tumalon bilang mataas na likas na ginagawa ng mga tao, kaya dapat nilang gastusin ang marami sa kanilang oras ng pagsasanay sa kakayahan ng paglalakad. Ang pagtatayo ng lakas at bilis ay mahalaga din para sa mga manlalaro ng volleyball ng babae.

Video ng Araw

Function

Ang ideya sa likod ng pag-eehersisyo para sa volleyball ng kababaihan ay upang dagdagan ang kakayahan ng paglukso, mas matumbok ang bola at dominahin ang laro habang nilalaro sa hangin. Ang ibig sabihin nito ay ang paggawa ng jumping exercises, pagsasanay sa pagbuo ng lakas at mabilis na gawain na tutulong sa isang babaeng volleyball player na magsagawa ng pagbaril na gusto niya sa tamang sandali. Ang pagpapatupad ng tamang jumping at agility drills ay maaaring makatulong sa isang babaeng manlalaro na mangibabaw sa lahat ng tatlo sa mga lugar na iyon.

Agility Drills

Ang pagiging mabilis sa iyong mga paa ay isang mahalagang bahagi ng volleyball. Ang pagsasanay ng mga drills sa agility sa isang regular na batayan ay makakatulong na gawing mabilis at lumiliko ang mga mabilis sa ikalawang kalikasan ng korte. Sanayin ang isang agility ladder na namamalagi sa lupa. Ang mga drill ay mula sa pangunahing mga paggalaw sa loob at labas sa mga kumplikadong mga pattern na katulad ng isang masalimuot na sayaw.

Single-Leg Box Jump

Upang bumuo ng explosive jumping power, kumuha ng 15-inch box o step at ilagay ito sa gitna ng sahig. Tumayo sa likod nito sa iyong kanang paa at tumalon sa ibabaw nito, magparada sa iyong kanang paa. Lumiko sa paligid, magtipon ng iyong sarili at tumalon pabalik sa ibabaw nito. Gumawa ng 10 back-and-balik jumps off ang iyong kanang paa at pagkatapos ay gawin ang higit pa 10 off ang iyong kaliwang binti. Ito ay magtatayo ng paputok na kapangyarihan ng paglukso.

Pagpapatakbo ng Burol

Gumawa ng kakayahang umuunlad, mabilis at pagtitiis sa pamamagitan ng pagtakbo ng mga burol. Ang pagtakbo ng paakyat sa loob ng 60 mga paa sa isang pagkakataon ay makakatulong sa iyong bilis ng pagtatayo, bilis at lakas ng binti para sa paglukso habang tumatakbo sa parehong distansya pababa ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong balanse. Gawin ang 10 reps sa bawat direksyon upang mapabuti ang iyong kakayahan sa paglukso at lakas ng binti.

Pag-eehersisyo sa Upper Body

Ang pagbubuo ng iyong lakas sa itaas na katawan ay tutulong sa iyo na makapaghatid ng isang malakas na paglilingkod at pagbubura ng pagkapagod na maaaring umagaw sa iyo sa gitna ng isang laro. Gumamit ng barbells, dumbbells, mga banda ng paglaban at mga cable pulley machine upang magawa ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mga armas, dibdib, balikat at likod. Magsagawa ng isang hanay ng walong sa 12 reps ng bawat ehersisyo na may pinakamataas na timbang maaari mong madaling iangat; at habang nakakakuha ka ng lakas, dagdagan ang halaga ng bigat na iyong itinataas pati na rin ang bilang ng mga hanay ng mga reps.