Pag-eehersisyo upang Maghanda para sa Firefighter Training

Ayon sa International Association of Firefighters, ang karamihan sa mga ahensya ng firefighting ay nangangailangan ng mga bagong bumbero upang magsanay at pumasa sa Kandidato Physical Ability Test, o CPAT. Ang walong pangyayari na ito, ang pamantayan sa pagsusuri ng katawan ay nagsasaayos sa mga pisikal na tungkulin ng pagsabog ng sunog. Tumuon sa iyong mga ehersisyo sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness at ang iyong kakayahang gawin ang mga kaganapan sa CPAT habang naghahanda ka para sa pagsasanay ng bombero.

Video ng Araw

Pag-akyat ng Kahoy

Ayon sa website ng Lungsod ng Shreveport, Louisiana, ang mga bumbero na kumukuha ng CPAT ay kailangang pumasa sa isang pagsubok sa pag-akyat sa baitang. Upang maghanda para sa mga ito, mag-ehersisyo sa isang makina-climbing machine. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang oras na iyong ginugugol sa makina pati na rin ang bilis kung saan ka umakyat sa hagdan, hanggang maaari kang umakyat sa isang rate ng 60 na hakbang kada minuto sa loob ng 20 minuto. Kapag maaari mo itong gawin, magdagdag ng isang timbang na vest sa iyong pag-eehersisyo, pagpapababa ng iyong pag-akyat rate at ang haba ng iyong pag-eehersisyo upang mapaunlakan. Kapag maaari mong umakyat sa isang rate ng 60 hakbang kada minuto sa loob ng 6 na minuto habang may suot na 25-pound weighted vest, handa ka nang kumuha ng CPAT.

Pagdadala ng Kagamitan

Ang CPAT ay may isang kagamitan na nagdadala ng pagsubok, ayon sa Lungsod ng Shreveport. Upang pisikal na maghanda para sa pagsusulit na ito, ilagay ang ilang buhangin o graba sa dalawang 20-galon na timba hanggang sa bawat 1/3 ay puno. Pumili ng isang bucket sa bawat kamay at dalhin ang mga timba para sa 75 talampakan. Magpahinga at ulitin itong apat na beses. Habang kumportable ka sa pag-eehersisyo na ito, maaari kang magdagdag ng higit na buhangin at graba sa bawat bucket, hanggang sa bawat timbang ay humigit-kumulang na 40 pounds. Kapag nakagawa ka ng ehersisyo na may dalawang 40-pound na timba, handa ka na para sa CPAT.

Forcible Entry

Ang CPAT ay may sapilitang pagsusulit, ayon sa Lungsod ng Shreveport. Upang maghanda para sa pagsubok na ito, kailangan mong maging sanay sa pagmamanipula ng isang tool na sampung libra. Gumamit ng isang sampung-libong palakol at isang pagpuputol upang gumawa ng 15 palakol sa mga bloke. Habang nakakuha ka ng lakas at kakayahan, maaari mong taasan ang pag-eehersisyo hanggang sa magagawa mo ang tatlong set ng 15 swings ng ax.

Pagsagip I-drag

Sinusuri ng CPAT ang iyong kakayahang sumagip sa pamamagitan ng pag-drag, ulat ng Lungsod ng Shreveport. Upang maghanda para sa pagsusulit na ito, kumuha ng isang bag na buhangin at punuin ito ng mga £ 50 na buhangin. I-drag ang bag na ito ng buhangin para sa 35 talampakan, i-turn around, at i-drag ito pabalik sa 35 feet kung saan ka nagsimula. Habang pinahuhusay mo ang iyong kakayahang magsagawa ng ehersisyo, dagdagan ang bigat ng iyong bag ng buhangin hanggang makapag-drag ka ng isang 165-pound na buhangin ng buhangin, ang bigat ng maniquin ng pagligtas ng CPAT.

Babala

Humingi ng pag-apruba mula sa isang manggagamot bago ka makihalubilo sa anumang ehersisyo upang maghanda para sa pagsasanay ng bombero. Sa pagitan ng bawat pagsasanay, bigyan ang iyong sarili ng oras upang ganap na magpahinga at mabawi.Idagdag ang pag-eehersisyo sa iyong pisikal na fitness regimen dahan-dahan at sa loob ng isang tagal ng panahon, upang ang iyong katawan ay maaaring sumailalim sa mga kahirapan nito nang walang pinsala. Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang kirot o paghihirap sa panahon ng ehersisyo, pigilan ang mga ito at humingi ng paggamot mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.