ZMA at Glutamine

Mga bodybuilder, atleta at mga taong nasa pagsasanay ay laging naghahanap ng isang gilid. Ang ZMA at glutamine ay mga suplemento na dinisenyo upang bigyan ang grupong ito ng isang gilid sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga mahahalagang bitamina at mineral na kadalasang nakakababa sa panahon ng mabigat na ehersisyo. Sama-samang, ang mga pandagdag na ito ay dinisenyo upang madagdagan ang iyong lakas at mabawasan ang mga oras sa pagbawi. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagkuha ng mga suplemento ng ZMA o glutamine, dahil hindi ito para sa lahat.

Video ng Araw

Ang Katotohanan

ZMA at glutamine ay parehong nutritional supplements na ginagamit ng mga atleta at mga bodybuilder na sinusubukan na makamit ang maximum na fitness. Ang ZMA ay isang dalisay na dinisenyo na formula na naglalaman ng ilang mga bitamina at mineral, at ang glutamine ay isang all-natural na amino acid na matatagpuan sa ilang mga uri ng pagkain na ginawa rin ng katawan ng tao. Kahit na ang parehong mga produkto sa pangkalahatan ay kinikilala bilang ligtas, ang mga tao na kumukuha ng ilang mga gamot o na may kidney o sakit sa atay ay maaaring nais na maiwasan ang supplementation. Dapat mong konsultahin ang iyong doktor bago sumubok ng anumang suplemento.

ZMA

ZMA ay isang anabolic mineral formula na naglalaman ng zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate at bitamina B-6, ayon sa MuscleandStrength. com. Ang ideya sa likod ng supplementing sa ZMA sa panahon ng pagsasanay ay na ito ay tumutulong sa lagyang muli ang bitamina at mineral na nawala sa panahon ng ehersisyo. Ang isang pag-aaral sa Western Washington University ay nag-ulat na tinutulungan ng ZMA ang mga NCAA football player na pataasin ang kanilang mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng mas maraming 30 porsiyento, ayon sa MuscleandStrength. com. Ito ay maaaring humantong sa mas mataas na kalamnan mass, enerhiya, libido at nakataas mood. Kumunsulta sa iyong doktor bago sinusubukan ang ZMA.

Glutamine

Glutamine ay ang pinaka-masagana amino acid sa iyong katawan, ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMM. Kahit na ito ay natural na ginawa ng iyong katawan, masipag ehersisyo maaaring maubos ang iyong mga tindahan ng glutamine. Maaari kang makakuha ng glutamine sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng karne ng baka, manok, gatas, spinach at repolyo. Ang mga dosis na 14 g kada araw ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ayon kay UMM. Ang glutamine ay ginagamit upang mapalakas ang iyong immune system, gamutin ang ilang sakit o pinsala at alisin ang mga produkto ng basura mula sa iyong dugo, tulad ng amonya. Ang mga taong may sakit sa atay, sakit sa bato o Reye Syndrome ay dapat na maiwasan ang pagkuha ng mga pandagdag sa glutamine, ayon kay UMM.

Mga Uri

ZMA ay magagamit bilang isang nutritional supplement sa pildoras o capsule form. Maaaring maubos ang glutamine sa pamamagitan ng ilang mga pagkain, tulad ng inilarawan sa itaas, o maaari itong mabibili sa dagdag na form. Ang mga suplementong ito ay kadalasang may label na L-glutamine, at dumating sila sa tablet, kapsula, pulbos o likidong anyo. Ang UMM ay nagpapahiwatig ng L-glutamine doses na 500 mg - ang tipikal na dosis sa form na pill - tatlong beses bawat araw, na kung saan ay itinuturing na ligtas.Gayunpaman, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng ZMA o glutamine sa supplement form bago sinusubukan ang alinman.

Frame ng Oras

Ang naunang nabanggit na pag-aaral ng NCAA football players na kumukuha ng mga pandagdag sa ZMA ay isinasagawa sa loob ng walong linggong panahon. Ang mga resulta ay nagpakita ng isang pagtaas sa lakas ng 11. 6 porsiyento sa ZMA group habang ang placebo group ay nadagdagan ang kanilang lakas sa pamamagitan lamang ng 4. 6 porsiyento. Ang pagkuha ng mga suplemento ng glutamine ay magbubunga ng mga resulta sa loob ng katulad na tagal ng panahon. Ang pagkuha ng parehong pandagdag sa parehong oras ay ligtas, ayon sa Bodybuilding. com, hangga't sinusunod mo ang mga rekomendasyon sa dosis ng gumawa at makuha ang pag-apruba ng iyong doktor.