Zone Diet: Guide to Food Blocks

Ang Zone Diet ay batay sa ideya na dapat mong kumain ng carbohydrates, protina at taba sa mga tiyak na ratios sa bawat pagkain. Maaari itong maging mapanlinlang upang mag-ehersisyo ang mga halaga, kaya ang mga bloke ng pagkain ay iminungkahing na binubuo ang hanay na halaga ng bawat grupo ng pagkain na dapat mong gugulin sa anumang pagkain.

Video ng Araw

Tungkol sa Zone Diet

Ang Zone Diet ay binuo ni Dr. Barry Sears noong dekada ng 1990s at batay sa ideya na ang labis na insulin sa iyong katawan ay nagpapalakas ng timbang. Upang maiwasan ang pagbuo ng insulin at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa isang malusog na antas para sa pagpapanatili ng timbang, ang Zone Diet ay nagpapayo na kumain ng carbohydrates, protina at taba sa isang set ratio na 40: 30: 30, ayon sa pagkakabanggit.

Food Blocks

Kapag sumusunod sa Zone Diet, pinapayagan kang magkaroon ng isang tiyak na bilang ng mga bloke ng pagkain sa bawat araw, na hinati sa pagitan ng bawat pagkain at meryenda na iyong kinakain. Halimbawa, maaari kang ilaan ng kabuuang 12 mga bloke sa isang araw na dapat na hatiin sa almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang dalawang meryenda na pinapayagan mo. Habang ang bilang ng mga bloke ng pagkain na maaari mong magkaroon ay nakasalalay sa iyong timbang, taas, at hip at mga sukat ng baywang, ZoneDiet. Ang mga ulat na karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng tatlong bloke bawat isa sa protina, karbohidrat at taba para sa bawat pagkain. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng apat na bloke sa bawat protina, karbohidrat at taba para sa bawat pagkain, at ang parehong kasarian ay maaaring magkaroon ng dalawang meryenda sa isang araw, na nagkakahalaga ng isang bloke sa bawat isa.

Paano Gumagana ang Mga Bintana ng Pagkain

Ang mga bloke ng pagkain ay nahahati sa mga protina, carbohydrate at taba at, sa loob ng mga kategoryang iyon, sa mga pinakamahusay, makatarungang at mahihirap na pagpipilian. Ang bawat item sa bawat listahan ng food group ay isang bloke kaya, halimbawa, 1 ans. ng walang suso na dibdib ng suso sa isang bloke ng pinakamagandang pagpipilian na protina, kaya sa isang pagkain, ang isang babae ay dapat magkaroon ng 3 ans. ng manok, habang ang isang lalaki ay dapat magkaroon ng 4 ans. Ang bawat bloke ng protina ay naglalaman ng 7 g ng protina; mayroong 9 g ng karbohidrat sa bawat bloke ng carbohydrate at 1. 5 g ng taba sa bawat taba bloke.

Mga halimbawa sa Block ng Pagkain

Kung ikaw ay isang babae, maaari kang pumili ng tanghalian ng 3 ans. ng walang balat na manok o dibdib ng pabo, nagsilbi sa 6 tasa ng kale (2 tasa ay isang bloke) para sa karbohidrat at 3 tbsp. (1 tbsp ay isang bloke) ng guacamole para sa taba. Ang mga ito ay lahat ng mga pagpipilian mula sa mga listahan ng pinakamahusay na pagpipilian ng mga grupo ng pagkain. Kung ikaw ay isang lalaki, pipikain mo ang apat na halaga ng indibidwal na bloke. Maaari mong piliin ang iyong dalawang meryenda isang araw - kinuha sa hapon at bago ang oras ng pagtulog - mula sa alinman sa mga grupo ng pagkain, at ang mga kalalakihan at kababaihan ay pinapayagan ng isang bloke. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang snack ng protina ng 1 ans. ng di-taba na keso; Ang isang snack ng karbohidrat ay magiging 1/2 tasa ng mga blueberries; at isang meryenda ay ang anim na mani.

Mga Pag-iingat

Habang ang ehersisyo ay hindi partikular na kasama sa Zone Diet, ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang.Ang pagkakaroon ng sinabi na, ang Zone Diet ay isang low-calorie, low-carbohydrate diet na hindi maaaring magbigay ng isang aktibong tao na may sapat na enerhiya, mga ulat EveryDiet. org. Kinakailangan din nito ang disiplina at dedikasyon upang gawin ang mga madalas na kumplikadong mga ratio ng mga pagkain na pinapayagan sa bawat at bawat pagkain. Maaari ring pagbawalan ng Zone Diet ang iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pag-aatas sa iyo upang timbangin at sukatin ang bawat solong pagkain na iyong kinakain.