Ang Zone Diet Meal Plans

Binubuo ng biochemist na si Barry Sears ang Zone diet batay sa kanyang teorya na kumakain ng isang tiyak na ratio ng macronutrients sa bawat limitasyon ng pagkain sa pamamaga, kumokontrol sa asukal sa dugo, at nagreresulta sa isang mas malusog na timbang. Ang diyeta na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng sapat na bitamina A, C, E at K nang walang pagtaas ng iyong panganib para sa anumang mga kakulangan sa mikronutrient, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Agosto 2010. Kailangan mong gawin maraming matematika na sundin ang diyeta na ito, gayunpaman, dahil nangangailangan ito ng isang partikular na ratio ng macronutrients sa bawat pagkain.

Video ng Araw

Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Ang isang planong pagkain pagkain sa Zone ay binubuo ng tatlong pagkain at dalawang meryenda, bawat isa ay naglalaman ng 30 porsiyento na taba, 30 porsiyento na protina at 40 porsiyento na carbohydrates. Karaniwang kumakain ng kababaihan ang tungkol sa 1, 200 calories bawat araw, at ang mga lalaki ay kumakain ng 1, 500 calories bawat araw kapag sumusunod sa pagkain na ito. Ang iyong unang pagkain ay dapat na sa loob ng isang oras ng nakakagising, at kumain ka ng iyong mga natitirang pagkain at meryenda sa limang oras na agwat sa buong araw upang makatulong na mapaliit ang gutom. Karamihan sa iyong mga carbohydrates ay dapat na mababa sa glycemic index, na kinabibilangan ng karamihan sa prutas at gulay, dahil ang diyeta na ito ay naglalayong kontrolin ang mga antas ng insulin; ang karamihan ng iyong taba ay dapat monounsaturated sa halip na puspos. Limitahan ang mga yolks ng itlog, pulang karne at mga pagkaing pinroseso at piliin ang omega-3 na mayaman sa isda, almond, avocado at langis ng oliba para sa iyong mga pinagkukunan ng taba.

Sample Breakfasts

Ang eksaktong halaga na kinakain mo sa bawat pagkain ay depende sa iyong kasarian at sukat, dahil ang mas malaking indibidwal ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga mas maliit na indibidwal. Isang sample na almusal Zone para sa isang medium-laki ng babae ay magiging 2 itlog o 4 itlog puti halo-halong may isang onsa ng cheddar keso at 1 1/4 tasa ng broccoli luto sa isang kutsarita ng langis ng oliba, 2/3 tasa ng raspberries at 1 / 4 ng isang cantaloupe. Ang isang katamtamang laki na lalaki ay kailangan ng isang mas malaking halaga ng pagkain, kaya maaaring siya ay magdagdag ng 2 ounces ng bacon sa Canada at 1/2 isang English muffin na may isang kutsarita ng peanut butter sa pagkain.

Sample Lunches

Tanghalian para sa isang babaeng may laki ng laki ay maaaring isang salad na ginawa ng 4 tasa ng spinach, 1/4 tasa ng mga beans ng bato, isang tasa ng mga kamatis, 2 onsa ng dibdib ng manok, 1 1/2 ounces ng feta cheese at isang kutsarang salad dressing. Ang isang daluyan ng laki ng lalaki ay maaaring magdagdag ng isang tasa ng gatas, tungkol sa 12 mani at isang mansanas upang dalhin ang mga calories ng pagkain hanggang sa tamang antas habang pinapanatili ang tamang proporsyon ng carbohydrates, taba at protina.

Sample Dinners

Dinner sa Zone diet plan para sa isang medium-sized na babae ay maaaring binubuo ng 3 ounces ng salmon, isang tasa ng berde beans na may tuktok na 1 kutsarita ng tinunaw na mantikilya, 1 tasa ng strawberries at 1 tasa ng gatas. Ang isang tao ay maaaring magdagdag ng karagdagang 1 1/2 ounces ng salmon, 1/3 tasa ng pinakuluang o mashed patatas at isang kutsarita ng kulay-gatas habang nananatili sa loob ng mga alituntunin sa pagkain ng Zone.

Mga Ideya ng Snack

Ang iyong dalawang meryenda ay dapat na medyo maliit kung ikukumpara sa mga pagkain, at halos pareho para sa isang lalaking laki o babae. Ang isang miryenda ay maaaring 1/4 tasa ng keso na kutsarang hinaluan ng 1/2 tasa ng pinya at nangunguna sa 1/4-kutsaritang buto ng sunflower, o 3 cashew, isang peach at isang 1-onsa piraso ng string na keso.