Ito Ay Paano Nabawi ni Karlie Kloss ang Pagsasanay sa Marathon
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nakuha mo na ang boxing, ay isang cycling obsessive o pagsasanay para sa iyong sariling marapon, maaari itong maging masyadong madaling i-focus ang lahat ng iyong pagsisikap at lakas sa aktwal na ehersisyo mismo. Iyon ang buong punto, tama ba? Itinutulak namin ang aming sarili sa aming mga pisikal na limitasyon upang maaari naming tangkilikin ang tunay na kagyat na kabiguan sa sopa pagkatapos, habang kami ay nag-alis sa kaluwalhatian ng isang ehersisyo tapos na rin.
Ngunit maaari mong talagang nawawala ang isang lansihin dito. Kakatwa sapat, ang karamihan ng iyong downtime sa pagitan ng mga session ay maaaring maging susi upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Ang pinag-uusapan natin dito ay pagbawi sa pag-eehersisiyo: Pagkuha ng oras upang maayos na i-rebalan ang katawan sa pagitan ng mga ehersisyo. Ito ay hindi lamang mahalaga sa pagtulong sa iyong katawan pag-aayos ng sarili nito pagkatapos ng isang labanan ng pisikal na pagkaubos, ngunit ito ay mahusay din sa paghahanda ng mga kalamnan para sa susunod na ehersisyo sa iyong pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang pagpapagamot sa iyong sarili sa ilang oras na nakahiga sa supa sa harap ng Netflix tuwing nakumpleto mo ang isang session ng Bootcamp ng Barry ay hindi binibilang. Hindi, sa kasamaang-palad, ang pagkuha ng kaunti pang pag-iisip, oras at atensyon kaysa iyon.
Sa katunayan, kunin ito mula kay Karlie Kloss, na, kamakailan lamang nakumpleto ang NYC marathon ay isang pangunahing tagataguyod para sa pagbawi ng pag-eehersisyo. Sa pagitan ng bawat isa sa kanyang pagsasanay ay nagpapatakbo, ipinatupad niya ang isang buong gawain ng paggamot, pagsasanay at ritwal upang i-reset ang kanyang katawan at upang masulit ang bawat isang run. At ang kaakit-akit na payo nito para sa anumang fitness plan na kasalukuyang ginagawa mo. Iminumungkahi namin kayo keep scrolling para sa payo ni Kloss kung paano maayos na mabawi pagkatapos ng ehersisyo.
WATER, LOTS OF WATER
Ang unang hakbang sa proseso ng pagbawi ay medyo straight-forward: Huwag kalimutang uminom. "Maraming tubig! Bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, siguraduhin kong uminom ng isang tonelada ng tubig, "Sinabi niya sa Well + Good." At singilin ang aking katawan na may protina pag-iling at maraming nutrients, "dagdag niya.
At siya ay nasa isang bagay dito: Ang pagpapanatili ng iyong katawan hydrated ay mahalaga sa pagsuporta sa proseso ng synthesis protina, kung saan ang mga kalamnan muling itayo ang kanilang mga sarili pagkatapos ng pilay ng isang ehersisyo. Mahalaga rin ang pagsasaayos ng temperatura ng katawan, pagpapadulas ng mga joints, pagtanggal ng mga cramp ng kalamnan at pagpapahinto sa iyo mula sa pagpasok ng anumang mga nahihilo na spells kapag ang mga bagay ay lalo nang masipag.
FOAM ROLLING
Para sa kahit sino kahit na mahinahon interesado sa fitness, ang isang ito ay hindi dumating bilang isang sorpresa. "Ako din siguraduhin na kumuha ng oras upang mabatak, gumamit ng isang foam roller sa aking mga binti upang gumana ang anumang kalamnan cramps o pag-igting, at yelo kaagad pagkatapos tumatakbo upang matulungan ang aking katawan mabawi, "sinabi ni Kloss kay Well + Good. "Ang mga hakbang na ito ay napupunta sa isang mahabang paraan upang maiwasan ang mga pinsala at pagbawas kung gaano namang nadarama ng aking mga kalamnan ang susunod na araw."
Ang pagpapatakbo ng mga namamagang paa sa isang foam roller ay maaaring maging masakit, ngunit ito ay makakatulong sa mga flush toxin mula sa mga kalamnan at malumanay na pagmultahin ang fascia, o connective tissue, sa pagitan ng mga ito ng mas mahusay kaysa sa anumang maaaring lumalawak.
INFRARED SAUNAS
Ang mga infrared saunas ay nagdudulot ng isang kaguluhan ng huli, dahil ang wellness set flock sa mga espesyalistang sentro tulad ng NYC's Higher Dose at L.A.'s Shape House upang makuha ang kanilang pag-aayos. At sinabi ni Kloss na naghahangad siya ng aliw sa kanilang kalamnan na nakapapawi rin.
Kaya bakit kaya sila ng isang malaking pakikitungo? Ang mga sauna na ito ay gumagamit ng ilaw upang hindi lamang init ang hangin sa paligid mo (tulad ng isang tradisyonal na sauna) ngunit upang painitin ang iyong katawan mula sa loob, na kung saan ay nagpapalaki ng sirkulasyon at flushes na mga toxin mula sa katawan at sa pamamagitan ng balat. Ang proseso ay lalong kapaki-pakinabang sa post-ehersisyo dahil maaari itong humadlang sa lactic acid na nagtatayo sa paligid ng mga kalamnan, na pinapawi ang mga ito pabalik sa kanilang nakakarelaks na estado. Naka-round up namin ang ilan sa mga pinakamahusay na lugar upang subukan ang isang infrared sauna sa UK dito.
LUMULUTANG
Sa wakas, si Kloss ay nagpapakita na siya ay isang tagahanga ng lumulutang. Hindi, hindi lang namin pinag-uusapan ang pagkuha ng paglubog sa iyong lokal na swimming pool, ngunit talagang gumagasta ng isang oras na sesyon sa mga specialized tank ng floatation na lumubog sa iyong katawan sa tunay na (at ibig naming sabihin talaga) maalat na tubig. Ang anumang mga mambabasa na nakabase sa London ay dapat magbayad ng pagbisita sa Float Works sa Vauxhall, na nagpapatakbo ng isang oras na indibidwal na float session sa space-age pods.
Ayon sa The Float Guru, si Vijay Ravikumar, ito ang pangwakas na add-on sa anumang fitness rehimen. "Ang mataas na nilalaman ng magnesium nito ay nagpapababa ng mga antas ng lactate ng dugo, nakakapagpahinga sa sakit ng kalamnan," ang kanyang mga pangako. "Maaari rin itong magpalabas ng endorphins sa daluyan ng dugo, na magbubuklod sa mga receptor ng sakit, nagpapagaan ng pananakit."
Dagdag pa, ang pandama na pag-agaw ng ganap na walang timbang sa maalat na tubig ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Sa maikling salita, ito ay tulad ng isang sports massage, mas mahusay lamang.
Gusto ng higit pa? Ito ang dahilan kung bakit ang fitness set ay waving paalam sa kanilang HIIT ehersisyo sa pabor ng LISS.
