3 Ab Exercises Maaari mong Gawin Habang nanonood Netflix
Talaan ng mga Nilalaman:
Upang palakasin ang iyong core, inirerekomenda ng Marine ang tabla na may kaunting twist. Upang maisagawa ang tinatawag niyang "three-point plank," grab ang yoga mat para sa mahigpit na pagkakahawak, tulad ng Aries Mat ($ 60) ng Yeti Yoga, at ipalagay ang standard plank position. Siguraduhin na i-activate ang iyong core at higpitan ang iyong glutes upang hindi pahintulutan ang hips o puno ng kahoy upang ikiling o ilipat sa posisyon na ito, sabi ni Marine. Pagkatapos, kapag matatag, pahabain ang isang braso sa harap ng iyong katawan at hawakan. Ang dami ng oras na hawak mo ay depende sa antas ng iyong kakayahan.
Kumuha ng isang breather, pagkatapos ay gawin muli ang ehersisyo, ngunit oras na ito pahabain ang iyong iba pang mga braso sa harap mo.
2. Anti-lateral flexion
Kilala rin bilang paglalakad ng mga mag-iisang arm, ang pagpapalakas ng pagpapalakas na ito ay nangangailangan ng pagkakaroon ng timbang sa tabi mo tulad ng isang bag ng mga pamilihan. Habang ang pagpili ng timbang ay depende sa antas ng iyong fitness, subukan ang paggamit ng kettlebell, tulad ng isa sa marami sa Marcy's Kettle Weight Training Set ($ 43). Sa iyong timbang sa iyong kamay sa iyong panig, maglakad ng isang tiyak na distansya (depende sa antas ng iyong kasanayan) nang hindi pinapayagan ang "anumang makabuluhang sandalan o paglilipat sa iyong mga hips o puno ng kahoy," sabi ni Marine. Kapag natapos mo na ang iyong lakad, lumakad pabalik sa timbang sa iyong iba pang mga kamay.
Kung ikaw ay mas advanced, maaari mong gawin ang ehersisyo na may isang timbang sa parehong mga kamay. Hamunin ang iyong sarili at makita kung gaano kalayo ka maaaring maglakad habang maayos na may hawak na timbang (o timbang). Gayunpaman, kapag nagsimula ka nang nakahilig o nagbabago sa iyong katawan, kumuha ng isang breather o lumipat sa isa pang ehersisyo.
3. Anti-flexion
Ang overhead squat ay isang mahusay na paglipat upang idagdag sa pagitan ng iba pang mga ehersisyo o mabigat na mga lift, dahil ito ay pinalawig at pinipigilan ang katawan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, sabi ni Marine, "Itaas ang iyong mga armas sa itaas na katulad mo Y sa YMCA (may o walang timbang), at magtapon ng lahat ng paraan pababa nang hindi pinapayagan ang iyong likod, balikat, o hips sa pag-ikot." Tulad ng para sa mga reps, ito ay depende sa antas ng kasanayan, ngunit subukan ang paggawa ng hindi bababa sa 10 talagang magandang overhead squats kung maaari mong.
Para sa higit pang ehersisyo sa bahay sa pag-eehersisiyo, tingnan ang limang napakabilis na ehersisyo sa buong katawan (walang kinakailangang timbang).
