5 Mga Tip sa Reproductive Health ng Kababaihan Mula sa isang Doula

Maligayang pagdating sa Ang V, ang aming linggong serye na nakatuon sa lahat ng mga bagay na sekswal at reproduktibong kalusugan. Ito ay isang ligtas na espasyo na libre mula sa "taboos," dahil walang dahilan ang mga kababaihan ay dapat makaramdam ng awkward na pakikipag-usap tungkol sa kanilang mga katawan. Sinabi nito, ibabase natin ang anumang maling impormasyon sa paksa, simula sa ganitong malaking pagkakamali: Ang "V" sa kasong ito ay hindi tumutukoy sa puki, ngunit ang puki, anatomikong wastong termino para sa panlabas na female genitalia (kabilang ang pagbubukas ng puki). Manatiling nakatutok sa lahat ng linggo para sa mga gabay na pang-kailangan sa pag-alam sa kontrol ng kapanganakan, mga tip para sa pagkuha ng iyong orgasm sa susunod na antas, mga kuwento ng tunay na buhay tungkol sa endometriosis, at lahat ng nasa pagitan.

Ang reproduktibo sa kalusugan ng kababaihan ay isang paksa na natutunaw pa rin sa nakabuklod na impormasyon at, medyo lantaran, misogynistic messaging. Ang katotohanan ay nakakaapekto ito sa kalahati ng populasyon, at kinuha ito sa amin na ito upang simulan ang pakikipag-usap tungkol dito. Ang Endometriosis ay isang talamak, masakit na sakit na kadalasang napinsala. Ang mga nakakalason na sangkap ay umiiral pa rin sa aming mga (taxed) na mga tampons. Hindi naman iyon binanggit sa grupo ng (mga kalalakihang) puting kalalakihan sa Washington, D.C., na tila determinado sa mga pulis na babae na katawan. Ang listahan ay nagpapatuloy.

At bilang isang babae, kakila-kilabot na malaman na ang kahihiyan, malalim na nakatago na dungis, at pangkalahatang kawalang-interes sa mga karapatan at edukasyon ng mga kababaihan sa reproductive ay hindi pa rin umiiral kundi may isang koleksyon ng mga tao na lumalaban para sa kanilang pagiging permanente.

Sa pag-iisip na iyon, naabot ko ang holistic doula para sa kanyang mga saloobin. Gumagana siya bilang kasamang kapanganakan upang tulungan ang mga babae at kanilang mga pamilya bago, sa panahon, at pagkatapos ng panganganak. "Ang isang holistic doula ay nagbibigay ng hindi pang-medikal na suporta at mga mapagkukunan upang makatulong na bigyang kapangyarihan ang mga kababaihan sa paligid ng kanilang reproductive health, maging ito sa pamamagitan ng kapanganakan, postpartum o sa di-kapanganakan kinalabasan tulad ng isang kabiguan o pagpapalaglag," paliwanag ni Cohen. Nais kong malaman ang limang mahahalagang tip na nadama niya na kinakailangan para sa mga kababaihan na magbasa sa internet-kahit na wala silang access sa abot-kayang pangangalagang pangkalusugan o tamang edukasyon sa sex.

Naturally, siya nagpapasalamat. Sa ibaba, si Erica Chidi Cohen, isang holistic doula at may-akda ng Pag-aalaga: Isang Makabagong Gabay sa Pagbubuntis, Kapanganakan, Maagang Pagiging Ina, at Pagtitiwala sa Iyong Sarili at sa Iyong Katawan ($ 13), ang kanyang pinakamahalagang mga tip at mapagkukunan.

1. Subaybayan ang Iyong Ikot

"Ang iyong panahon ay nagbibigay ng isang buwanang pag-update tungkol sa kung paano gumagana ang iyong buong katawan Bakit dahil ito ay isang resulta ng isang nuanced pag-uusap sa pagitan ng iyong utak at ang iyong mga ovaries," paliwanag ni Cohen. "Hindi mo na kailangang subukan upang magbuntis upang subaybayan ang iyong panahon, ito ay perpekto upang simulan ang paraan bago na upang magkaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong panahon. Gaano katagal ang iyong mga tipikal na cycle? Anong kulay ang iyong daloy-madilim na pula, maliwanag na pula, o kulay-rosas? Mayroon bang mga clots? Ang mga ito ay ang lahat ng mga katangian na nagkakahalaga ng pagtingin. Sa isip, ang pinakamainam na panahon ay tatakbo sa 21 hanggang 35 araw na cycle, huling mga apat hanggang limang araw, mukhang maliwanag na pula ang kulay, at maging sakit -mga libre (oo, posible).

Ang clue ay isang mahusay na app na gamitin-bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa tatlong mga ikot upang makuha ang hang ng ito at simulan ang makapansin ng isang pattern."

2. Kumuha ng Pricked

"Ang regular na acupuncture (ideyal na lingguhan o biweekly sesyon) ay makakatulong sa balanse ang hypothalamic-pitiyuwitari-ovarian axis, na kumokontrol sa lahat ng iyong mga pangunahing hormones sa reproduktibo," sabi ni Cohen. "Kapag ang axis na ito ay gumagana nang mahusay, maaari itong humantong sa regular na ovulation at predicable, sakit-free panahon."

3. Subukan ang Magnesium

"Ang magnesiyo ay maaaring maging dahilan para sa mga alalahanin na may kinalaman sa PMS tulad ng mga migraines, hindi mapakali, pagkamadali, pagkabagbag-damdamin, at matinding kulugo. Maaari rin itong mabawasan ang pamamaga at makontrol ang cortisol (ang iyong stress hormone)," sabi ni Cohen. "Karamihan sa mga tao ay kulang sa magnesiyo, at ang mga mapagkukunan ng pagkain ay hindi sapat na mapagkukunan, dahil sa mga gawaing pang-agrikultura na nagpapababa ng mineral na nilalaman sa lupa. Pagkuha ng 250 milligrams kada araw ng magnesium glycinate 30 minuto bago ang kama ay maaaring mapabuti ang lahat ng mga sakit sa itaas at tulong matulog ka.

Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng dalawang tasa ng Epsom Salt ng Dr. Teal ($ 5) sa isang bath, at magbabad para sa 20 minuto ng ilang beses sa isang linggo. O maaari kang mag-atas ng magnesium oil sa iyong balat-bagaman, ang langis ay hindi isang tradisyunal na langis, ito ay puspos ng konsentrasyon ng magnesium chloride at tubig.

4. Kilalanin ang Iyong Katawan

"Alamin kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng cervical fluid, panghihikayat sa likido, at pangkalahatang vaginal moisture," inirerekomenda ni Cohen. "Ang unang hakbang? I-slide ang iyong daliri sa ibabaw ng iyong labia, o ilagay ang malinis na daliri sa loob ng iyong puki-mapapansin mo ang kahalumigmigan katulad ng sa loob ng iyong pisngi. stretchy, thick, o slippery tulad ng cervical fluid)."

"Kapag ikaw ay mayaman," patuloy ni Cohen, "ang iyong cervical fluid ay puti at malagkit. Sa panahon ng regla, hindi mo maaaring makita ang anuman dahil ito ay nagsasama sa iyong panahon. Ngunit pagkatapos ng iyong panahon, mas malagkit, na may lotion-like texture Hindi mo maaaring sabihin ang pagkakaiba? Kumuha ng isang sample ng fluid sa iyong daliri, at isawsaw ito sa isang baso ng tubig. Ang vaginal moisture ay mawawala sa tubig, habang ang cervical fluid ay mananatiling madulas sa iyong daliri.

"Ang tuluy-tuloy na pag-iwas, sa kabilang banda," sabi ni Cohen, "ay ang tuluy-tuloy na lumilitaw kapag naka-on ka, ito ay halos katulad sa matabang cervical fluid. Ito ay madulas, malinaw, at maaaring umabot ng isang pulgada o dalawa sa pagitan ng iyong daliri, gayunpaman, hindi tulad ng cervical fluid, ang pag-agos ng likido ay karaniwang matutuyo at mawawala sa loob ng isang oras o kaya."

5. Linangin ang isang Patakaran sa 70/30

"Kadalasan beses, maaari naming magpatibay ng lahat-ng-o-walang saloobin pagdating sa pag-aalaga sa ating sarili," sabi ni Cohen. "Kahit na, ito ay maaaring humantong sa higit pang stress at paghihigpit. Ang aking rekomendasyon ay ito: Kung 70% ng kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan (o pakikilahok) ay nakakaramdam ng pampalusog at kaaya-ayos. ang iyong sarili ng pahinga at pakawalan ka ng kaunti. Iwaksi ang iyong mga gawain, kumain ng isang bagay na hindi mo kadalas kumain, kumuha ng isang oras, at itapon ang iyong iskedyul."

Ang kuwentong ito ay orihinal na inilathala noong Setyembre 21, 2017.