Ang Maliliit na Pag-uugali ay Makagagawa ng Malalaking Pagbabago, Dahil Kailangan Namin Magsimula sa isang lugar

Ilan sa iyo ang natigil sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? Hindi ko maalala kung anong minahan ako. Sa oras na ito ng taon, habang ang mga orasan ay nagbubukas at ang gabi ay nagiging mas magaan, ipinaaalaala ko ang Enero 1 at ang pangako ng isang bagong taon. Ito ay isa pang taunang ritwal para sa akin. Ako ay laging nagtatakda ng mga bagong intensyon sa tagsibol, gayunpaman ay dumating taglagas, nakalimutan ko kung ano ang aking itinakda upang baguhin ang tungkol sa aking sarili. Sa totoo lang, hindi mahalaga kung anong oras ng taon na itinakda mo ang isang malusog na intensyon; kung ang pagbabago na nais mong gawin ay masyadong malaki o hindi malinaw, tulad ng pagkawala ng timbang, pagpunta sa gym higit pa o pledging upang kumuha ng naka-pack na tanghalian upang gumana para sa natitirang bahagi ng iyong mga araw, ikaw ay higit sa malamang pagtatakda ng iyong sarili para sa isang mabibigo (at isang malaking lumang blowout Chipotle).

Ngunit natuklasan ko ang isang paraan upang mapahusay ang aking malusog na hangarin.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano bumuo ng pangmatagalang malusog na mga gawi.

Mga isang taon na ang nakalipas ay napunta ako sa isang Ted Talk kasama ang isang lalaki na tinatawag na BJ Fogg. Ano ang nahuli sa aking pansin ay ang kanyang ideya na ang lakas at pagganyak ay isang pagkawala ng estratehiya pagdating sa paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago; hindi ka maaaring umasa sa mga ito. "Ang pagganyak ay madulas," ang sabi niya. Sa halip, kailangan nating gumawa ng mga madaling pagbabago na hindi nangangailangan sa atin na umasa sa mga tulad na mga bagay na tulad ng pag-uugali tulad ng pagganyak o paghahangad.

Siya ay dumating sa ideya ng Napakaliit na Pag-uugali, maliit na mga pagbabago na napakadaling madaling gawin na hindi mo kailangang umasa sa anumang uri ng paghimok o pagpapasiya. Halimbawa, mas pinapansin ko ang dry body brushing nang higit pa; Alam ko kung paano gawin ito, madali! Ngunit hindi ako partikular na motivated upang manatili dito.

Kinilala ni Fogg na para sa mga tao na gumawa ng isang bagay na isang ugali doon ay kailangang ma-trigger. Kailangan mong i-trangkahan ang bagong maliliit na gawi na ito sa isang umiiral na. Ang Fogg ay laging gumagawa ng hindi bababa sa dalawang push-up pagkatapos ng pagpunta sa banyo, na sa panahon ng araw ay maaaring mount up. Kinuha ko ang paglalagay ng dry tuyo ng katawan ko sa table ng aking bedside sa tabi ng charger ng telepono ko, at sa gabi, pagkatapos i-plug ang aking telepono sa singil, ako ay dry brush ng katawan. Sa umaga, matapos ang pagsingil ng mobile ko, ulitin ko ang brushing.

Ang format para sa Napakaliit na Pag-uugali ay:

Hinahanap ng Fogg na ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mag-alaga ng mga bagong pag-uugali na ito sa umiiral na mga gawi sa umaga o gabi. Kaya habang hinihintay ang takure upang lutuin sa umaga mag-aplay ka ng langis ng langis, o kapag pumasok ka sa gabi inilalagay mo ang iyong gym kit para sa susunod na araw. Pagkatapos ng isang beses natapos mo na, ipagdiwang-sabihin sa iyong sarili ikaw ay kahanga-hanga o gumawa ng isang maliit na sayaw (talaga, inirerekomenda ito ni Fogg).

Magsimula sa isang maliit na ugali at sa paglipas ng panahon maaari kang magdagdag ng higit pa. Ang susi ay upang simulan talaga, Talaga maliit. Kaya maliit na ito ay nangangailangan ng walang paghahangad. Sa paglipas ng panahon makakakuha ito ng mas madali, kaya bukas sa pagtatayo sa ito-Ngayon ay ginagawa ng Fogg ang 12 push-up pagkatapos ng isang toilet trip. Ako ay 30 araw sa, at ako pa rin ang dry body brushing.

Panoorin ang video ng TEDx Talks gamit ang BJ Fogg sa ibaba:

Ano ang magiging iyong maliit na bisyo? Ipaalam sa amin sa kahon ng komento sa ibaba.