4 Mga Simpleng Bagay na Maisasagawa Mo Upang Magsuka Bago Magdaan

Narinig namin ang higit sa isang beses na walong ay ang magic bilang ng mga oras ng pagtulog dapat magsikap kami para sa bawat gabi. Ngunit kapag isinasaalang-alang mo ang matagal na oras ng opisina, walang katapusang mga pangako sa lipunan, isang pagkahumaling sa Nexflix, at kahit ehersisyo pagkatapos ng trabaho, ang pagkuha ng halagang na-shut-eye sa regular ay maaaring mukhang mahirap hulihin. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng pagtulog ay maaaring maging makabuluhan. Kung kulang ka ng zs, maaari kang makitungo sa lahat ng bagay mula sa mga cravings (hindi kami mga estranghero sa isang 3 p.m. chocolate binge), sa pagkamayamutin, at isang foggy brain bilang isang resulta.

Ito ay sapagkat, ayon sa nutrisyonista na si Teresa Cutter ng Healthy Chef, ang susunod na imposibleng "maabot ang ating pinakamamahal na sarili kung hindi tayo makatulog".

Sa ngayon mabilis na lipunan, ito ay maaaring hindi kapani-paniwala mahirap na hangin pagkatapos ng isang malaking araw. Sa isang bid na lumikha ng ilang zen sa home front, nakabukas kami sa pinakamahusay na payo ng Cutter kung paano makalapit sa walong oras ng matahimik na pagtulog. Mula sa snooze-inducing essential oils sa malusog na mainit na tsokolate, ang mga tip na ito ay magkakaroon ka nodding off sa walang oras.

Panatilihin ang pag-scroll para sa apat na bagay na ginagawa ng isang nutrisyunista sa harap ng kama.

# 1: Sumusunod ang ritwal ng oras ng pagtulog

Ang pagtatatag ng isang pre-bed ritual ay mahalaga habang naglilingkod ito bilang isang gabi-gabi cue sa iyong utak na oras na upang maghanda para sa pagtulog. Isang oras bago mo matamaan ang sako, isara ang iyong mga email at social media upang maaari kang gumastos ng 60 minuto na nakatuon sa iyong sarili. Ang sabi ng pamutol ay nagpapakita siya ng pagsasanay ng isang maliit na pag-aalaga sa sarili ay ang perpektong paraan upang mag-alis para sa gabi: "Gustung-gusto ko ang isang magandang mainit-init na Epsom salt bath na may mahalimuyak na ilang patak ng langis ng lavender." Kung ang isang paliguan ay hindi makatotohanang (o 't magkaroon ng isang batya), subukan ang pagdaragdag ng ilang patak ng Sa Essence Sleep Madaling Mahalagang Oil Blend ($ 26) sa isang mamasa-masa na tagapaghugas ng pinggan at ilagay ito sa ibabaw ng alisan ng tubig sa iyong shower.

Ang singaw ay magdadala ng pabango at sa paligid ng silid para sa isang nakapapawi na epekto.

# 2: Mga Inumin na Naging Calming

Ang mga caffeine-free herbal teas ay palaging isang mahusay na pagpipilian para sa isang nakakarelaks na tipple, ngunit kung sa tingin mo ay tulad ng pagkuha ito ng isang bingaw, Cutter nagmumungkahi hithit ng isang malusog na mainit na tsokolate. (Ginagamit ng recipe niya ang Naked Chocolat Powder ng Healthy Chef, $ 25, paboritong Byrdie Australia). "Ang inumin na ito ay nakaaaliw, nakapagpapalusog at puno ng magnesiyo mula sa kakaw, na tumutulong sa kalmado ang nervous system," sabi niya. Kung nakakaramdam ka ng isang maliit na fluey, subukan ang isang kunyantiko latte sa halip upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapalakas ang iyong immune system.

# 3: Lumulutang sa sobrang pagkain sa hapunan

Ipinapaliwanag ng pamutol na dahil ang iyong metabolismo ay humina sa huli ng hapon, ang isang magaan na hapunan ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para maiwasan ang hindi kinakailangang pagkapagod sa iyong sistema ng pagtunaw. (Alam mo, ang uri na nagpapanatili sa iyo sa gabi.) Manatili sa isang menu ng mga pagkain na walang kasamang pagkain, at subukang tapusin ang pagkain ng 7:30 p.m. upang bigyan ang iyong panunaw ng pagkakataong gawin ang bagay nito. Ang inihaw na isda, mga pagkaing nakabatay sa gulay, at mga light soup ay lahat ng mahusay na pagpipilian, tulad ng isang protina-based smoothie.

# 4: Ini-stress at pagkabalisa

Ang tip na ito ay partikular na mahalaga para sa matahimik na pagtulog sa gabi kung mahirap kang patayin ang mga saloobing karera. Kung ito ay isang partikular na mahaba o magaspang na araw, tumagal ng kalahating oras sa sandaling ikaw ay tahanan upang umupo sa isang tahimik na puwang at tumuon sa paghinga. Para sa gabay, subukan ang isang app tulad ng Ang Mindfulness App upang lakarin ka sa isang maikling pagmumuni-muni o tingnan ang YouTube para sa isang simpleng yoga sequence. Kahit na ang isang 15-minutong lakad ay maaaring makatulong na i-clear ang iyong ulo at i-reset ang iyong frame ng isip. Kung ang mga isyu na may kinalaman sa trabaho ay naglalaro sa iyong isip, gumawa ng isang listahan ng gagawin para sa susunod na araw.

Kapag tapos ka na, lumayo ka, at iwanan ito hanggang umaga. (Ginagamit namin ang mga notebook mula sa Isang Organisadong Buhay para sa napaka-ehersisyo na ito.)