Ito ang Dahilan na Gusto mong Matulog Lahat ng Weekend

Nakita mo ba na gumana ka sa buong linggo, ngunit nandito ka Sabado maaari mong matulog sa buong araw? Humihingi ng iyong sarili Bakit ako pagod? Kung nahuli ka sa walang hanggang pag-ikot na ito, maaari itong maging malungkot; hindi ka dapat lumuluhod sa trabaho nang labis na hindi mo masusulit ang iyong downtime. Anong uri ng trabaho / buhay balanse ay na? Ang isang paminsan-minsan na mahuli nang hindi handa ay isang bagay, ngunit pakiramdam kaya pagod na hindi mo maaaring harapin ang pakikisalamuha ay medyo isa pa.Kaya ano ang sagot? Upang malaman kung bakit marami sa amin ang maaaring matulog sa buong linggo, tumawag kami sa sleep expert na si Neil Stanley, MD, at ang aming doktor na residente, si Jane Leonard, MD, para sa kanilang mga pananaw kung bakit kami pagod ay dumating sa Sabado.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano mag-zap ng ilang kinakailangang enerhiya sa iyong katapusan ng linggo.

Social Jet lag: Paano Nawasak ang Iyong Kalusugan

Lumilitaw na ang labis na pagod na ito sa katapusan ng linggo ay bumaba sa social jet lag, isang pakiramdam ng pagkakatulog na katulad sa paglalakbay mula sa isang time zone patungo sa isa pang ngunit ganap na sanhi ng aming mga lifestyles-nakikipaglaban kami sa maagang umaga at mga late na gabi Lunes hanggang Biyernes, para lamang sa pag-crash at paso dumating Sabado.

"Sa pagtatapos ng linggo, kumbinsihin mo ang iyong sarili na hindi mo kailangang tumayo, kaya hindi mahalaga kung nakahiga ka sa kama. Ngunit binibiro mo na ang iyong sarili na nakakahuli ka sa hindi nakakatulog na pagtulog-hindi mo, "sabi ni Stanley. "Hindi mo maaaring gawing madali ang napalampas na pagtulog. Maaari kang matulog ng maraming, ngunit hindi nangangahulugang ito ay mahusay na kalidad, "dagdag niya.

Sa katunayan, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Matulog, maaari itong lubos na mapanganib. Sinaliksik ng University of Arizona na si Sierra Forbush at ang kanyang koponan ay nag-aralan ang mga pattern ng pagtulog ng 984 na may sapat na gulang, at natagpuan nila na ang mga nakakaranas ng isang oras ng social jet lag-pagpunta sa kama sa hatinggabi at nakakagising sa 8 ng umaga sa katapusan ng linggo, at 11 p.m. at 7 ng umaga sa mga araw ng linggo-nakita ang isang 11% na pagtaas sa posibilidad na magkaroon ng cardiovascular disease. Ito ay naka-link din sa mas masahol na kalooban at nadagdagan ang pagkapagod.

Kaya bakit ang "social jet lag" na ito ay nangyari? "Iniisip ng mga tao na maaari silang magtrabaho nang husto at maglaro nang mabuti," sabi ni Stanley. "Hindi pa matagal na ang nakalipas, ang mga pub ay sarado sa 10:30 p.m. at ang mga tindahan ay nagsara sa 5 p.m., ngunit sa kasalukuyan ay marami tayong nakagagambala sa ating mga sarili mula sa mga pagtulog na tulad ng Netflix binges, halimbawa-at pinipigilan natin ang oras ng pagtulog."

Kaya paano tayo nakakakuha ng higit pang tulog sa loob ng isang linggo?

"Kailangan mong gumawa ng oras para matulog," sabi ni Stanley. "Ang pagkuha ng magandang pagtulog ay isang pagpipilian; kailangan mong magpasiya kung gusto mong panoorin ang back-to-back na pinakabagong blockbuster TV serye o makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi. Kailangan mong unahin ang pagtulog. Bakit mo gustong mag-aaksaya ng isang araw na tulog? Tila mabaliw; hindi ka nakakakuha ng mas maraming oras sa pamamagitan ng pananatiling huli sa linggo, ikaw lamang ang pagputol sa iyong katapusan ng linggo."

Maaari kang magtaltalan na mayroon kang problema sa pagtulog, ngunit ang Stanley counter ay may, "karamihan sa mga tao ay walang insomnia, mayroon silang isang paraan ng pamumuhay, at hindi nila nais na baguhin ito." Natuklasan ng isang pag-aaral na 49% ng mga kababaihan ang edad 18 hanggang 24 ang halaga ng pagtulog ang hindi bababa sa, sa kagustuhan sa kanilang mga digital na aparato. Kaya paano ka nakatulog sa isang linggo? Lumalabas na kailangang maging perpekto ang desisyon na matulog.

Ang aking kasamahan, si Hannah McGhee, ay may isang bag kasama ang lahat ng kanyang mga mahahalagang gabi-isang sleeping mask, mist, hand cream at isang libro-at siya ay nagtatakda ng isang paulit-ulit na gabi-gabi na alarma upang ipahiwatig na oras na upang i-off ang lahat ng kanyang mga aparato, pull out ang kanyang bag at simulan ang proseso ng pag-ilid pababa para sa kama. At ito ay isang paraan na inaprubahan ng doktor.

"Subukan na makakuha ng iyong sarili sa isang oras ng pagtulog gawain. Ito ay karaniwang wind-down na oras, kaya ang iyong isip at katawan ay nagsisimula sa unti-unting mag-relax bago mo ilagay ang iyong ulo sa unan, "paliwanag ni Jane Leonard. Pinapayuhan din niya ang magnesium, na nagmumula sa isang spray ng katawan at makatutulong sa pagtulog mo sa gabi. "Ang mga herbal na tsa na tumutulong sa pantunaw na tulad ng peppermint ay maaari ring maging mas matutulog ka nang matulog, dahil ang pagkabalisa at pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panunaw at dagdagan ang mga sintomas ng acid reflux," dagdag niya.

Gaano katulog ang kailangan mo?

"Ang pangangailangan sa pagtulog ay tulad ng taas," sabi ni Stanley. "Natukoy ito sa genetiko at maaaring mag-iba sa pagitan ng tatlo at 11 na oras. Karamihan sa atin ay nasa pagitan ng pito at siyam na oras. "Kaya paano mo malalaman kung kailan ka sapat ang tulog? Si Stanley ay may pag-aalinlangan sa mga tagasubaybay sa pagtulog o diaries: "Kung nagsisimula ka nang nakatuon sa iyong pagtulog, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa iyong pagtulog, kaya't mas malubhang natutulog ka. Sa halip, sa araw na tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo? Nakaramdam ka ba ng gising, alerto at nakatuon sa iyong mga gawain? Kung ikaw ay nag-aantok sa araw, hindi ka pa matulog.

"Tinanong ko kamakailan ang isang silid na puno ng mga tao sa isang sukat ng isa hanggang 10-isa na kung ako ay tumigil sa pakikipag-usap na agad mong natutulog at 10 ang pinakagising na nagawa mo- [kung magkano ang pagtulog nila nakukuha, at] maraming mga tao ang nagsabi ng anim o pitong, at na sila ay naramdaman ng kaunti. Bakit mo pumunta sa buhay felling isang bit meh? Pakiramdam mo ay narito ka Biyernes kailangan alak? Dapat kang mahulog nang mahusay at nakatuon araw-araw, "dagdag ni Stanley.

At kung ano ang pinaka-kakaiba ay ang mga tao na may ilan sa mga pinakamaluwag na pagtulog kalinisan ay madalas na maging ang mga may-sa papel-ang healthiest lifestyles. "Ang mga ito ay kumakain ng organic at pagpunta sa gym, ngunit bizarrely hindi sila gumagawa ng oras para sa pagtulog," Sinasabi sa amin Stanley. Sa pagtatapos ng araw, ito ay bumaba sa isang pagnanais na unahin ang pagtulog, napagtatanto na ito ay isang mahalagang bahagi ng wellness puzzle. Tulad ng sinabi ni Stanley, "Maliban kung handa kang lumipat sa TV o sa mobile o laptop, hindi mahalaga kung gaano ka katulog ang kailangan mo-kailangang ang pagiging handa doon."