Sugar Addiction Is REAL-Here's How to Kick the Habit

Sugar. Tulad ng ex na nakakainis sa paligid pagkatapos ng iyong pagkalansag, ito ay nagdudulot ng labis na (pansamantalang) kaginhawahan humahantong lamang sa masamang balita sa katagalan. Gustung-gusto naming palayain ito mula sa aming mga buhay magpakailanman, ngunit bakit naramdaman ito mabuti sa oras na?! Sinuman na nakaranas ng isang labis na asukal ay maaaring magpatunay na kapag ito ay tumama, mahirap na ituon ang anumang bagay hanggang sa makuha ang tsokolate / donuts / ice cream. Ngunit ang pangalawang pagkatapos mong gawin ang huling kagat, ang pagkakasala, bloating, at pag-crash set sa. Ugh.

Sa pag-aakala na hindi lang kami ang nakikipaglaban sa komplikadong relasyon na ito, nakipag-usap kami sa celeb trainer at fitness expert, Patrick Murphy (nakuha niya ang J.Law sa hugis para sa Ang Pagkagutom Laro- sapat na sinabi) at hilingin sa kanya na ibahagi ang lihim upang tapusin ang nakakalason na relasyon para sa mabuti (na may asukal, iyon ay-ang iyong ex sitwasyon ay kailangan mong malaman sa iyong sarili).

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung bakit hinahangaan natin ang asukal, kung ano ang ginagawa nito sa ating mga katawan, at isang simpleng paraan upang kick ang iyong masamang bisyo sa gilid ng palaso!

Ang Pagkagumon

Narito ang nakakatakot na katotohanan tungkol sa addiction sa asukal: Ito ay isang tunay na bagay.Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang asukal at tamis ay maaaring magbuod ng parehong mga damdamin ng gantimpala at labis na pananabik na nanggagaling sa nakakahumaling na droga tulad ng cocaine at morphine.Handa ka para sa isa pang nakakagambalang katotohanan? Ayon kay Murphy, ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng mas maraming asukal sa isang taon kaysa sa ginawa ng aming mga ninuno sa kanilang buong buhay. Yikes. Ang isang mabilis na biyahe pababa sa pasilyo ng pamilihin ay patunay-ang aming bago, maganda ang nakabalot, sobra-sobra-sobra-sobra na meryenda ay kadalasang puno ng mga lihim na sugars (at hindi-lihim na sugars-sumpain ka, Oreos).

Bakit Natatandaan Nila Ito?

Ngayon na itinatag namin ang mga katotohanan, kailangan naming gawin kung ano ang ginagawa ng lahat ng mga batang babae kapag ipinakita sa mga hindi nakakagulat na balita na hindi nila nauunawaan: magtanong kung bakit. "Kami ay hindi ipinanganak na may mga cravings ng asukal," sabi ni Murphy. "Pinapaunlad namin ang mga ito sa paglipas ng panahon sa aming mga pagpipilian sa pagkain at inumin." Isipin ito sa ganitong paraan: Mayroon kaming libu-libong lasa ng lasa, na nagpapadala ng mga mensahe sa aming utak. Kung patuloy kaming magpapadala ng parehong signal-sugary sweet signals, sa kasong ito-kung gayon matututuhan ng ating utak na manabik ito kapag hindi ito natanggap.

Asukal at Mga Katawan

Maaari mong malaman na ang asukal ay hindi ang pinakamahusay para sa iyo, ngunit alam mo kung paano eksakto nakakaapekto ito sa iyong katawan? Pahintulutan kami na buksan ito para sa iyo. Una, sabihin natin na tinatalakay natin ang fructose-hindi glukosa, na isang simpleng asukal na ang iyong mga cell ay nagbago sa enerhiya. Ang fructose, sa kabilang banda, ay maaari lamang metabolized sa pamamagitan ng iyong atay at negatibong nagbabago sa paraan ng pagkilala ng iyong utak kung gaano mo kakain. Bilang isang resulta, kadalasan ay napupunta ka sa paraan ng pagkain, higit pa sa kailangan mo dahil ang iyong utak ay nag-iisip na ikaw ay gutom pa rin.

"[Labis na] asukal wreaks kalituhan sa marami sa mga katawan 'Ang mga organo, "sabi ni Murphy." Lumilikha ito ng maraming mga tugon sa pro-inflammatory at nauugnay sa labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, demensya, metabolic syndrome, at kahit kanser. " Sinasabi niya na sa bawat oras na ibinibigay namin sa aming mga cravings ng asukal, binuksan namin ang pro-inflammatory na tugon sa sakit at mabilis na pagtanda. Hindi maganda.

Paano Mag-quit

Kaya, ang tanong na milyon-dolyar: Paano tayo humihinto? Sinabi ni Murphy na gawin ang parehong bagay na ginawa namin noong ginawa namin ang pagkagumon: Sanayin ang aming talino. "Ngayon na ang oras na baguhin ang iyong mga pagpipilian at bigyan ang iyong lasa buds ng pagkakataon upang bumuo ng isang labis na pananabik (o gusto para sa) ang kabaligtaran ng matamis," sabi niya.

Kung ang pag-iwas sa malamig na pabo ay nakakatakot, si Murphy ay may ilang tip. "Simulan ang pagsasama ng mga pagkain at inumin na mapait-tulad ng 85% dark chocolate, green tea, endous, kale, apple cider vinegar-at maasim o maasim-tulad ng plain yogurt, fermented food, lemons, Granny Smith apples." Sinasabi niya na ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na mga konsultasyon ay makakatulong na i-reset ang iyong mga buds sa lasa.

Pandaraya

Kinailangan naming tanungin siya-okay lang ba na manloko, kahit na kaunti? Ang isang hinaharap na walang Suweko Isda, gayunpaman malusog na ito ay maaaring, ay tunog ng isang bit drab. "Ang bawat tao'y may ibang relasyon at kasaysayan sa pagkain at inumin," sabi ni Murphy. "Sinisikap kong makuha ang karamihan ng aking mga kliyente na sundin ang 10-90 na tuntunin-pumunta para sa impostor na 10% lamang ng oras, na hindi madalas." Ngunit pagkatapos ay sumusunod siya sa maliit na tipong ito: "Pagkatapos mong i-reset ang iyong lasa buds, hindi mo pakiramdam na gusto mo 'nawawala sa anumang bagay. Kukunin mo talaga ang mga superfoods tulad ng berries o dark chocolate para sa dessert. " Tunog tulad ng isang plano.

Isang Huling bagay

Isang huling bagay-baka isipin mo na sa paanuman ay matalo ang sistema sa pamamagitan ng pagpapalit ng asukal para sa mga artipisyal na sweetener, pahintulutan kaming palayain ang paniwala para sa iyo kaagad (paumanhin). "Mag-ingat sa mga artipisyal na sweeteners!" Binabalaan ni Murphy. "Dahil ang mga ito ay daan-daang beses na mas matamis kaysa sa asukal, mapapalaki nila ang mga gusto ng asukal kahit na kung ano ang regular na itim na itatag mo." Sinabi niya upang maiwasan ang lahat ng mga produkto na nagdagdag ng mga sugars at sa halip ay maghanap ng mga salita tulad ng "unsweetened" o "no idinagdag na asukal "sa mga label ng sahog Maaari mong tungkol sa mga artipisyal na sweeteners dapat mong iwasan at mas natural na mga alternatibo sa Murphy kalusugan at fitness blog dito.

Lakanto Monkfruit Sweetener $ 26

Sa mga araw na kami Talaga ang isang masarap na bagay na matamis at walang magiginhawahan sa amin, bumaling kami sa Crosby's Cookies. Maaari mong pasiglahin ang iyong matamis na labis na pananabik sa mga bagay tulad ng manipis na mga kuwadro ng mint at kanela-lahat ay ginawa walang asukal. Sa halip, gumagamit siya ng mga natural na sweetener tulad ng isang ito, na ibinebenta niya sa kanyang website. (Maaari mo ring DIY isang delectably matamis na smoothie sa pamamagitan ng panonood ng aming Facebook Live na may Crosby dito mismo.)

Kaya-handa ka bang iwan ang iyong pagkagumon sa likod ng alikabok? Tayo ay! Akof ikaw ay isang pare-pareho ang snacker, mayroon kaming ilang mga tip para sa iyo kung paano mag-snack mas matalinong.

Ang kuwentong ito ay orihinal na inilathala noong Agosto 8, 2014, at mula noon ay na-update.