Hard Truth: Ito ang mga Ab Workouts na Hindi Dapat Mong Gawin
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkakaiba-iba ng plank na ito ay tinatawag na tatlong-tuldok na plank. Ilagay ang iyong sarili sa isang plank ng bisig, na tuwid ang iyong likod. Kapag matatag ang iyong core, iangat ang isang binti sa isang pagkakataon, mga daliri ng paa na nakaturo, at hawakan. Kahaliling sa kabilang panig at hawakan, pinapanatili ang iyong mga hips kahilera sa lupa.
Ang mga side plank ay mahusay para sa iyong core at iyong mga oblique. Pataas ang iyong sarili sa isang panig, itutuwid ang iyong braso, at itaas ang tapat na bisig sa hangin. Stack iyong paa sa tuktok ng isa't isa maging maingat na hindi hayaan ang iyong hips dip down-ang iyong katawan ay dapat na sa isang tuwid na linya, tulad ng halimbawa sa itaas. Kung naghahanap ka ng higit pa sa isang hamon, subukang itaas ang tuktok ng binti tuwid sa hangin at pindutin nang matagal. Ulitin sa kabaligtaran.
Windshield Wipers
Mahusay para sa iyong mas mababang at side abs, ang mga wipers ng windshield ay isang madaling paglipat para sa mga pangunahing resulta. Habang nakahiga sa likod mo, pinipiga ang iyong mga hips at dalhin ang iyong mga binti ng tuwid sa hangin sa isang 90-degree na anggulo, lumalabas sa gilid, mga palma na nakaharap pababa. dalhin ang parehong mga binti pababa sa isang bahagi (nang walang ganap na pagpindot sa sahig), hips stacked, hold, at bumalik sa gitna. Ulitin sa kabaligtaran.
Ball Pikes
Habang ito ay higit pa sa isang advanced na paglipat, ito ay makakakuha ng iyong abs nasusunog tulad ng loko sa sandaling iyong pinagkadalubhasaan ito. Kunin ang isang ehersisyo bola at ilagay ang iyong mga shins sa tuktok kung ito, nagdadala ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa karaniwang plank posisyon, arm tuwid. Dahan-dahan dalhin dalhin ang bola sa mas malapit patungo sa iyong katawan upang ang iyong tip toes tapusin sa tuktok ng bola. Habang dalhin mo ang bola sa bahagyang, iangat ang iyong mga hips sa hangin at dalhin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga bisig upang makita mo ang iyong mga hips. Kung hindi ka pa sapat ang katatagan para sa paglipat na ito, magsimula ka lamang sa plank sa bola-kalaunan, makikita mo ang iyong daan patungo sa sibat.
Para sa higit pa sa Durner's mga tip at mga paboritong gumagalaw para sa isang malakas na core, tumuloy sa Bicycling.com, at tingnan ang exercise na ito ng paghinga na makikipag-ugnayan din sa iyong mga abdominal.
Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
