Matugunan ang Elimination Diet, ang Model-Approved Detox na Kailangan ng Katawan mo

Ang unang bagay na dapat mong gawin ay hanapin ang mga imbalance na maaaring napansin mo na. Mayroon ka bang mga migraines, hindi pagkatunaw ng pagkain, o pagkapagod? Paano ang iyong kalooban? Tingnan ang iyong balat. Napansin mo ba ang pamumula o pagkakamali? Ang mga ito ay maaaring mga palatandaan na ang pagkain na iyong pagkain ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, kahit na ikaw ay malusog. Ito ay isang mahalagang hakbang dahil makakatulong ito sa iyo na mapansin ang mga pagbabago habang nagaganap ito.

Ang plano ay ganap na alisin ang ilang mga pagkain sa loob ng 21 na araw. Pagkaraan ng tatlong linggo, dahan-dahang ibalik ang bawat uri ng pagkain pabalik sa iyong diyeta nang isa-isa at tingnan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan.

Kaya anong uri ng pagkain ang dapat alisin? Kakailanganin mong tanggalin ang mga pagawaan ng gatas, mga itlog, gluten, mais, mani, prutas na citrus, at shellfish. Gusto ko inirerekumenda pagputol ng alak at kape pati na rin para sa isang real detox. Ang hydration ay susi, kaya tiyaking uminom sa pagitan ng dalawa at apat na litro ng tubig araw-araw.

Sa panahong ito, ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga organic na gulay, prutas, buong butil, ligaw na isda, beans, at malusog na taba tulad ng mga avocado at malamig na pinindot na mga langis. Kumain ng maraming hibla at hindi pinagproseso na mga pagkain. Kumuha ng sariwang pagluluto!

Matapos ang unang 21 araw ng pag-iwas sa mga pagkaing nabanggit sa itaas, dapat ka talagang pakiramdam! Ngayon, ito ay kapag sinimulan mo na muling ipaalam ang bawat pangkat ng pagkain, isa-isa. Halimbawa, sa ika-22 araw, muling ipatupad ang pagawaan ng gatas. Magkaroon ng yogurt o gatas sa umaga at ilang keso sa buong araw. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa susunod na ilang araw. Maaari mong pakiramdam kaagad ang isang bagay, isang naantala na reaksyon, o wala sa lahat. Pagkatapos ay gawin mo ang parehong bagay muli sa isa pang grupo, na nagpapahintulot ng hindi bababa sa tatlong araw sa pagitan ng bawat uri ng pagkain bago muling ipamalas ang susunod na isa.

Ito ay talagang makakatulong sa iyo na mapansin kung paano ang iyong katawan reacts sa bawat pagkain. Ang isang talaarawan sa pagkain ay kapaki-pakinabang upang subaybayan kung ano ang nararamdaman mo sa bawat reintroduction at kung ang iyong mga sintomas ay muling lumabas.

Ngayon pansinin kung ano ang nararamdaman mo. Naglaho ba ang pamumula sa iyong balat? Talaga bang tiyan ang iyong tiyan? Siguro ikaw ay natutulog na mas mahusay at magkaroon ng higit na lakas upang gawin ang mga bagay na gusto mo. Ang diyeta sa pag-aalis ay isang mahusay na paraan upang i-save ang iyong sarili mula sa isang buhay ng discomfort. Para sa isang mas malalim na pagtingin sa pagkain sa pag-aalis, sina Alissa Segersten at Tom Malterre Ang Elimination Diet ay isang mahusay na mapagkukunan na kasama rin ang mga plano sa pagkain at mga recipe.

I-pin (o i-print) ang checklist sa ibaba upang panatilihin ito sa iyo kapag ikaw grocery-shop!

Nakarating na ba sinubukan ang pagkain ng pag-aalis? Paano ito nagbago ng mga uri ng pagkain na iyong kinakain?