Narito Kung Bakit Marahil Hindi Dapat Patakbuhin ang Bawat Araw

Tulad ng isang taong may isang relasyon sa pag-ibig na may kinapootan sa pagtakbo, hindi naman ako masigasig sa paggawa nito araw-araw. Uminom ng kape, magbasa ng libro, magnilay? Oo naman. Ngunit ilagay sa aking mga sneaker at pindutin ang simento bawat solong araw ng linggo? Mas mababa ang sigasig. Kung ikaw ay tulad ng sa akin, ikaw ay nalulugod na malaman na hindi mo kailangang tumakbo araw-araw upang umani ng mga benepisyo.

Pero kung ikaw ay kaya hilig na tumakbo araw-araw, dapat ba? Sa ibang salita, masama bang tumakbo araw-araw? Maikling sagot: marahil. Ang mga eksperto na sinalita ko ay sumang-ayon na, sa pangkalahatan, maaari itong talagang mas masama kaysa sa mabuti. "Ang pagtakbo sa araw-araw ay hindi perpekto, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkasira at pagkasira sa katawan sa paglipas ng panahon," sabi ni Jacquelyn Baston, isang sertipikadong personal trainer at isang avid runner. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi mula sa mga paulit-ulit na paggalaw na may tumatakbo," dagdag niya.

Walang sagot sa lahat ng ito, at dapat mong pakinggan ang iyong katawan, "sabi ni Joey Daoud, ang CEO ng online fitness coaching company na New Territory Fitness at isang sertipikadong Pose run specialist., masama bang tumakbo araw-araw? Hindi. Gayunpaman, huwag mong bigyang-kahulugan na gaya mo dapat tumakbo araw-araw. Hindi ka makakakuha ng tagapaglapat o mas mabilis kung patakbuhin mo ang bawat isang araw. Kailangan ng pahinga ang iyong katawan. Ang tanging dahilan para sa araw-araw na pagtakbo ay magiging mga therapeutic na dahilan. Kaya alam mo lamang ang iyong mga layunin kapag nagpapasya kung magkano ang tatakbo, "paliwanag niya.

Dito, kung paano magkaroon ng isang tumatakbo na gawain na magbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo.

Planuhin ang Iyong Mga Araw ng Kapahingahan

"Natuklasan namin ang pagganap ng pagbagsak nang husto matapos ang tatlong araw ng pagsasanay, kaya tatlong on, isa off ay isang pangkaraniwang istraktura para sa trabaho / mga araw ng pahinga," sabi ni Daoud. "Dalawang araw ng pahinga sa isang linggo (karaniwang Huwebes at Linggo) ay nagpapakita na ang pinakamahusay na balanse ng pahinga at pagsasanay habang angkop sa mahusay na pitong araw na linggo." Inirerekomenda niya na magsimula nang mabagal-tulad ng tatlong araw sa isang linggo-at unti-unting magdagdag ng higit pang mga araw ng pagsasanay. "At laging pakinggan ang iyong katawan. Ang mga araw ng pagbawi ay mahalaga rin sa mga araw ng pagsasanay. Ito ay kapag ang aming mga kalamnan ay nagpapabuti sa kanilang sarili at nagiging mas malakas," dagdag niya.

"Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng matinding strain sa lahat ng iyong mga kasukasuan, na depende sa kung ano ang ibabaw na tumatakbo ka at kung gaano katagal ang iyong sapatos," ang sabi ni Vivian Eisenstadt, pisikal na therapist at may-ari ng Vivie Therapy. "Kung hindi mo pahihintulutan ang iyong katawan na magpahinga, lumikha ka ng labis na paninigas na humahantong sa pagkabulok ng mga kasukasuan, at na humahantong sa isang buong bariles ng mga monkeys ng mga problema tulad ng pamamaga, at tumatakbo sa maling paraan upang maiwasan ang sakit na humahantong sa mas maraming problema."

TL: DR: Kumuha ng hindi bababa sa dalawang araw mula sa pagpapatakbo ng isang linggo.

Progressively Challenge Yourself

Ipagpalagay na nagpapatakbo ka para sa pangkalahatang fitness at hindi upang magpatakbo ng isang marapon o anumang bagay, dapat kang magpatakbo o maging aktibo nang hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, sabi ni Daoud. "Ang agwat ng agwat o oras na tumatakbo ay hindi mahalaga tulad ng siguraduhin na ikaw ay progressively mapaghamong ang iyong sarili.Kung nakakita ka ng isang bagay na nagsasabing dapat kang magpatakbo ng 10 milya sa isang linggo at pagkatapos na ang lahat ng gagawin mo, maaari itong pakiramdam mahirap sa unang. 'Madarama ang pakiramdam, at pagkatapos ay makikita mo ang talampas. Gusto mong patuloy na hamunin ang iyong sarili upang mapanatili ang pagpapabuti ng iyong fitness, "paliwanag niya.

Para sa isang panimulang punto, inirerekumenda niya ang paggawa ng 5K-aka 3.1 milya-tatlong beses sa isang linggo. "Kung nagsisimula ka lang tumakbo, maaaring kailanganin mong hatiin ito sa bahagi ng lakad, bahagi na tumakbo. Iyon ay ganap na pagmultahin! Ang iyong hamon ay ang pagsulong sa pagpapatakbo ng buong distansya," sabi niya. "Sa sandaling tumigil ito pakiramdam mapaghamong, dagdagan ang distansya o subukang patakbuhin ang parehong distansya nang mas mabilis."

Magdagdag ng Pagsasanay sa Lakas

"Ang mga gawain sa cross-training tulad ng pagsasanay sa lakas ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at tendon na nakalakip sa mga kasukasuan na nagdudulot ng malungkot na pagtakbo, tulad ng mga hita, tuhod, at mga ankle," sabi ni Baston. "Lumilikha din ito ng balanse sa mga kalamnan na hindi gaanong ginagamit sa pagtakbo at maaaring lubos na mabawasan ang panganib ng pinsala sa paglipas ng panahon."

"Sa pagsasanay ng timbang, masidhing inirerekomenda ko hindi lamang ang lakas ng pagsasanay na mababa ang dulo kundi ang itaas din. Kapag tumakbo ka, ang iyong itaas na katawan ay lumalaban sa hangin at ulan. Kung walang lakas sa itaas na katawan, ang pagtakbo ay nagiging dalawang beses nang matigas," sabi ni Eisenstadt. "Natatandaan ko ang isang runner na nagtrabaho kami sa na nagpatakbo ng isang lahi, at ang dahilan kung bakit siya nanalo sa iba pang mga runner sa mahangin, maulan na lahi ng New York City ay dahil siya ay may lakas sa itaas na katawan mula sa pagtatrabaho ang kanyang itaas na katawan at mas mababang katawan timbang."

Susunod up: kung paano linlangin ang iyong utak sa mapagmahal na pagtakbo.

Pagbukas ng imahe: Kasamang Girlfriend