Ito ang Ibig Sabihin (at Makakuha) Timbang sa Iba't Ibang Bahagi ng Iyong Katawan Una

Ang Science Behind Weight Loss and Gain

Ang dahilan kung bakit mabilis ang iyong timbang sa iyong midsection at hindi, sabihin mo, ang iyong mga binti at mga lansungan ay dahil ang mga adipocytes (o mga selulang taba), na matatagpuan sa buong katawan, ay mas marami sa hip, puwit, at hita.. Talagang totoo ito sa mga kababaihan, nagpapaliwanag ng NASM certified personal trainer at Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Dahil dito, ang mga kababaihan ay kadalasang naglalagay ng timbang sa mga lugar na mas mabilis kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki.'

Ngunit bago mo mapahamak ang patriyarka, ang mga lalaki ay napapailalim din sa pagkakaroon ng timbang sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa iba pang lugar. Ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay mas madaling taba sa kanilang hips, thighs, butt, at tiyan ay dahil sa isang bagay na lumikha ng F-Factor na si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ang may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng Ang F-Factor Diet, tumatawag "pantay-pantay na taba, "o matigas na taba na" nagsisilbi bilang reserbang enerhiya para sa mga pangangailangan ng pagbubuntis at paggagatas. Karaniwang ito ang huling lugar na mawawalan ka ng timbang dahil nais ng iyong katawan na i-save ito upang matulungan ang gasolina sa mga hinihingi ng child-bearing, "paliwanag niya.

Para sa mga kalalakihan, walang "layunin sa ebolusyon" ng paghawak sa taba ng tiyan, kilala rin bilang visceral fat, isang mapanganib na uri ng taba na envelopes ng iyong mga organo at naka-link sa metabolic sakit, sabi niya. Ang bukas: Habang ang tiyan ng tiyan ay mas mahirap na mawawalan ng kababaihan, sinabi ni Zuckerbrot na pangkalahatang ito ang pinakamadaling mawala dahil mas mabilis itong masira: "Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay makakatulong upang bawasan ang halaga ng mapanganib na visceral fat na ito."

Sinabi ni Lisa Wheeler, VP ng pagiging karapat-dapat sa Pang-araw-araw na Pagsunog, na ang genetika ay may malaking papel din sa kung paano tayo nakakakuha ng taba. "Mayroong apat na paraan kung saan nag-iimbak tayo ng taba: 1. Ito ay pantay-pantay na ipinamamahagi, 2. ang puno ng kahoy at ab area (predominately lalaki), 3. ang puno ng kahoy, binti, at glute area (predominately kababaihan), at 4. Ang lugar ng tiyan. [Naturally slender girls] ay maaaring ituring na napakataba sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mataas na porsyento ng taba sa katawan na may kaugnayan sa kanilang mga lean na kalamnan at mukhang paagos dahil ang taba ay pantay na ibinahagi, "paliwanag niya.

"Sa mga tuntunin ng pagkawala, mas madali ang pagtagas ng taba sa puno ng kahoy at ab lugar na taliwas sa binti at gluteal na lugar, kaya naman lumilitaw na ang mga lalaki ay nawalan ng timbang / taba nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan. Katulad nito, sabi ni Wheeler Ang mga kababaihan na may posibilidad na magdala ng timbang sa puno ng kahoy at ab area ay tila mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan na nagdadala ng timbang sa kanilang glutes at binti. Sa madaling salita, habang ang pagbaba ng timbang at magkakaiba sa kasarian, sila rin ay lubos na naiiba ang tao sa tao. At Fitting Room FhitPro Amanda Butler ay nakumpirma ang mga hinala ng aking ina, na nagsasabi na ang ilang mga babae ay maaaring mawala ang timbang sa kanilang mukha muna.

Maaari Mo Bang Ituro ang Taba Pagkawala?

Ang mga elixir na taba na nasunog ng taba ay hindi tutukuyin ang taba ng tiyan at matutulungan itong matunaw gaya ng inaangkin nila. Pareho sa mga pagkaing kinakain mo: Habang ang hibla ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang dami ng visceral na taba sa lugar ng tiyan, ipinapaliwanag ni Zuckerbrot na ang taba ng pang-ilalim ng balat, ang uri ng taba na namamalagi nang direkta sa ilalim ng balat, ay babawasan lamang ng pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglikha ng isang caloric deficit (kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kung ano ang tipikal para sa iyo) upang bawasan ang pangkalahatang taba tindahan at kumain ng buong, sariwang pagkain sa halip na naproseso taba at asukal.

Sa isip, ang susi sa pagbabawas ng taba ay ehersisyo, ngunit alam ito: Hindi mo maaaring mabawasan ang taba sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng naka-target na ehersisyo. Sure, maaari mong i-tone ang mga lugar na ito at magkakaroon ng mas maraming calories sa pamamagitan ng pag-unlad ng kalamnan, ngunit walang "fat-busting" na ehersisyo para sa iyong tiyan at pigi. Sa halip, kailangan mong gamitin ang isang pangkalahatang diskarte sa fitness. Nagpapaliwanag ang Butler, "Paggawa Ang kabuuang ehersisyo sa katawan ay makakatulong upang mabawasan ang kabuuang taba ng katawan at ang lakas ng pagsasanay ay tutunog at magtatayo ng kalamnan na pagkatapos ay tutukuyin ang mga bahagi ng iyong katawan. "Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng high-intensity interval training (HIIT) at pag-aangat ng mga timbang upang bumuo ng sandalan na kalamnan, na kasunod ay sumusuporta sa pangkalahatan na pagkawala ng taba.

Gayunpaman, binabalaan ni Jeffrey Gladd ng Care / of Scientific Advisory Board laban sa paggastos ng focus sa mga partikular na lugar ng katawan kapag nagtatrabaho, na binabanggit na ang "isang holistic na diskarte sa pagkawala ng taba ay malamang na maging mas epektibo." Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng focus sa mga pagsasanay sa tiyan, higit sa lahat ay gumagastos ka ng oras sa isang maliit na bahagi ng mga kalamnan ng katawan na magiging "mas matalino na ginugol sa mga malalaking grupo ng kalamnan, na nagbibigay ng pinakamalaking bang para sa iyong usang lalaki para sa pangkalahatang taba pagkawala.'

Ang isa pang paraan upang suportahan ang pagbaba ng timbang ay ang pag-recalibrate ng iyong mga hormone. Ang sabi ni Charles Passler, nutrisyonista sa mga modelo tulad ni Bella Hadid ang kawalan ng timbang ng estrogen ay maaaring lumikha ng kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang at, sa kabaligtaran, ang kakayahang makakuha nito nang madali. Ipinaliliwanag niya, "Sa normal na antas, ang estrogen ay nakakatulong sa insulin na gawin ang kanyang trabaho upang pamahalaan ang asukal sa dugo. Kapag ang estrogen ay nahuhulog, ito ay lumiliko ang katawan sa isang nakakabigat na makina."

"Kapag kumain ka ng carbohydrates, ang iyong asukal sa dugo ay lumalaki. Ang insulin ay pinabababa ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdeposito sa tatlong iba't ibang mga lugar sa iyong katawan. Kapag ang insulin ay gumagana nang tama-hindi masyadong mataas at hindi masyadong mababa-nagpapadala ng isang maliit na halaga ng glucose sa iyong atay, isang malaking halaga sa iyong mga kalamnan upang magamit bilang gasolina, at kaunti o wala sa taba ng imbakan. Kapag ang lahat ay balanse, gumawa ka ng tamang dami ng insulin upang mapanatili ang tamang tamang balanse.Kung ang mga antas ng estrogen ay mataas, ang mga selula na gumagawa ng insulin ay hindi magagawang gumana ng maayos at maaari kang maging insulin resistant. Ito ay kapag ang insulin ay nawawalan ng kakayahang mag-deposito ng asukal sa atay at kalamnan, pagpapalaki ng mga antas ng asukal at pag-iimbak ng glucose bilang taba.

Ang taba na may kaugnayan sa kawalan ng estrogen ay kadalasang idineposito sa hips. Ito ang klasikong uri ng pear na hugis ng katawan at bakit ang uri ng pear na hugis ng katawan ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki."

Bilang resulta, ang Passler ay nagpapahiwatig ng pagkain ng mga pagkain na bumababa ng estrogen sa parehong kalalakihan at kababaihan, tulad ngcruciferous vegetables, broccoli, repolyo, kale, Brussels sprouts at cauliflower, green leafy vegetables, citrus fruits, apples, and flaxseed. Sa kaibahan, nagbabala siya laban sa mga pagkain na nagpapalaki ng estrogen: mga produkto ng toyo, asukal, pulang karne, anumang bagay na may mga idinagdag na hormone, gatas ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at BPA mula sa mga pagkain at likido na naka-imbak sa plastik.

Sinasabi ng Passler na maaari mo ring bawasan ang mga antas ng estrogen sa pamamagitan ngpagbawas ng stress (maaari ba nating imungkahi ang mga simpleng tip na ito?), pagkuha ng mas maraming ehersisyo, at higit pa sa pagtulog.