Na nagpapatakbo ng mga Pagsasanay para sa Mga Basketbol Atleta
Talaan ng mga Nilalaman:
Basketball ay isang laro ng katumpakan, pagkapino at makintab na kasanayan. Ang isang atleta ay dapat na nasa pisikal na kondisyon ng tugatog upang maging excel sa sport. Ang fitness cardiovascular at speed training ay mahalaga elemento sa proseso ng conditioning. Mayroong simpleng pagtakbo at sprint ehersisyo na maaaring magbigay ng bilis at lakas na kailangan mo upang magtagumpay.
Video ng Araw
Suicides
Ang pinaka-karaniwang kilalang basketball sprint ehersisyo ay ang pagpapakamatay. Magsimula sa baseline at sprint sa libreng throw line na pinakamalapit sa iyo. Bumalik sa baseline. Agad na sprint sa kalahati ng korte ng linya. Muli, bumalik sa baseline. Lumiko sa sprint patungo sa libreng throw line pinakamalayo mula sa iyo at sprint pabalik sa baseline. Sa wakas, patakbuhin ang buong haba ng korte sa buong bilis at bumalik sa panimulang punto sa baseline. Upang mapabuti ang iyong bilis, oras ng iyong sarili at magtrabaho sa matalo ang iyong pinakamahusay na oras ng pagpapakamatay.
Nagtatanggol na mga Slide
Ang pagkilos ng mga kabayo ay susi sa isang buong laro ng basketball. Ang mga nagtatanggol na slide ay mapapabuti ang mga kakayahang umangkop, dagdagan ang bilis at tulungan ang iyong nagtatanggol na laro. Magsimula sa isang nagtatanggol na panindigan na may lapad ang lapad ng talampakan, ang mga tuhod ay nakabaluktot sa isang 90 degree na anggulo, dibdib up at pabalik tuwid at mga armas pinalawak sa magkabilang panig at nakaharap nang maaga. Magsimula sa gitna ng hukuman at i-slide nang mabilis hangga't maaari mula sa sideline hanggang sideline. Para sa isang mas mabilis na pagkakaiba-iba, magkaroon ng isang kaibigan o punto ng coach sa alinman sa direksyon habang nag-slide, lumilipat direksyon nang walang babala.
Sweet 16s
Upang mapabuti ang lakas, subukan ang "Sweet 16" na ehersisyo. Magsimula sa basketball sideline at tumakbo sa kabaligtaran ng sideline. Lumiko at tumakbo pabalik, pagbibilang ng isa para sa bawat paglalakbay na ginawa. Kumpletuhin ang circuit na ito ng 16 beses, at oras ng iyong sarili upang matalo ang orasan. Nagpapabuti ang drill na ito ng parehong pagtitiis at bilis.
Ladders
Maaaring tumakbo ang Ladders bilang isang full sprint workout o bilang isang run endurance building na katatagan. Magsimula sa baseline at tumakbo sa kabaligtaran baseline lamang ng isang oras, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Patakbuhin ang baseline sa baseline nang dalawang beses. Pahinga 10 segundo. Patakbuhin ang baseline sa baseline ng tatlong beses, pagkatapos ay magpahinga. Kumpletuhin ang siklong ito hanggang sa nakarating ka sa limang biyahe pababa at pabalik, pagkatapos bawasan ang numero pabalik pababa sa isa. Para mapakinabangan ang pag-eehersisyo na ito upang mapabuti ang iyong kasanayan sa basketball, kumpletuhin ang buong hagdan habang nag-dribbling ng isang basketball, alternating hands.
