Ang Pinakamahusay na Way upang Kumuha Abs Mabilis sa Home

Libu-libong mga ab crunches lamang ang hindi makakakuha sa iyo na nagnanais ng anim na pakete. Upang makamit ang natastas na hitsura ka rin ay may upang mabawasan ang iyong taba ng katawan porsyento upang ang layer ng taba na kung hindi man masakop ang iyong abs dissolves. Kahit na ang paggamit ng isang gym ay isang kalamangan, maaari kang bumuo ng isang anim na pack sa bahay. Ang iyong antas ng disiplina sa sarili at pangkalahatang lakas ng kaisipan ay matutukoy kung gaano kabilis naabot mo ang layuning ito.

Video ng Araw

Ang iyong Diet

Ang pagwawasto sa iyong diyeta ay mahalaga. Wala nang junk food. Gupitin ang anumang mataas sa sodium, saturated fat o sugar, kabilang ang mga likido. Ang iyong bagong pagkain ay dapat na masustansiya, na may maraming protina upang magtayo ng kalamnan. Isipin ang mga manok, pulang karne, isda, buong butil, mani, buto, prutas, veg at low-fat dairy. Pag-inom ng maraming tubig upang maiwasan ang dami ng tubig na dulot ng pag-aalis ng tubig. Inirerekomenda ng Institute of Medicine 3. 7 liters isang araw para sa karaniwang lalaki.

Plan It

Planuhin ang iyong bagong diyeta upang kumain ka ngayon ng anim na maliliit na pagkain bawat araw, kumakain tuwing dalawa o tatlong oras. Magplano nang maaga, kumukuha ng mga powders ng protina at malusog na meryenda sa iyo upang palagi kang magkaroon ng isang alternatibo sa junk food. Ang iyong eksaktong diyeta ay nakasalalay sa iyong katawan kasalukuyang kondisyon. Ang isang tao ay kailangang kumonsumo ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw na mas mababa upang simulan ang pagkawala ng timbang, ayon sa Centers For Disease Control at Prevention.

Cardio At Home

Magsagawa ng isang cardio session alinman sa iyong bahay gilingang pinepedalan o sa pamamagitan ng pagpunta out para sa isang run o cycle. Ilapat ang pagsasanay ng agwat, o HIIT, sa iyong ehersisyo. Ang interval training ay pinangalanan dahil ang mga panahon ng paggamit nito ay mataas at mababa ang intensity sa buong session. MayoClinic. Inirerekomenda ng HIIT ang HIIT bilang isang mas mataas na taba burner sa maginoo cardio dahil ito ay huminto sa katawan mula sa pagsasaayos sa isang solong rate ng trabaho.

Abs Exercises

Ito ay simple upang magsagawa ng iba't ibang at epektibong ab workout sa bahay na walang kagamitan sa lahat. Ang sipa ng bisikleta ay inirerekomenda ng American Council on Exercise bilang ang pinaka-epektibo mula sa lahat ng ab ehersisyo dahil sa pagpapanatiling nito ang rectus abdominis halos palagiang nakakatawa at nagtatrabaho ang mga oblique nang sabay-sabay. Iba pang mga epektibong ehersisyo na maaaring isagawa sa bahay na walang kagamitan ay ang vertical leg crunch at ang tradisyunal na langutngot.