Arm & Chest Stretches

Ang iyong mga armas at dibdib ay maaaring madalas na pinagkukunan ng higpit at sakit. Ayon sa massage therapist na si Clair Davies sa kanyang aklat," The Trigger Point Therapy Workbook: Ang iyong Self-Treatment Guide para sa Pain Relief, "ang tightness sa iyong muscles sa dibdib ay maaaring panatilihin ang iyong mga balikat na nakatalaga, nagpapalabas ng dibdib at sakit ng likod pati na rin ang paggawa ng ilang mga galaw ng galaw na mas mahirap.

Video ng Araw

Bicep Stretch

Ang iyong bicep ay isang flexor na kalamnan, ibig sabihin na ito ay kontrata kapag ikaw ay yumuko sa iyong siko, ayon sa Kalusugan ng mga Kabataan Ang bicep ay matatagpuan sa iyong pang-itaas na braso Ang pagpapalawak ng iyong biceps ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa pinsala sa panahon ng ilang mga pagsasanay sa braso; Young Ang Kalusugan ng Kababaihan sa Children's Hospital Boston, maaari kang magsagawa ng isang simpleng nakatayo na bicep stretch sa bahay. Tumayo tuwid sa iyong mga paa lapad lapad. Itaas ang iyong mga armas parallel sa sahig upang ikaw ay nakatayo sa isang "T" na posisyon. Mabagal na iikot ang iyong mga pulso upang harapin ang iyong mga palma sa pader sa likod mo. Dapat mong pakiramdam ngayon ang isang pag-abot sa iyong itaas na mga armas. Hawakan ang kahabaan para sa maraming mga bilang at palayain.

Tricep Stretch

Ang tricep, na matatagpuan sa likod ng itaas na braso, ay isang kabaligtaran sa iyong bicep na kalamnan. Ayon sa Kalusugan ng mga Kabataan, ang tricep ay isang halimbawa ng isang extensor na kalamnan, kung saan ang mga kontrata kapag itinutuwid mo ang iyong braso. Maaaring tumulong ang Tricep stretches upang paluwagin, pahabain at i-tono ang mga armas. Upang magsagawa ng madaling tricep stretch, tumayo gamit ang iyong mga paa lapad na lapad. Itaas ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo at yumuko sa siko. Grab ang iyong siko sa iyong kaliwang braso at hilahin ang kanang braso patungo sa iyong kaliwang balikat. Maghintay ng ilang segundo, palabasin at ulitin ang kabaligtaran.

Door Frame Stretch

Ang frame frame stretch ay isang kapaki-pakinabang na kahabaan para sa mga kalamnan ng dibdib at braso, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras na hunched sa iyong desk o sa harap ng computer. Tumayo sa isang frame ng pinto kasama ang iyong mga braso na may hawak sa pader. Lean ang iyong timbang pasulong. Dapat mong pakiramdam ang isang pag-abot sa iyong mga kalamnan dibdib at sa ilalim ng iyong kilikili. Ilipat ang iyong mga armas pataas at pababa sa kahabaan ng frame ng pinto upang madagdagan ang kahabaan at upang mabatak ang iba't ibang mga lugar ng dibdib. Hold para sa ilang mga breaths at release.

Chest Stretch

Ang dibdib na kahabaan, na inirerekomenda ng University of Rochester Medical Center, ay tumutulong sa pag-abot sa iyong buong dibdib pati na rin sa iyong itaas na likod at armas. Upang maisagawa ang kahabaan na ito, isama ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Dalhin ang iyong mga siko pabalik sa pader sa likod mo, lumalawak hanggang sa posibleng walang sakit o pilay.Magpahinga at manalig sa likod, hawak ang kahabaan para sa ilang mga paghinga. Bitawan at ulitin.