Ang Pinakamagandang Lakas ng Pagsasanay para sa Pagpapatakbo

Ang ilang mga runners ay nag-aalangan na magsagawa ng pagsasanay sa paglaban, sapagkat ito ay hindi tugma sa mahusay na pagtakbo, na nangangailangan ng walang mga set o reps. Upang mapabuti bilang isang runner, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay na nagpapalakas ng iyong mga binti at itaas na katawan - mga kalamnan. Laging gumamit ng pag-iingat bago mag-ehersisyo, sapat na pahabain at magpainit kapag sinusubukang magsanay na hindi pamilyar sa iyo.

Video ng Araw

Lunges

Lunges ay kapaki-pakinabang sa pagbuo ng lakas sa iyong mga binti dahil ang mga pagsasanay na ito ay gayahin ang likas na galaw ng isang tumatakbo na hakbang. Panatilihing tuwid ang iyong katawan sa buong paggalaw. Gumawa ng isang buong hakbang na nangunguna kapag lunging upang makatulong na mapataas ang kakayahang umangkop sa iyong hamstring. Ihagis ang iyong pang-harap na binti sa isang 90-degree na anggulo o bahagyang mas mababa. Hayaan ang tuhod ng iyong likod binti halik sa lupa sa panahon ng bawat rep. Dagdagan ang intensity ng isang pag-urong sa pamamagitan ng pagbabago ng paggalaw sa isang jump na paglipat.

Squats

Squats ay isa pang paglipat ng powerhouse para sa mga runners. Isinama ng mga Squat ang bawat pangunahing kalamnan na kailangan para sa pagtakbo. Tulad ng lunges, ang magandang form ay susi. Gumamit ng magandang pustura sa iyong mga balikat pabalik at sa iyong dibdib. Huwag kailanman pahintulutan ang iyong mga tuhod na mas malayo kaysa sa iyong mga daliri, dahil ito ay maaaring humantong sa pinsala sa tuhod. Lababo ang iyong glutes na kung ikaw ay nakaupo sa isang upuan at itulak ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong mga takong. Tulad ng mga lunges, nagiging mas mahirap ang mga squats kapag nag-morphed sa isang naglupasay na pagtalon.

Jumping Rope

Maaari mong "tumalon lubid" nang walang lubid sa pamamagitan ng bounce repetitively off ng mga bola ng iyong mga paa. Kahit na ang iyong mga quadriceps at hamstrings ay ang mga pangunahing manlalaro sa pagpapatakbo ng paggalaw ng iyong katawan, ang pagpapabaya sa mas mababang bahagi ng iyong mga binti ay hahantong sa pagkahapo sa lugar na iyon at pabagalin ka habang tumatakbo ka. Hangga't ikaw ay nagpapalaki ng iyong rate ng puso at gumagana ang iyong mga binti, tumatalon lubid ay mapahusay ang fitness ng iyong mga mas mababang mga binti.

Pushups

Ang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga runner ay ang pagpapabaya sa kanilang itaas na katawan. Isang parke bench ay isang mahusay na tool upang gamitin kung ikaw ay bago sa pushups. Hawakan ang iyong mga kamay sa backrest ng isang hukuman at itulak ang iyong katawan mula doon. O, subukan ang hindi kinaugalian na pushups gamit ang mga postura na nagdaragdag ng dagdag na elemento ng balanse sa paglipat.

"Kalusugan Magazine" ay nagpapahiwatig ng paggawa ng isang T-pushup. Upang maisagawa ang paglipat na ito, i-posisyon ang iyong sarili patagilid sa isang banig gamit ang iyong mga tuhod sa lupa at iangat ang iyong kanang braso patungo sa kisame habang sinusuportahan ang iyong timbang sa iyong kaliwang bisig. Hawakan ang posisyon sa loob ng dalawang segundo, dalhin ang iyong kanang braso sa sahig at gumawa ng regular na pushup. Ulitin ang exercise 10 beses at lumipat panig.