Electrolyte Kapalit para sa Marathon Training

Ang mga mananakbo ng marathon ay mga atleta ng pagtitiis na nakakaranas ng malaking pagkalugi ng pawis habang tumatakbo. Ang pawis ay binubuo ng parehong tubig at asing-gamot. Kilala rin bilang mga electrolytes, ang mga salitang ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse sa mga selula ng katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga atleta ng pagtitiis ay hindi lamang kailangan upang palitan ang nawalang tubig, kundi pati na rin ang mga electrolyte na nawala habang pinapawis. Upang magawa ito, lumikha ng planong hydration bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong marapon.

Video ng Araw

Pag-iwas

Tulad ng paghanda mo para sa marapon sa pamamagitan ng madalas na pagpapatakbo, maaari kang maghanda para sa mga pagkawala ng electrolyte. Bawasan ang iyong sodium sensitivity, pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng sodium sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ito ay nakakatulong sa iyong katawan na makilala sa mas kaunting sosa. Ang isa pang paraan ay upang sanayin sa mainit na temperatura, na tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na ayusin sa init, na tumutulong sa iyo na mas pawis.

Mga Pagpipilian sa Pagpalit

Kapag nagpapatakbo ng isang marapon, dapat kang lumikha ng isang diskarte sa kapalit na electrolyte. Available ang iba't ibang mga pagpipilian sa kapalit na electrolyte. Kabilang sa mga halimbawa ang sports drinks, na naglalaman ng parehong electrolytes at tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Available din ang Gels sa maliliit na pouches at naglalaman ng isang puro halaga ng electrolytes. Ang mga halaya na tinatawag na sports beans ay maaari ding gamitin para sa kapalit na electrolyte. Maaari kang kumain ng mga bar ng nutrisyon at mga sosa na naglalaman ng mga pagkain tulad ng mga pretzels, saging at mga crackers ng hayop. Kapag pumipili ng pinakamahusay na kapalit na electrolyte para sa iyo, isaalang-alang ang maaaring dalhin at kung ano ang magiging pinakamadaling para sa iyo upang dalhin sa iyo sa araw ng lahi.

Dalas

Marathon runners at training coaches Gary at Ellen Bloome inirerekomenda ang pag-inom ng isang tasa ng isang electrolyte na naglalaman ng inumin tuwing 30 minuto sa panahon ng kumpetisyon. Sanayin ang iyong electrolyte na inumin na kapalit ng pagpili upang matiyak na ito ay sapat na upang palitan ang iyong mga pagkalugi. Kung gumamit ka ng electrolyte o carbohydrate na naglalaman ng mga pack ng gel, ang Bloomes ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng isa tuwing apat hanggang anim na milya. Kung gumamit ka ng pagkain o bar upang palitan ang mga electrolyte, buksan ang mga ito sa maliliit na piraso at ubusin ang ilan bawat 20 hanggang 30 minuto.

Sintomas

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolytes sa isang marapon, ang iyong katawan ay gagana upang mabawi ang nawawalang mga asing-gamot sa loob ng ilang panahon. Gayunpaman, kung ang iyong dugo sosa dips sa ibaba ng naaangkop na antas para sa iyong katawan, maaari kang makaranas ng mga salungat na sintomas. Kabilang dito ang sakit ng ulo, kalamnan ng kalamnan o kahinaan, ayon sa Ultra Cycling, isang website na nakatuon sa mga atleta ng pagtitiis. Maaari mo ring madama ang disoriented. Ang mga sintomas na ito ay maaaring nagkakamali para sa mga tipikal na pangyayari na kasama ng marapon na tumatakbo. Gayunpaman, mahalaga na makinig ka sa iyong katawan at magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas na ito at kung paano sila maaaring may kaugnayan sa pagkawala ng electrolyte.