Na ehersisyo para sa Stress & Anger Management

Ang stress at galit ay kadalasang umaabot. Tulad ng pagtaas ng antas ng stress, kaya ang iyong mga antas ng pagkabigo at pag-igting. Gayundin, ang pinipigil o walang kontrolang galit ay maaaring maging sanhi ng paglala at pagkapagod. Kung sa tingin mo ay may problema ka sa paghawak ng galit at stress sa iyong buhay, maaari mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo. Ang epektibong paghawak ng iyong galit ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng stress at galit na pagsasanay pagsasanay. Maaari mong malaman ang mga pamamaraan na ito sa iyong sarili o talakayin ang mga ito sa iyong therapist para sa maximum na benepisyo.

Video ng Araw

Pisikal na ehersisyo

Ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinakamabisang paraan para mabawasan ang galit at stress, ayon sa may-akda na si Vicki L. Schutt sa kanyang aklat, "Paano Mabisang Kontrolin ang Iyong Galit. " Ang pisikal na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang palabasin ang iyong mga damdamin, lalo na kung sa palagay mo ay parang malapit ka na sumabog. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng endorphins ng iyong katawan, na natural na "pakiramdam-magandang" neurotransmitters na nagtataguyod ng damdamin ng kagalingan. Sa susunod na oras na maramdaman mo ang stress o galit, subukan ang pagpunta para sa isang run o isang lakad.

Reframing Exercise

Ang Reframing ay isang pamamaraan ng kaisipan na ginagamit upang malimutan ang mga damdamin at galit, ayon sa may-akda na si Richard West at Lynn H. Turner sa kanilang libro, "Pag-unawa sa Interpersonal Communication: Making Choices in Changing Times. " Nakatutulong ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin tungkol sa isang naibigay na sitwasyon at pagbabago ng "frame" sa paligid nito upang makita mo ito sa isang mas positibo, produktibong liwanag. Isulat ang iyong mga negatibong, galit na damdamin sa loob ng dalawang araw. Anumang oras na makaranas ka ng negatibong o galit na pag-iisip, isulat ito. Sa katapusan ng dalawang araw na ito, tingnan kung maaari mong mapansin ang isang tema sa iyong mga pattern ng pag-iisip. Marahil ay may pangkalahatang pakiramdam o pangangailangan na hindi natutugunan. Kumuha ng isa sa mga negatibong, galit na mga saloobin na iyong isinulat at subukan upang malaman ang isang positibo o produktibong counter-argument. Halimbawa, kung isinulat mo ang "Ayaw ko ang lahat," o "Ang lahat ay nakakasakit," maaari mong isipin, "Ang bawat tao'y may masamang araw, ang iba ay may mga problema din." Ang pagsasanay na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang kung maaari mong talakayin ang iyong mga reaksyon sa isang therapist o pinagkakatiwalaang kaibigan.

Deep Breathing

Malalim na paghinga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo upang magpahinga, kumuha ng oras out at makakatulong sa iyo upang makakuha ng kontrol sa iyong sarili at ang sitwasyon na iyong in. Deep paghinga ay maaaring mabawasan ang stress at galit sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng iyong isip sa mga sensation ng katawan sa halip na negatibo, pabagu-bago na mga saloobin. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magrelaks mismo. Umupo sa isang komportableng upuan o humiga. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan at isara ang iyong mga mata.Huminga ng apoy at tumuon sa pagpuno ng iyong tiyan lugar, pagkatapos ang iyong dibdib, na may hininga. Huminto, at dahan-dahang huminga nang palabas. Magpatuloy sa paghinga sa ganitong paraan hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at mas lundo.

Progressive Relaxation

Progressive relaxation ay isang pamamaraan na maaaring mag-alis ng stress, galit at pag-igting. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gumanap ng nakahiga. Sinasadya mong tense at mamahinga ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Isara ang iyong mga mata, at tensina ang iyong mga daliri sa paa at paa sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Susunod, panahunan ang iyong mga binti at ibabang binti, pagkatapos ay pakawalan. Patuloy ang tensing at pagpapahinga ng iyong mga kalamnan hanggang makarating ka sa iyong ulo. Habang nag-iisip ka at nag-relax ang bawat kalamnan, huminga nang malalim at payagan ang iyong isip na tumuon lamang sa mga pisikal na sensasyon na iyong nararanasan.