Kung ano ang Kailangang Kagamitan para sa isang Personal na Home Gym

Ang isang personal na home gym ay maaaring maging magarbong bilang isa sa gamit sa lahat ng mga pinakabagong kagamitan at nagniningning na hanay ng mga tugmang dumbbells, o kasing simple ng ilang mga secondhand weights, isang floor mat at isang cardiovascular machine. Kapag pumipili ng kagamitan para sa iyong home gym, panatilihing nasa isip ang iyong mga personal na layunin sa fitness, badyet at mga paghihigpit sa espasyo, inirerekomenda ang American Council on Exercise.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pag-set up ng isang personal na gym ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang mag-ehersisyo anumang oras ng araw o gabi nang hindi umaalis sa iyong bahay. Kung hindi ka makapunta sa gym, o hindi gusto mag-ehersisyo sa isang masikip na kuwarto, ang pagkakaroon ng gym sa iyong bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang kumpletong ehersisyo sa privacy. Bukod pa rito, maaari mong ipasadya ang kagamitan, ang hitsura at ang pagpili ng mga ehersisyo machine sa iyong mga personal na pangangailangan at kakayahan. Gamitin ang iyong kagamitan sa bahay ng gym tatlong hanggang limang araw sa isang linggo upang manatiling magkasya at panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol.

Cardiovascular Equipment

Kahit na hindi kinakailangan, ang pagmamay-ari ng isa o dalawang mga cardiovascular machine ay maaaring makatulong sa iyo na maglaman ng iyong pag-eehersisyo sa isang panloob na silid kaysa sa pagpapatakbo o pagbibisikleta sa labas. Kung mamuhunan ka lamang sa isang makina, isaalang-alang ang isang elliptical trainer. Ang tagasanay ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa iyong upper at lower body at maglagay ng kaunting stress sa iyong mga joints. Kung masiyahan ka sa pagtakbo o pagnanais na makilahok sa mga fitness event, pumili ng gilingang pinepedalan para sa pagpapatakbo o paglalakad na ehersisyo. Ang nakahiga o patayo na mga bisikleta, mga machine ng paggaod at mga stairclimber ay ang lahat ng mahusay na cardiovascular machine.

Kagamitan sa Timbang na Pagsasanay

Kabilang sa iskedyul ng pag-eehersisyo na may mahusay na bilugan ang pagsasanay sa lakas. Kapag tinustusan mo ang iyong personal na gym sa bahay, isama ang hindi bababa sa isang barbell at isang simula ng hanay ng timbang ng plato. Bumili ng isang set na maaari mong palakihin mamaya habang nakakakuha ka ng mas malakas at nangangailangan ng mas maraming timbang. Magdagdag ng alinman sa isang hanay ng mga dumbbells o isang solong dumbbell na itinakda sa mga plates ng timbang na tornilyo sa at off. Maaaring i-save ang mga adjustable dumbbells room at mas mura kaysa sa isang buong dumbbell na itinakda ng isang rack. Mamuhunan sa isang weight bench na may isang tampok na sandal at pagtanggi upang suportahan ka habang inaangat mo ang mga timbang at gumagana ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung mayroon kang maraming espasyo, isaalang-alang ang pagbili ng isang sistema ng home-gym na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng maraming iba't ibang mga ehersisyo sa pagbuo ng lakas sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga cable, pagdaragdag ng mga timbang o paggamit ng iyong timbang sa katawan.

Mga Kinakailangan Mga Extra

Maliit na dagdag na piraso ng kagamitan sa pag-ikot ng iyong personal na home gym ay may kasamang adjustable step bench para sa calf raises at leg toning, jump rope para sa warm-ups at cardiovascular workouts at ehersisyo mat upang mag-ipon habang gumaganap na mga pagsasanay sa sahig. Bumili ng isang maliit na mini-trampoline para sa isang masaya, mabilis na pag-eehersisyo.Isaalang-alang ang pagdaragdag ng parehong kettlebells at mga bola ng gamot sa iyong personal na gym sa bahay. Ang kettlebell at gamot na bola ay nagdaragdag ng lakas ng iyong core at limb, flexibility at nagbibigay sa iyo ng cardiovascular ehersisyo.