Libreng Range Egg Nutrition

Ang isang libreng hanay ng itlog ay nagmumula sa isang hen na walang karga sa isang barn o warehouse at may access sa labas. Ang mga libreng hanay ng mga itlog na gumagawa ng itlog ay may kakayahang makisali sa likas na paglalagay at pag-uugali sa pag-uugali, ayon sa Mayo Clinic. Pagdating sa nutritional kalidad ng isang tradisyunal na itlog kumpara sa isang libreng hanay ng itlog, walang pagkakaiba, ayon sa American Dietetic Association.

Video ng Araw

Laki at Calorie Serving

Kapag sinusubukan mong mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga sukat ng bahagi at paggamit ng calorie, mahalagang bigyang-pansin ang mga laki ng pagkain at calories bawat paghahatid. Ginagawang madali ng mga itlog, na may isang itlog na katumbas ng isang paghahatid. Ang isang malaking libreng hanay ng itlog ay naglalaman ng 70 calories. Ang isang buong itlog ay itinuturing na isang mas mataas na calorie, medium fat meat at naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng calories bilang 1 ans. ng prime rib o cutlet ng baboy.

Protein

Ang mga itlog ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina - naglalaman ito ng malaking halaga ng lahat ng mahahalagang amino acids. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang regular na supply ng protina upang palitan at i-renew ang mga protina na nasira down sa iyong mga cell, organo at kalamnan. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay nag-iiba depende sa iyong edad at kasarian. Karamihan sa mga malusog na kababaihan ay nangangailangan ng 46 g ng protina bawat araw at ang pinaka-malusog na mga lalaking sapat na lalaki ay nangangailangan ng 56 g ng protina bawat araw. Ang isang malaking libreng hanay ng itlog ay naglalaman ng 6 g ng protina.

Taba

Karamihan ng taba sa isang libreng hanay ng itlog ay matatagpuan sa yolk nito. Ang isang malaking libreng hanay ng itlog ay naglalaman ng 4. 5 g ng kabuuang taba at 1. 5 g ng puspos na taba. Bilang protina ng hayop, ang mga itlog ay pinagmulan ng taba ng puspos. Ang mataas na paggamit ng taba ng puspos ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng kolesterol sa dugo at panganib ng sakit sa puso. Sa isang 2, 000 calorie na pagkain dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na puspos na paggamit ng taba sa mas mababa sa 15.5 g bawat araw.

Cholesterol

Ang isang libreng hanay ng itlog ng manok ay naglalaman ng 215 mg ng kolesterol at itinuturing na isang mataas na kolesterol na pagkain. Ang mga malusog na tao ay dapat limitahan ang kanilang kabuuang paggamit ng kolesterol sa mas mababa sa 300 mg isang araw at ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay dapat na limitahan ang kanilang paggamit sa mas mababa sa 200 mg isang araw. Tulad ng taba, ang karamihan sa kolesterol ay matatagpuan sa pulang itlog ng itlog ng manok. Upang limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol, gumamit ng higit pang mga puting itlog at mga kapalit ng itlog sa halip na ang buong hanay ng libreng itlog.

Bitamina

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng protina, naglalaman din ang mga itlog ng bitamina kabilang ang bitamina A, bitamina D at bitamina B12. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 270 IU ng bitamina A, 40 IU ng bitamina D at 0. 45 mcg ng bitamina B12. Ang bitamina A ay kinakailangan para sa immune at kalusugan ng mata. Ang Vitamin D ay tumutulong sa mineralization ng buto. Ang bitamina B12 ay isang papel sa pagbuo ng pulang selula ng dugo.