Ballroom Dance Conditioning Exercises

Ballroom dancing ay hindi maaaring ituring na isang isport, tulad ng soccer, tennis o basketball, ngunit ito ay tiyak na naglalagay ng maraming mga pangangailangan sa iyong katawan habang pagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Upang maging isang mahusay na ballroom dancer, hindi lamang kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan para sa bawat estilo ng sayaw, kailangan mong maging kakayahang umangkop at mapanatili ang isang mataas na antas ng lakas, balanse at tibay. Ang isang paraan ng epekto upang maghanda para sa mga hinihingi ng ballroom dancing at manatili sa libreng pinsala ay upang makisali sa isang regular na programa sa pagsasanay, na kinabibilangan ng iba't ibang mga stretch at strengthening exercises.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Pagsasayaw

Ang pagsasayaw ng Ballroom ay sumusunog sa calories, makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, mapabuti ang iyong cardio pagtitiis, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at babaan ang iyong presyon ng dugo, ayon sa American Council on Exercise. Kapag sumayaw ka, sinusuportahan mo ang iyong sariling timbang sa katawan, na maaaring mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis. Ang iyong pangkalahatang lakas ng muscular, kakayahang umangkop at balanse ay maaari ring mapabuti. Ang pagsasayaw ay nagbibigay ng isang bilang ng mga sikolohikal na benepisyo, ayon sa ACE. Dahil ito ay isang masaya at kasiya-siyang aktibidad, natutuklasan ng maraming tao na nakakatulong ito na mapabuti ang kanilang kalooban, pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, nakapagpapahina sa pagkapagod at pagkapagod, at nakakatulong sa kanila na maging mas masigla.

Mga Karaniwang Sayaw Pinsala

Pagsasayaw ay naglalagay ng maraming stress at pilay sa iyong mga joints, muscles at tendons, at kung hindi ka pisikal na magkasya, mapanganib mo ang pinsala. Tendinitis, lalo na sa paligid ng iyong mga elbows, na maaaring humantong sa magkasamang sakit at paninigas, ay isang pangkaraniwang pinsala, nag-aangking lakas at conditioning coach na si Brad Walker. Ang sobrang paggalaw ng sayaw ay naglalagay din ng maraming diin sa mga kalamnan at tendon ng iyong mga binti. Kung walang regular na conditioning program at tamang pag-init, ang mga maliliit na meniskus na luha sa paligid ng iyong mga tuhod o maaaring maganap ang isang tornilyo sa tuhod. Ang mga cramp ng kalamnan ay karaniwan din sa mga mananayaw, nagsasabi ng Walker. Ang mga sakit ay kadalasang sanhi ng pagkapagod, pag-aalis ng tubig o tuluyang kawalan ng timbang o kalamnan ng kalamnan.

Flexibility Exercises

Mga mananayaw ay umaasa sa isang mahusay na hanay ng paggalaw, at ang pagsasama ng yoga poses sa iyong ehersisyo na gawain ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Halimbawa, ang klasikong Downward Facing Dog ay epektibo sa pagpapalawak ng iyong mga balikat, likod, hamstring at binti. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay bahagyang pasulong ng iyong mga balikat at iyong mga palad sa sahig. Mabagal iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig, ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong katawan ay bumubuo at nakabaligtad na "V." Panatilihin ang iyong likod tuwid at pindutin ang iyong mga takong pababa patungo sa sahig hanggang sa pakiramdam mo ang kahabaan sa likod ng iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo hanggang isang minuto. Ang iba pang yoga stretches upang subukan ang Extended Triangle magpose, ang High Lunge magpose at ang Tree magpose, na maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong balanse.

Pagpapalakas ng mga Pagsasanay

Kung ikaw ay sumasayaw sa foxtrot, waltz, tango o quickstep, malakas na lakas at malakas na core ay napakahalaga. Ang mga lalaking mananayaw ay nangangailangan ng lakas sa kanilang mga itaas na katawan at mga binti para sa mga galaw ng sayaw na nangangailangan sa kanila na iangat ang kanilang babaeng kapareha sa kanilang ulo. Ang lakas ng core ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong posture at body alignment at ang pundasyon para sa lahat ng mga gumagalaw sa sayaw, ayon kay Jacqui Greene Haas, may-akda ng "Dance Anatomy." Para sa pagsasanay sa itaas na katawan, magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga curl ng biceps, mga pagpindot ng bench, paggaod at mga pushup. Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay na nagpapalakas ng core ay kinabibilangan ng mga tabla, crunches o curls, V-sits at pahilig na twists.