Ehersisyo Programa para sa mga bata na may kapansanan

Halos isang sa tatlong bata ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa American Heart Association noong 2010. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mas mataas na panganib para sa diyabetis, mataas na kolesterol at sakit sa puso, napakataba ng mga bata ay nagdurusa sa iba't ibang problema sa sikolohikal at panlipunan. Ang paglikha ng isang programa ng ehersisyo na sumusunog sa mga calorie, nagtatayo ng mga kalamnan at ang mga batang nasiyahan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga seryosong bunga ng labis na katabaan para sa iyong anak.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang sa Cardiovascular

Ang labis na katabaan sa mga bata ay madalas na resulta ng isang laging nakaupo sa pamumuhay. Ang pagtatanong sa mga bata na itaas ang kanilang mga rate ng puso sa isang mas mataas na aerobic exercise rate para sa 30 minuto o mas matagal ay maaaring mapanganib. Magsimula sa isang ehersisyo bilis na kahawig ng isang mabilis na lakad, sa halip na isang jog. Warm up dahan-dahan para sa unang ilang minuto, hayaan ang mga bata tumagal pahinga kung kinakailangan at siguraduhin na uminom ng tubig tuwing sila ay nauuhaw.

Pisikal na Stress

Ang napakataba mga bata ay maaaring magkaroon ng joint or back pain kung gumaganap sila ng paulit-ulit, mataas na epekto na ehersisyo, na may parehong paa na umaalis sa lupa sa parehong oras. Ang mga halimbawa nito ay tumatakbo, aerobic dancing, jumping jacks o jumping rope. Kahit na ang isang walang epekto na ehersisyo, tulad ng sa isang elliptical machine, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tuhod at likod dahil ang buong timbang ng bata ay nasa kanyang mga binti sa buong panahon. Maghanap ng mga ehersisyo na hindi nakabubuti sa timbang o paulit-ulit na epekto sa mga binti, paa at hips ng bata.

Beginner Exercise Program

Simulan nang dahan-dahan, na may moderate-intensity, non-impact workouts. Kumuha ng mga paglalakad, sumakay ng bisikleta, lumangoy, mag-isketing o gumawa ng calisthenics tulad ng mga push-up, sit-up, crunches o walk ladder. Simulan ang paggawa ng mga push-up mula sa isang lumuluhod na posisyon upang gawing mas madali ang mga ito. Ang mga crunches ay maaaring maging mas madali dahil hindi sila nangangailangan ng isang bata na may mahinang mga kalamnan ng core upang pumunta sa lahat ng paraan pababa. Maglakad at mag-ikot pataas at pababa sa mga burol upang itaas at babaan ang rate ng puso at gumamit ng iba't ibang mga kalamnan. Baguhin ang stroke bawat ilang laps kapag swimming upang mag-iba ng paggamit ng kalamnan. Subukan na magdagdag ng lakas, kakayahang umangkop at mga ehersisyo sa pagtitiis sa bawat ehersisyo. Halimbawa, ang mga bata ay maaaring gumamit ng mga dumbbells habang naglalakad o gumagamit ng isang ehersisyo bike.

Intermediate Workout

Itaas ang antas ng kasidhian ng ehersisyo matapos mapabuti ng bata ang kanyang katatagan ng puso at katatagan. Kunin ang bilis ng paglalakad o pagsakay, sinusubukan na tapusin ang kurso ng ilang minuto nang maaga, o magdagdag ng higit pang mga minuto. Magdagdag ng hakbang na ehersisyo sa aerobics, na mababa ang epekto. Magdagdag ng ilang minuto ng jumping rope at jumping jacks. Gumamit ng gilingang pinepedalan, patambilog na makina, rowing machine o ehersisyo bike. Ang iyong anak ay hindi kailangang gumawa ng buong aerobic na ehersisyo gamit ang mga machine na ito; itaas lamang ang kanyang rate ng puso bawat linggo habang pinapaganda niya ang kanyang kondisyon.Gumawa ng circuit training workout na kinabibilangan ng iba't ibang ehersisyo. Hayaan ang bata na gumugol ng 30 segundo ng jumping jacks, 30 segundo ng jump rope, 30 segundo ng crunches at 30 segundo ng hagdan. Kumuha ng dalawang- o tatlong-minutong pahinga, pagkatapos ay magsimula ng isa pang circuit, na maaaring magsama ng mga push-up, jogging sa lugar, squats at lunges. Panatilihin ang circuit ng pagpunta para sa 30 minuto o higit pa.

Gawing Masaya

Ang mga bata ay mas malamang na magpatuloy sa ehersisyo kung ito ay masaya. Magtakda ng mga layunin at panatilihin ang mga tala upang makita ng mga bata ang pagpapabuti. Bigyan ng gantimpala kapag natutugunan ng mga bata ang mga layunin. Maglaro ng mga laro, tulad ng basketball, tennis o volleyball, kahit na kailangan mo upang iakma ang kagamitan upang gawing mas madali. Ibaba ang isang badminton net para sa isang mini-tennis court sa driveway, o gumamit ng beach ball para sa mas mahabang volleyball point. Ang pag-eehersisyo sa iyong mga anak ay nagtatakda ng isang magandang halimbawa para sa pisikal na fitness.