Ehersisyo para sa mga Fat Guys

Kung ikaw ay isang malaking tao na nais gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay at maging hugis, mahalaga na simulan ang iyong ehersisyo pamumuhay sa kanan paa. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang makuha ang iyong puso bayuhan at ang iyong katawan paglipat, simula sa magsanay na lugar maliit na pilay sa iyong katawan. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mas malaking tao ay ang mga na i-maximize ang taba nasusunog at bumuo ng kalamnan mass na walang paglalagay ng labis na stress sa joints. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Pindutin ang Ground Walking

Ang paglalakad ay isang ehersisyo na mababa ang epekto na maaaring gawin ng sinuman. Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang taong 185-pound ay maaaring sumunog sa 178 calories na naglalakad nang 30 minuto sa katamtamang bilis. Magsimula nang dahan-dahan, at unti-unting tumataas sa isang bilis na kumportable para sa iyo. Tulad ng iyong katawan ay ginagamit upang maglakad, ang bilis at intensity ng iyong mga lakad ay tumaas. Maglakad ng hindi bababa sa tatlong beses linggu-linggo, at sa sandaling kumportable ka, isama ang mga maikling pagsabog ng mabilis na paglalakad sa iyong ehersisyo na programa, dahil ang matinding ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa pagbaba ng timbang, sabi ni Gregory Florez ng American Council on Exercise.

Swim to Get Slim

Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagsasabi na ang swimming ay makakapagputol sa kalahati ng iyong dami ng namamatay, mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang sakit. Bilang isang walang-epekto ehersisyo, swimming ay isang mainam na paraan para sa sobrang timbang ng mga tao upang mawalan ng timbang dahil hindi ito ay stress ang joints o maging sanhi ng kalamnan pilay. Ang paglangoy ay isang pag-eehersisyo na maaari mong gawin araw-araw nang hindi pagtaas ng iyong panganib ng pinsala, at may potensyal itong magsunog ng daan-daang kaloriya kada oras.

Ilipat ang mga Muscles

Sinusukat ng kalamnan kapag ikaw ay gising at kapag ikaw ay nagpapahinga, kaya ang higit pang mga kalamnan na idaragdag mo sa iyong frame, ang mas mabilis ay mawawalan ka ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mukhang daunting kung ikaw ay sobrang timbang, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa gym upang madagdagan ang lakas ng iyong kalamnan. Magsimula sa bahay na may isang pares ng kamay o bukung-bukong timbang. Magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong habang gumagawa ng mga gawaing-bahay sa paligid ng iyong tahanan, at gamitin ang mga timbang ng kamay upang gumawa ng mga curl ng bisig. Maaari mo ring kunin ang mga light weights ng kamay bago mag-ehe para sa iyong pang-araw-araw na lakad. Lakas ng tren ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at dagdagan ang intensity at dalas ng iyong ehersisyo bilang iyong lakas build.

Wala nang Couch Potato

Ilipat ang iyong katawan sa bawat pagkakataon sa buong araw. Ayon sa National Institutes of Health, magandang ideya na palawakin ang iyong kahulugan ng ehersisyo. Palayo sa grocery store, at maglakad sa extrang distansya. Sumakay sa hagdanan sa halip na gumamit ng mga elevator at maglaro nang higit pa sa iyong mga anak. Ang mga maliliit na bagay na ito ay nagdaragdag sa araw, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Gumawa ng isang sama-samang pagsisikap upang isama ang higit pang mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.