Ligtas Gym Exercises sa panahon ng Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag ang isang babae ay buntis, ang mga gawain na maaari niyang makagawa ng pagbabago dahil sa kaligtasan. Gayunpaman, ang buntis ay hindi dapat laktawan ang ehersisyo dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa kalusugan ng kanilang lumalagong maliit na bata. Ang cardio, weight training at yoga ay ang lahat ng safe gym exercises na maaaring gawin ng isang babae habang buntis.
Video ng Araw
Cardiovascular Training
Maaaring mapabuti ng cardiovascular training ang kapasidad ng baga sa buntis, kalusugan ng puso at bigyan ng buntis -mga, pati na rin ang kontrol sa kanyang timbang. Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga malusog na buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic activity bawat linggo. Maaaring ligtas na gamitin ng buntis na babae ang mga elliptical trainer, mga bisikleta at treadmill; gayunpaman, dapat siyang mapanatili ang isang ligtas na rate ng puso na mas mababa sa 140 beats bawat minuto upang maiwasan ang labis na overheating.
Pump It Up
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ligtas na mapanatili ang kanilang tono ng kalamnan sa pamamagitan ng pumping ito sa gym na may weight training. Ang isang buntis ay dapat magsikap na magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 12 na pag-ulit sa bawat ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang mapanatili ang lakas ng kalamnan. Upang mabigyan ang timbang ng tren, ang mga buntis na kababaihan ay dapat tandaan na sa panahon ng pagbubuntis isang hormone na tinatawag na relaxin loosens up ng katawan joints, ligaments at kalamnan sa paghahanda para sa panganganak. Ang pagtaas ng timbang na mas mabigat kaysa sa £ 15 ay hindi inirerekomenda, ayon kay Dr. Raul Artal sa isang artikulo mula sa "CNN Health."
Calming Yoga
Yoga ay isa pang ligtas na ehersisyo gym na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan dahil ito ay sumasaklaw sa kakayahang umangkop, lakas pagsasanay at cardiovascular pagsasanay lahat sa isa. Ang isang yoga posisyon na partikular na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan ay tinatawag na sapi na pose. Ang pose ng baka ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng lakas ng katawan sa itaas at magpakalma ng anumang tensyon at sakit na maaaring nasa likod. Upang maisagawa ang pose na ito, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Tiyakin na ang iyong likod ay flat at ang iyong mga balikat ay hindi sagging. Susunod, pindutin ang down sa iyong mga kamay at malumanay iangat ang iyong mga balikat pataas at pababa. Ang pose na ito ay maaaring gumanap sa mga set ng apat para sa 10 hanggang 12 repetitions. Tingnan ang prenatal yoga class na itinuturo ng isang taong nakakaalam kung paano baguhin ang poses para sa kaligtasan ng isang buntis.
Exercise Dos and Don'ts
Kapag nag-eehersisyo habang buntis, mayroong ilang dos at hindi dapat gawin. Pakinggan ang iyong katawan at panatilihing kumportable ang bilis ng pag-eehersisyo upang matiyak na ikaw ay nakapagpapanatili ng isang ligtas na temperatura ng katawan. Gayundin, uminom ng 16 ounces ng tubig tuwing 30 minuto upang matiyak na mananatili kang hydrated. Iwasan ang paggawa ng anumang aktibidad na nagsasangkot sa pagsisinungaling sa likod pagkatapos ng 20 linggo ng pagbubuntis, o isa na nagdudulot sa iyo ng panganib na bumagsak o pinsala sa tiyan, tulad ng pagsakay sa kabayo, soccer o basketball.
