Kung paano masusukat ang pagkapagod ng Muscular

Sa sandaling hindi mo makumpleto ang isa pang pushup o isa pang pull down, naabot mo ang kalamnan sa pagkapagod. Ang iyong mga kalamnan ay nakakakapagod sa sandaling hindi na sila makakontrata; ito ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng anumang mas maraming enerhiya mula sa mga pagkain na iyong kinakain, ang glycogen na nakaimbak sa iyong katawan o mula sa iyong taba sa katawan. Kung magpahinga ka para sa ilang minuto, ang iyong mga selula ng kalamnan ay mapapalago ang kanilang enerhiya upang maaari mong kontrata ang iyong mga kalamnan upang gumawa ng higit pang mga pushup o tumakbo ng mas matagal. Gumamit ng karaniwang mga pagsusulit sa ehersisyo upang masukat ang iyong nakakapagod na kalamnan.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-record ang pagsubok, petsa, oras at mga resulta. Gamitin ang data na ito upang magsagawa ng isa pang pagsubok tuwing apat hanggang anim na linggo; maaaring magamit ang mga resulta upang suriin ang pagiging epektibo ng iyong programa sa pagsasanay at sukatin ang mga pagpapabuti sa pagganap.

Hakbang 2

Magsagawa ng pagsusulit sa pushup, pagsukat ng iyong itaas na kalamnan sa katawan na nakakapagod na tibay, ayon sa American Council on Exercise. Maglagay ng isang maliit, hindi matinag na bagay direkta sa ilalim ng gitna ng iyong dibdib; ang bagay ay dapat na tungkol sa taas ng iyong clenched kamao resting sa nakakatusok bahagi ng iyong palad. Ilagay ang iyong mga kamay ng bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at balansehin ang iyong timbang sa iyong mga daliri. Sipsipin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod upang mapanatili ang isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong ulo at iyong mga paa. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang bagay at itulak pabalik; gawin ang maraming repetitions hangga't maaari gamit ang tamang form at resting lamang sa posisyon ng up. Itala ang kabuuang bilang ng mga pushups na maaari mong gawin hanggang sa nakakapagod na kalamnan, kung saan hindi mo maaaring makumpleto ang wastong push-up.

Hakbang 3

Magsagawa ng isang isometric chinup, mas karaniwang tinutukoy bilang isang pagbaluktot-braso hang sa pamamagitan ng Estados Unidos Marine Corps; ang panukalang ito ay sumusukat kung gaano katagal mong mapanatili ang pag-urong ng kalamnan sa halip na makumpleto ang isang regular na pullup. Gumamit ng dumi upang ilagay ang iyong katawan sa ilalim ng isang pullup bar na ang iyong mga kamay ay bahagyang mas makitid kaysa sa iyong mga balikat at ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyo; maglagay ng secondhand clock sa harap mo o magsimula ng isang kaibigan ang timer kapag ang iyong baba ay nasa itaas ng bar at ginagamit mo ang lakas ng iyong mga kalamnan upang mapanatili ang posisyon na iyon. Itigil ang timer kapag ang iyong mga armas ay ganap na tuwid, nagre-record ng iyong oras; ito ay isang sukatan ng iyong anaerobic kalamnan lakas nakakapagod o ang iyong kakayahan upang kontrata ang iyong mga kalamnan na walang ang pagkakaroon ng oxygen.

Hakbang 4

Gawin ang mga pagsasanay na ito sa iba't ibang araw kung nais mong kumpletuhin ang parehong mga pagsusulit; magpahinga ng hindi bababa sa isang linggo sa pagitan ng mga pagsusulit.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Paper
• Pencil
• Secondhand clock o digital watch
• Three-inch high object

Tips

• Kumuha ng maraming pagtulog sa gabi bago ang iyong pagsubok; huwag i-cut ang iyong mga calories o pumunta sa isang pagkain sa linggo bago mo sukatin ang nakakapagod na kalamnan.Kumain ng isang mahusay na pagkain ng mabagal-digesting carbs at protina tungkol sa 2 oras bago ang iyong mga pagsubok.

Mga Babala

• Ang mga pagsubok na ito ay magbibigay ng sakit sa kalamnan; pahabain pagkatapos ng bawat ehersisyo upang mabawasan ang magnitude ng sakit na iyong makaranas.