Mga mahahalagang Stretch for Children

Lumalawak bago ang pisikal na aktibidad ay kasinghalaga rin ng ehersisyo mismo. Ang mga bata ay dapat mag-abot bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo, sayaw o programa ng sports dahil makakatulong ito sa paghahanda ng kanilang mga kalamnan at kasukasuan para sa aktibidad. Ang pagbabalanse ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala tulad ng mga kramp at strains, habang ang pagtaas ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Ang mga stretch ay dapat gawin sa magkabilang panig ng katawan at gaganapin sa loob ng hindi bababa sa 10 segundo.

Video ng Araw

Lumuluhod na Stretch

Hayaang lumuhod ang iyong anak na may dalawang paa na pinindot na magkasama at ang mga tuhod ay hiwalay. Ang kanyang mga armas ay dapat na kasama sa bawat panig ng kanyang katawan na may parehong palad up. Hayaang magsuot siya ng dahan-dahan na parang sinusubukang hawakan ang sahig sa kanyang noo. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 segundo, paghinga sa buong. Bitawan at ulitin.

Balikat Blade Stretch

Stretch ang blades balikat sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong anak na tumayo sa kanyang mga armas stretched out, parallel sa lupa. Panatilihin ang mga palad na nakaharap pabalik sa kanyang mga hinlalaki patungo sa lupa. Ipindot niya ang kanyang mga bisig na parang pinipiga ang bola sa likod niya. Dapat siyang magpatuloy na huminga nang normal sa buong pagsasanay na ito at humawak ng 10 segundo. Bitawan ang kahabaan, lumanghap at ulitin.

Hamstring Stretch

Palakpakan ang iyong anak sa isang banig sa kanyang likod na tuwid at ang dalawang paa ay pinalawak sa harap niya. Bend ang kanang binti hanggang sa ibaba ng kanyang paa ay nasa tabi ng kaliwang binti. Lean forward, maabot ang mga daliri ng paa at huminga nang palabas. Hold para sa 10 segundo, pakawalan at ulitin sa iba pang mga binti.

Side Stretch

Hayaang tumayo ang iyong anak sa kanyang mga binti ng lapad ng balikat, ang kanyang kanang kamay sa kanyang kanang balakang at ang kanyang kaliwang kamay sa itaas. Hayaang sumandal siya sa kanan gaya ng pagsisikap na hawakan ang kanyang kanang balikat sa kaliwang kamay. Dapat siya huminga nang palabas habang nakahilig sa ibabaw, hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at lumipat panig.

Straddler Stretch

Sabihin sa iyong anak na umupo na may parehong binti at pahabain sa magkabilang panig. Ang parehong mga armas ay dapat na pinalawak sa harap ng kanyang sa kanyang mga Palms sa sahig. Ang pagpapanatiling tuwid sa kanyang likod, pasulong siya sa hips, na nagdadala ng kanyang mga kamay pasulong hanggang ang kanyang dibdib ay malapit sa sahig habang pinapayagan ng kanyang katawan na walang sakit. Sabihin sa kanya na huminga nang palabas at hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at pakisuyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Pahabla ang iyong anak kapag ang kanyang mga muscles ay mainit-init sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng ilang minuto ng pisikal na aktibidad muna, habang ang pag-abot ng malamig na mga kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala. Ang pagpapalawak ay maaari ding gawin sa dulo ng isang ehersisyo at bago magsimula ng isa pa. Tandaan na huminto kung ito ay nagsisimula sa nasaktan, huwag pilitin ang kahabaan at iwasan ang mga bouncy, ballistic movements.