Diyeta upang Bawasan ang Pagkahiray & Gas

Ang pagpaplano ng diyeta upang i-minimize ang paninigas ng dumi at gas ay maaaring nakakalito, dahil marami sa mga pagkain na maaaring makatulong sa paninigas ng dumi ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa gas. Ang mga pagkaing nag-iiba sa gas, na may ilang nakakaapekto sa ilang mga tao ngunit hindi sa iba. Ang paghihigpit sa mga pagkaing gumagawa ng gas na kinakain mo habang gumagawa ng unti-unti na pagbabago sa iyong pagkain upang bawasan ang iyong panganib para sa paninigas ng dumi ay maaaring maging susi sa pag-iwas sa parehong paninigas ng dumi at gas.

Video ng Araw

Kumain ng Iyong Veggies

Mga diaper ng mababang hibla ay isa sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pagtaas ng dami ng prutas at gulay na makakain ay makakatulong sa tibi, dahil ang mga pagkaing ito ay may mataas na hibla. Ang biglaang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng gas hanggang sa ang mga bakterya sa iyong katawan na bumagsak hibla ayusin sa nadagdagan hibla. Pansamantalang iwasan ang pinatuyong beans, melon, pasas, pritong, saging, abokado, mansanas, pepino, mais, berdeng peppers, kohlrabi, leeks, sibuyas, radishes, rutabaga, broccoli, repolyo, turnips, brussels sprouts at cauliflower, na maaaring maging sanhi ng gas. Kumain ng mga de-latang prutas, applesauce, nectarines, ubas, plums, kiwi, karot at kalabasa sa halip, dahan-dahan idagdag ang iba pang prutas at gulay upang makita kung anong dagdagan ang iyong gas.

Uminom ng Up

Ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 tasa ng likido bawat araw ay maaaring makatulong din sa tibi. Iwasan ang gatas kung ikaw ay lactose intolerant, at huwag uminom ng anumang inumin na carbonated, o maaari mong dagdagan ang iyong panganib para sa gas. Ang ilang mga tao ay may kahirapan din na gumamit ng fructose, kaya ang pag-iwas sa mga juice ng prutas, tulad ng apple o peras juice, ay makatutulong din sa iyo upang maiwasan ang pagkuha ng masyadong gassy.

Go for Grains

Ang pagbabawas ng buong butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang gas, ngunit ang hibla sa mga butil ay makakatulong sa tibi. Ang pansamantalang pag-iwas sa buong butil at unti-unting lumipat sa pinong butil sa buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang hindi lubos na pagtaas ng iyong gas. Subukan ang iba't ibang mga butil, dahil ang ilang mga butil ay maaaring mas malamang na maging sanhi ng iyong pakiramdam gassy kaysa sa iba.

Pack sa Protein

Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay hindi malamang na maging sanhi ng gas, ngunit limitahan ang protina na pagkain na mataas sa taba. Ang mga magagandang pagpipilian para sa pag-minimize ng parehong gas at paninigas ay ang pabo, manok, isda, makinis na peanut butter at itlog na niluto nang walang dagdag na taba. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi mo abala, ang lowfat plain yogurt o cottage cheese ay mahusay din, ang mga pagpipilian ng pagkain na mayaman sa protina.