Ang Pinakamagandang Sa-Home Weight-Loss Exercises

Kapag nawalan ng timbang, ang epektibong mga pagbabago sa pagkain ay makatutulong sa iyo, gaya ng pisikal na aktibidad na may kinalaman sa mga pagsasanay sa cardiovascular at paglaban. Sa kabutihang palad, hindi mo na kailangang magtungo sa gym upang makakuha ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, dahil ang iyong bahay ay may ilang mga bagay na maaari mong gamitin para sa epektibong mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Sofa Tricep Push-Ups

Ang gilid sa ibabaw ng upuan sa likod ng iyong sopa ay isang perpektong, matatag na plataporma na gagamitin kapag gumagawa ng tricep pushups. Hawakan lamang ang iyong mga kamay dito at itulak ang timbang ng iyong katawan mula doon, pinapanatili ang iyong mga elbow na malapit sa iyong katawan. Ang mga push push ng Tricep ay naka-target sa dibdib, balikat, armas at likod. Magsanay ng magandang porma sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga puwit sa linya kasama ang iyong mga balikat at paa. Gumawa ng 10 hanggang 15 repetitions apat hanggang lima beses sa isang linggo upang mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Pagpapatakbo ng Hagdan

Ang pagtakbo ng baitang ay isang kamangha-manghang paraan upang magbuhos ng mga pounds. Ang pagpapatakbo ng hagdan ay nagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular, lakas at pagbaba ng timbang. Kung wala kang mga hagdan sa iyong bahay, gumamit ng slanted driveway o tumakbo sa lugar. Patakbuhin ang buong kaso ng mga hagdan para sa dalawang minuto at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ito ng tatlong ulit. Tandaan na panatilihin ang iyong mga armas pumping at mataas ang iyong mga tuhod. Dapat mong pakiramdam ang isang tightness sa buong iyong mga thighs, glutes at binti. Ang pagkumpleto ng pag-eehersisyo na ito ng limang beses sa isang linggo ay makakatulong sa pagbubuhos mo.

Bridge ng Katawan

Tinutukoy ng body bridge ang iyong mga abdominals, glutes, quadriceps, hamstrings at mas mababang likod. Upang gawin ang paglipat na ito, nakahiga sa iyong likod flat sa lupa at ang iyong mga binti baluktot, sa iyong mga paa flat sa lupa. Itulak ang iyong glutes pataas sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong timbang sa pamamagitan ng iyong mga takong. Ang iyong mga tuhod, tiyan at balikat ay dapat na nakahanay sa bawat isa sa puntong ito. Mamahinga ang iyong mga binti at hayaang bumalik ang iyong mga puwit sa lupa. Iyon ay isang pag-uulit. Kumpletuhin ang tatlong set ng 15 hanggang 20 repetitions ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo.

Timbang ng Katawan ng Katawan

Maaari mong gawin ang mga bigat ng katawan ng timbang kahit saan ka maaaring tumayo. Ang sala, kusina o kwarto ay lahat ng angkop na lugar. Ikaw ay nagtatrabaho sa iyong quadriceps, hamstrings at glutes. Tiyaking pinapanatili mo ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa at huwag mong ipaalam sa kanila na mas malayo kaysa sa na iyon. Kung hindi, tatanggap ka ng pinsala sa tuhod. Ihalo ang iyong glutes hanggang ang iyong mga thighs ay parallel sa lupa. Mula sa posisyon na ito, itulak ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong mga takong. Layunin na gawin ang tatlong set ng 15 hanggang 20 repetitions ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo.