Pagbibisikleta at Iliotibial Band Syndrome

Ang pagbibisikleta ay nagbibigay diin sa paggamit ng mga kalamnan sa binti, at ang iliotibial band, o ITB, ay isang kalamnan na nasa panganib para sa pinsala at labis na paggamit. Ang iliotibial band ay nag-uugnay na tissue na nagmumula sa isang kalamnan sa gilid ng iyong balakang, bumaba sa labas ng hita, lumalabas sa labas ng tuhod at nakalakip sa lateral side ng tibia, ang iyong shin bone. Ang Iliotibial band syndrome ay isang pinsala sa labis na paggamit. Sa tamang pagsusuri at paggamot, posible ang buong rehabilitasyon.

Video ng Araw

Ano ang Iliotibial Band Syndrome?

Ang Iliotibial band syndrome, o ITBS, ay nangyayari dahil sa pamamaga sa labas ng tuhod, sabi ng University of Buffalo Department of Sports Medicine. Maaaring ito ay tinatawag na iliotibial band friction syndrome, o IBFS. Ang kundisyong ito ay sanhi ng banda na nagpapaikot sa bahagi ng femur na nakakabit sa tuhod, nanggagalit sa banda. Ang mga sanhi nito ay maaaring kabilang ang pagkakaroon ng masikip ITB, masikip na mga kalamnan sa iyong binti, pelvis o balakang at mga binti ng iba't ibang haba, ayon sa University of Buffalo.

Cycling at ang ITB

Ayon sa University of Southern California, ang ITBS ay maaaring sanhi ng pagbibisikleta kung ang bike ay hindi angkop sa athlete. Ito ay nagiging sanhi ng mga binti upang maging strained o gumana nang mas mahirap, nanggagalit sa ITB. Ang paulit-ulit na paggalaw ng pagbibisikleta ay maaari ring mag-ambag sa nanggagalit sa banda. Ang Baptist Health Systems ay nagdadagdag na ang pagbibisikleta ay masyadong mabilis, overtraining at hindi sapat ang pag-init bago ang ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng ITBS.

Pag-iwas sa ITBS sa Pagbibisikleta

Bagaman hindi mo maaaring baguhin ang ilang mga katangian na maaaring mag-predispose sa ITBS, tulad ng bowlegged o pagkakaroon ng maikling ITB, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong bawasan ang panganib ng pagbuo ng ITBS. Sinasabi ng University of Southern California na ang mga paraan upang mabawasan ang posibilidad na maunlad ang kundisyong ito ay kasama ang pag-aaral ng tamang mga diskarte sa pagsasanay, gamit ang isang bisikleta na maayos na nakakabit sa iyong katawan, pagdaragdag ng cycling distance nang dahan-dahan, pag-init at paglamig ng sapat at pagpapalakas sa quadriceps at hamstrings.

Paggamot para sa ITBS

Kung kayo ay nagkakaroon ng ITBS, mahalagang ituring ito upang hindi ito maging mas malala. Hanggang sa ito ay ganap na gamutin, maaaring gusto ng iyong doktor o pisikal na therapist na pigilin mo ang pagbibisikleta o ehersisyo. Ang pagbalik sa aktibidad sa lalong madaling panahon ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala. Ayon sa University of Southern California, ang paggagamot ng ITBS ay nakasalalay sa pinagbabatayan, at maaaring isama ang pamamahinga, pag-init at / o pag-icing, pagkuha ng mga anti-inflammatory medication, pagpapalawig sa ilalim ng pangangasiwa, pag-aaral ng tamang diskarteng pagbibisikleta upang maiwasan ang pinsala, gamit ang orthotics, at sa malubhang kaso, ang operasyon.