Ang Pinakamagandang Mga Suplemento para sa Kabataan para sa mga Kabataan

Maaaring mapabilib ang mga produkto ng timbang-pakinabang sa kanilang mga pangako ng mga malalaking kalamnan at isang malakas, bodybuilding body. Ngunit ang mga supplement na ito ay karaniwang isang pag-aaksaya ng pera; maaari mong makuha ang lahat ng mga protina at calories na kailangan mo para makakuha ng timbang mula sa pagkain karamihan sa buong pagkain.

Video ng Araw

Isang kulang sa timbang na tinedyer na sinabihan na dapat siyang makakuha ng timbang upang mapabuti ang kanyang kalusugan ay dapat gumawa ng anumang suplementong inirerekomenda ng kanyang doktor. Ngunit, kung naghahanap ka upang bumuo ng mass ng kalamnan upang mapabuti ang pagganap ng sports o pakiramdam lamang ang mas mahusay tungkol sa iyong sarili, ilagay sa pagsisikap sa gym at kumuha ng calories natural upang bumuo ng pinakamahusay na katawan na maaari mong.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang Para sa mga Kabataan

Ang mga kabataan, tulad ng sinuman, ay nakakakuha ng timbang kapag kumakain sila ng mas maraming calorie kaysa sunugin nila araw-araw. Maaari kang magkaroon ng isang mataas na metabolismo at / o isang aktibong iskedyul ng pagsasanay sa pagsasanay na nagpapanatili sa iyo ng slim, o, maaari kang umunlad nang mas maaga sa ibang mga bata sa iyong klase. Ang mga batang babae ay pumasok sa pagbibinata sa edad na 12 at mga lalaki sa paligid ng edad na 14. Hanggang sa oras na ito, hindi ka lumalaki sa isang mas mataas na taas at pag-unlad ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay hindi maabot ang buong paglago para sa tatlo o apat na taon pagkatapos ng simula ng pagbibinata, at ang iba ay "late bloomers" at maaaring kailangan lamang na maghintay ng kaunti na upang punan. Ang mga suplemento sa timbang na timbang ay hindi makakatulong sa iyo na maabot nang mabilis ang pagdadalaga at hindi magpapalaki ng pagsasanay sa timbang upang magdagdag ng kalamnan kung ang iyong katawan ay hindi handa para dito.

Upang makakuha ng malusog na kalamnan sa kalamnan, kailangan mo lamang ng 250 hanggang 500 dagdag na calories bawat araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay sa tungkol sa 1/2 sa 1 pound bawat linggo. Maaari mong madaling makuha ang bilang ng mga calories mula sa buong pagkain. Halimbawa, magdagdag ng 100 calories sa bawat pagkain - sabihin ang isang itlog sa almusal, isang baso ng gatas na may tanghalian at isang dagdag na 1/2 tasa ng kayumanggi bigas na may hapunan - at na iyong nadagdagan ang iyong araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 300 calories.

Timbang Pagsasanay para sa Timbang Makapakinabang

Ang pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan upang suportahan ang pagganap sa sports at makamit ang isang malusog, nakakatawang hitsura. Kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa OK para sa iyong timbang na tren, gawin ng hindi bababa sa dalawang ehersisyo bawat linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Pumunta para sa apat hanggang walong repetitions ng bawat ehersisyo at gumana hanggang sa kasing dami ng anim na kabuuang set.

Post-ehersisyo ay isang natural na oras upang maabot ang isang suplemento, ngunit maraming mga protina shakes at pagbawi inumin naglalaman ng additives, dagdag na asukal at labis na protina. Gusto mo ng tungkol sa 20 gramo ng protina upang matulungan kang mag-repair ng kalamnan tissue at mabawi upang sariwa ka para sa iyong susunod na pag-eehersisyo, ngunit maraming suplemento na may timbang na naglalaman ng 40 gramo o higit pa sa bawat paghahatid. Manatili sa isang likas na post-ehersisyo suplemento tulad ng isang mag-ilas na manliligaw na ginawa sa patis ng gatas protina, prutas at yogurt; isang turkey sandwich na may litsugas at kamatis sa buong butil na tinapay; o yogurt ng Griyego na may halong granola at pinatuyong prutas.

Problema sa Pagkuha ng Calorie Mula sa Buong Pagkain

Kung mayroon kang maliit na gana o ang iyong iskedyul ay hindi pinahihintulutan ang regular na meryenda ng buong pagkain, kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa pagsasama ng isang instant na inumin na almusal o isang nutritional meal-replacement drink bilang isang paminsan-minsan na meryenda. Kung pupunta ka para sa isang bagay na prepackaged, hanapin ang isa na mababa sa asukal, isang katamtamang pinagmulan ng protina, at isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga bitamina at mineral. Iwasan ang mga prepackaged na inumin na ibinebenta sa mga weight-lifters at bodybuilders. Ang mga ito ay maaaring maglaman ng mga kemikal at compound na hindi naaangkop para sa iyo, at hindi sila mag-aalok ng anumang karagdagang mga benepisyo.

Bago ka kumuha ng anumang pre-packaged na inumin, maabot ang anumang mga pagpipilian sa buong pagkain na available. Isaalang-alang ang paghahalo ng smoothie sa umaga na may sariwang prutas at gatas upang uminom mamaya sa araw o paghahalo ng buong gatas na may pinatuyong gatas na pulbos at pag-iimpake ito upang pumunta, halimbawa. Ang iba pang mga mabilis at madali ang mga meryenda sa timbang ay kinabibilangan ng mga mani, tugaygayan ng trail, mga buto o kahit na petsa at mga bar ng nuwes. Pack ang mga ito sa isang baggie sa iyong backpack o gym bag kapag ikaw ay on the go.

Makatotohanang Body Expectations sa Timbang

Ang ilang mga uri ng katawan ay hindi dinisenyo upang magdala ng maraming mga kalamnan. Kung ikaw ay natural na matangkad at matangkad, walang bigas na suplemento sa timbang ang magbubukas sa iyo sa isang linebacker. Dagdag pa, kung hindi mo pa naabot ang pagbibinata, ang dagdag na timbang ng timbang ay hindi makakapagdulot ng mas malaking mga kalamnan. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapabuti ang paglitaw ng mga kalamnan at lakas ng isang kabataan tinedyer ngunit hindi ang kanilang laki hanggang sapat na dami ng mga hormone.

Tumuon sa paggawa ng iyong katawan ang pinakamainam na maaaring ito, na maaaring kasama ang pagkakaroon ng timbang gamit ang buong pagkain at dagdag na protina. Tumuon din sa hydration, sapat na pagtulog at angkop na ehersisyo.