Bodybuilding & Pectoral Injuries
Talaan ng mga Nilalaman:
Nagtaas ka ng mabigat na timbang sa panahon ng mga bodybuilding workout upang magtayo ng mass ng kalamnan. Orthopedia. Ang mga ulat na ang pinaka-traumatiko na mga luha ng pektoral ay nangyayari sa mga lifter ng timbang o mga bodybuilder sa pagitan ng edad na 20 at 40 mula sa paggawa ng mga sira-sira na pektoral na mga pagsasanay ng pag-urong tulad ng bench press. Ayon sa Pambansang Pederasyon ng Mga Personal na Tagasanay, na nagsisimula sa isang nakabukas na posisyon at ganap na pagkontrata ng iyong mga kalamnan ng pektoral laban sa mabigat na timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mga pinsala sa pektoral.
Video ng Araw
Pamamaga
Maaari kang magkaroon ng pamamaga sa pectoralis major muscle tendon kung pinigilan mo ang iyong mga pektoral. Maaaring mangyari ang pamamaga ng pektoral kung pinigilan mo ang iyong mga kalamnan sa pektoral na may sapilitang pag-uulit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa katawan. Ang paggamit ng mahinang form sa panahon ng pagsasanay sa dibdib tulad ng pindutin ang bench ay maaari ring humantong sa pamamaga. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit sa harap ng iyong braso o balikat kung saan natutugunan ng mga kalamnan ang iyong dibdib. Maaari kang makaranas ng sakit kung sinubukan mong dalhin ang iyong braso papasok sa iyong dibdib o iikot ang iyong braso papasok laban sa pagtutol.
Pag-ikot
Sportsinjuryclinic. Ang mga net report na ang pectoralis major tendon ruptures ay karaniwang pinsala sa bodybuilding na nagreresulta mula sa pagsasanay sa bench press. Ang mga sintomas ng pinsala sa tendon na ito ay kinabibilangan ng biglaang matinding sakit sa harap ng iyong braso o balikat. Ang sakit at pamamaga ay maaaring umunlad sa mga lugar na ito at makagawa ng mga sintomas katulad ng pinsala sa pamamaga. Maaari mong makita ang isang puwang o bukol sa iyong pektoral kalamnan sa isang lugar sa iyong dibdib.
Paggamot sa Pamamaga
Pahinga kung nakakaranas ka ng pamamaga sa iyong mga pektoral. Mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto tatlo hanggang walong beses bawat araw sa loob ng dalawang araw kung mayroon kang maraming sakit. Mag-apply ng init pagkatapos ng unang sakit ng pinsala na ito ay bumaba. Ang espesyalista sa pinsala sa isport ay maaaring magreseta ng anti-inflammatory medication upang mabawasan ang pamamaga. Maaari kang makinabang mula sa isang programang rehabilitasyon na tumutulong sa pagpapatibay ng iyong mga pektoral at maiwasan ang pinsala sa hinaharap. Ang mga diskarte sa pampalakasan ng sports para sa iyong dibdib ay maaaring magbigay ng kaluwagan at tulungan mapabilis ang iyong pagbawi.
Paggamot ng Ruptures
Alisin ang lahat ng pagtutol mula sa iyong mga kalamnan sa pektoral upang protektahan sila mula sa karagdagang pinsala. Ilapat ang yelo upang pabagalin ang pagdurugo, bawasan ang sakit at pamamaga. Ilapat ang light compression na may nababanat na bendahe upang madagdagan ang presyon sa loob ng pinsala at mabawasan ang pagdurugo at pamamaga. Itaguyod ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid at pagtulog sa isang nakapitong posisyon upang mabawasan ang daloy ng dugo sa pinsala. Ang isang manggagamot sa pinsala sa sports ay maaaring gumana kung mayroon kang kabuuang pectoralis tendon rupture.
Pag-iwas
Pigilan ang mga pinsala sa pektoral sa mga ehersisyo sa pagbuo ng katawan sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kalamnan sa pektoral na may napakabigat na timbang bago ang pagtaas ng mabibigat na timbang. Ang mga pinsala sa pektoral ay mas malamang na mangyari sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat na timbang sa malamig na mga kalamnan.Bawasan ang iyong mga kalamnan sa pektoral kapag mainit ang mga ito. Hawakan ang isang poste o ang panlabas na sulok ng isang pader at iwanan ang iyong katawan mula sa pader hanggang sa makaramdam ka ng isang liwanag na kahabaan. Maghintay ng 15 segundo. Bodybuilding. Ang mga ulat na ang paggamit ng mga anabolic steroid para sa Bodybuilding ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga pinsala sa pektoral.
