Mga bitamina na Tumutulong Tumulo ng kaltsyum

Ang mga alalahanin sa pagsipsip ng kaltsyum ay karaniwan sa mga taong may panganib sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis. Kung hindi ka absorbing sapat na kaltsyum mula sa pandiyeta pinagkukunan, ang iyong katawan ay kunin ang kaltsyum mula sa iyong mga buto upang magbigay ng iba pang mga sistema ng organ na nangangailangan din ito nutrient, tulad ng nervous system at cardiovascular system. Kapag sinusubukan mong matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum, matalino upang matiyak na nakakain ka ng mga bitamina na tumutulong sa pagsipsip ng calcium.

Video ng Araw

Bitamina D

Ang sikat ng araw na bitamina, bitamina D, ay maaaring kainin sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain o maaaring mai-synthesize ng iyong balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Kung tumatanggap ka ng mas mababa sa 15 minuto ng sikat ng araw kada araw, maaaring hindi mo ma-synthesize ang sapat na bitamina D mula sa liwanag ng araw na nag-iisa. Ayon sa Colorado State University, ang bitamina D ay nagdadala ng kaltsyum sa iyong mga bituka para sa pagsipsip at tumutulong sa paglipat nito sa daluyan ng dugo para sa paghahatid sa buong katawan mo. Dahil ang kaltsyum ay isa sa mga sustansya na tumutulong sa mga pag-urong ng kalamnan, na walang bitamina D upang matustusan ang transportasyon, ang iyong puso ay hindi matalo, hindi ka maaaring makipag-usap, lumipat, huminga o digest ang iyong pagkain. Sinusuportahan din ng Vitamin D ang iyong immune system upang makatulong sa iyo na labanan ang impeksiyon at gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng utak. Ang isang pagrepaso sa pag-aaral na inilathala sa isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" sa Agosto 2008, ay nagsasabi na sa kumbinasyon, kaltsyum at bitamina D ay nagbabawas ng panganib ng mga kanser sa suso, colon, baga at utak sa utak.

Noong Nobyembre 2010, inilabas ng Institute of Medicine ang mga bagong rekomendasyon para sa bitamina D at paggamit ng calcium. Ang isang pinapayong dietary allowance na 600 IU kada araw ng bitamina D ay pinapayuhan para sa mga taong nasa pagitan ng 1 hanggang 70 taong gulang. Sa itaas ng edad na 70, ang halagang iyon ay nagdaragdag sa 800 IU bawat araw.

Bitamina K

Calcium

Ang iyong katawan ay naglalaman ng higit na kaltsyum kaysa sa anumang iba pang mineral, ayon sa Helpguide. org. Mahalaga na makakuha ng sapat na pang-araw-araw na supply ng kaltsyum kapag ikaw ay wala pang 30 taong gulang, habang ang iyong mga buto ay lumalaki at nagpapatibay.Mamaya sa buhay, ang isang sapat na suplay ng kaltsyum sa diyeta ay makakatulong na matiyak na ang iyong katawan ay hindi nakawin ang iyong mga buto ng calcium upang punan ang iyong pang-araw-araw na kaltsyum na kinakailangan.

Inililista ng Institute of Medicine ang iba't ibang mga inirerekomendang pang-araw-araw na Dietary Reference Intakes, o DRI, para sa kaltsyum. Ang mga dosage na ito ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Ang mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 3 ay nangangailangan ng DRI ng 700 mg ng kaltsyum bawat araw. Mula sa edad na 4 hanggang 8, ang calcium DRI ay 1000 mg. Sa pagitan ng edad na 9 at 18, ang DRI ay nasa pinakamataas nito, sa 1300 mg bawat araw. Ang mga nasa edad na 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 1000 mg ng calcium kada araw. Pagkatapos ng edad na 50, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng bahagyang mas kaltsyum, sa 1200 mg bawat araw. Ang mga lalaki ay patuloy na nangangailangan lamang ng 1000 mg bawat araw hanggang sa maabot nila ang edad na 70. Pagkatapos ng edad na 70, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng 1200 mg.