Nautilus Circuit Training
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang nangungunang tagagawa ng fitness equipment, ang Nautilus ay naging isang kabit sa karamihan sa mga gym, na may katagang Nautilus na kadalasang ginagamit upang ipahiwatig ang anumang anyo ng exercise machine. Dahil ang kagamitan ng Nautilus ay may gawi na i-target ang isang partikular na grupo ng kalamnan o rehiyon ng katawan, nagbibigay ito ng tamang paraan para sa pagsasanay sa circuit, kung saan ang isang serye ng iba't ibang pagsasanay ay ginaganap sa mabilis na pagkakasunud-sunod. Ang mga indibidwal ay sumulong lamang mula sa isang istasyon ng Nautilus papunta sa susunod, pagkakaroon ng full-body na pag-eehersisyo na may maraming mga pakinabang sa mga libreng timbang.
Video ng Araw
Oras
Pagsasanay sa Nautilus circuit ay maaaring gumanap sa kasing liit ng 20 hanggang 30 minuto. Nagtatampok ang isang tipikal na circuit sa pagitan ng 9 at 12 na mga makina ng Nautilus. Gagamitin mo lamang ang bawat makina sa isang paunang natukoy na pagkakasunud-sunod, na nagpapahinga lamang ng 30 hanggang 45 segundo sa pagitan ng mga istasyon. Ang pagkakasunod-sunod ng gawain ay dapat mag-target ng iba't ibang mga kalamnan sa bawat kasunod na istasyon. Halimbawa, hindi mo nais na magtrabaho ang mga armas sa dalawang magkakasunod na makina. At ang mga makina ng Nautilus ay hindi nangangailangan ng oras ng pag-set up. Ang mga machine ay handa na kapag ikaw ay, paggawa para sa isang mabilis, mahusay na ehersisyo.
Kaligtasan
Ang mga makina ng Nautilus ay nagbibigay ng malaking kalamangan sa kaligtasan sa mga libreng timbang. Walang anumang panganib na bumababa ng timbang sa iyong katawan. Ang lahat ng paglaban ay nasa loob ng makina. Ang paggawa sa mga makina ng Nautilus ay magtatayo ng mas malakas na kalamnan, mga buto at mga kasukasuan, na nagreresulta sa mas kaunting mga pinsala sa labas ng gym.
Ang pagiging epektibo
Ang pagsasanay sa Nautilus circuit ay nagdaragdag ng lakas at mass ng kalamnan, pinahuhusay ang kakayahang magkasama, nagpapabuti ng cardiovascular endurance at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa Paul Wilson, ang may-ari ng gym ng Bodyfit, ang mga may edad na nagtatrabaho sa mga Nautilus machine ay nagpapabuti ng kanilang lakas ng hanggang 50 hanggang 60 porsiyento sa kasing walong linggo. Sa parehong panahon, ang mga may sapat na gulang ay kadalasang mawalan ng £ 8. ng taba habang nakakakuha ng 3 lbs. ng lean na kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nakumpleto ang circuit ng Nautilus, ilagay ang iyong katawan sa isang tuwid na postura na may tuwid sa iyong likod. Iwasan ang pag-twist at paglilipat ng timbang ng iyong katawan sa panahon ng pagsasanay. At panatilihin ang isang maluwag, komportable na mahigpit na pagkakahawak sa lahat ng mga humahawak ng makina. Ang paghawak ng mga makina ay masyadong mahigpit na magreresulta sa mas mataas na presyon ng dugo. Gayundin, tandaan na huminga nang dahan-dahan at tuluy-tuloy sa lahat ng ehersisyo. Gawin ang bawat kilusan sa parehong kinokontrol na paraan.
Sample Circuit
Nautilus circuit training routine ay dapat na alternatibong istasyon ng trabaho sa pagitan ng upper at lower body. Habang ang di-mabilang na mga pagkakaiba-iba ay umiiral, ang sample na Nautilus circuit ay maaaring magsimula sa pagtatrabaho sa isang tiyan machine, na sinusundan ng lateral raises, extension ng paa, double chest presses, hip abductors, at pagkatapos biceps at triseps na ehersisyo.
