Pinakamabilis na paraan upang mawalan ng tiyan Taba & Pagmamahal sa Pagmamahal

Ang labis na taba sa iyong tiyan ay hindi dapat tanggalin bilang natural na bahagi ng pagtanda. Ang pag-unlad sa gitna ng edad at pagmamahal ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng talamak na sakit nang higit pa kaysa sa iba pang taba sa iyong katawan. Ang pagkawala ng timbang ay isang unti-unti na proseso, ngunit ang midbody fat ay may kaugaliang tumugon muna sa mga klasikong estratehiya ng pagkain at ehersisyo. Ang pinakamabilis na paraan upang pag-urong ang iyong tiyan at pagmamahal ay humahawak sa paggawa ng isang mababang-calorie na pagkain na puno ng buo, natural na pagkain at isang pisikal na aktibong pamumuhay.

Video ng Araw

Talamak at Pag-iingat sa Tiyan at Pag-ibig sa Tiyan

Ang pagpapalawak ng tiyan ay nangangahulugan na nakukuha mo ang visceral na taba, isang partikular na mapanganib na uri ng taba dahil kumikilos ito tulad ng sarili nitong endocrine organ. Ito ay naka-pack sa paligid ng iyong atay, bato at bituka pati na rin sa omentum, isang flat, hugis ng apron na hugis ng tissue na sumasakop sa mga panloob na organo. Hindi tulad ng subcutaneous fat, na namamalagi lamang sa ilalim ng balat sa mga lugar tulad ng pigi, thighs at armas at maaaring magkaroon ng proteksiyon epekto laban sa diyabetis, visceral taba release hormones at kemikal na maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na tumaas habang ang pagtaas ng pamamaga at metabolic disturbances. Sa maikli, ang visceral na taba ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease at type-2 na diyabetis.

Ang mga lalaki ay may posibilidad na bumuo ng visceral fat mas madali kaysa sa mga kababaihan, na ang taba ay nakukuha sa mga hips at thighs sa panahon ng mga taon ng pagpapanganak. Gayunman, pagkatapos ng menopause, ang mga waistbands ng kababaihan ay kadalasang lumalaki.

Cardiovascular Exercise sa Address Tiyan Taba

Exercise ay ang pinakamabilis na paraan na maaari mong mawala ang visceral taba sa iyong tiyan at pag-ibig handle. Sinasabi ng Rush University Medical Centers na ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay mas malapit hangga't maaari kang makarating sa isang mahikong solusyon. Para sa pinaka-kapansin-pansin na pagbawas sa taba, partikular na taba ng tiyan, nakatuon sa hindi bababa sa 250 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang isang mabilis na lakad, swimming laps, hiking at gym cardio magkasya sa kategoryang ito.

Sa sandaling kumportable ka sa ganitong halaga ng lingguhang ehersisyo, isaalang-alang ang paggawa ng dalawa o tatlong mga sesyon ng mataas na intensidad at dagdagan ang kanilang tagal. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa International Journal of Cardiology ay natagpuan na ang 15 hanggang 20 na oras ng pag-eehersisyo sa bawat linggo, ang karamihan sa mga ito ay ginanap sa isang mataas na intensity, pinabilis ang pagkawala ng visceral na taba sa hindi gaanong matinding at mas maikling tagal ng ehersisyo. Ang antas ng ehersisyo na ito ay hindi angkop para sa lahat, bagaman, kaya suriin sa iyong doktor bago madagdagan ang iyong intensity at tagal sa naturang mga antas.

Pagsasanay sa Lakas at Iba Pang Kilusan

Ang lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang masa ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na may hindi bababa sa isang set ng isang ehersisyo tulad ng squats, pullups, pushups, lunges, pagpindot at kulot.Gumamit ng timbang na nararamdaman nang mabigat sa ika-10 o ika-12 na pag-uulit. Habang sumusulong ka, dagdagan ang bigat ng mga timbang at bilang ng mga hanay.

Ang simpleng paggalaw sa araw ay isang mabilis na pagsubaybay sa pagkawala ng taba ng tiyan at pagmamahal. Masaya ka habang nakaupo ka sa iyong mesa, tumayo upang maghatid ng mga mensahe sa mga katrabaho, gamitin ang mga hagdan, pumili ng lugar ng paradahan na malayo sa lugar at maglakad sa oras ng tanghalian. Kapag idinagdag sa iyong pormal na ehersisyo rehimen, ang mga paggalaw na ito ay karagdagang dagdagan ang iyong calorie paso kaya pagbaba ng timbang ay mas mabilis.

I-revise ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawalan ng Central Fat

Mga pagbabago sa diyeta pabilisin ang mga ehersisyo sa epekto sa iyong tiyan taba at pag-ibig handle. Ipagkatiwala sa isang mas mababang pagkain sa calorie. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kapag ang iyong katawan ay nasunog na magkano off at hindi palitan ito ng higit pa, mawawalan ka ng timbang. Lumikha ng depisit sa iyong ehersisyo at dagdagan ito sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliliit na bahagi ng buo, hindi pinapaganda na pagkain.

Ang paggupit ng soda ay isang paraan upang mabilis na maalis ang hindi kinakailangang mga calories mabilis. Gayundin, tinatanggihan ang pinong butil - tulad ng puting tinapay, pasta, pizza at inihurnong kalakal - at ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa saturated at trans fats ay nakakatulong sa pag-putulin ang calories at pag-urong ng taba ng tiyan.

Pumili ng puting isda, itlog puti, walang taba steak, skinless na manok at beans bilang mga halimbawa ng lean protein. Punan up sa mahibla, puno ng tubig gulay; isipin broccoli, kale, lettuce, peppers, green beans at asparagus. Ang isang maliit na paghahatid ng buong butil o mga gulay na bugas - halos 1/2 hanggang 1 tasa ng alinman - binibigyan ang iyong pagkain. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagugutom sa pagitan ng pagkain, labanan ang mga chips, mga mix ng meryenda at mga bar ng enerhiya. Pumunta sa halip para sa isang piraso ng sariwang prutas, isang onsa ng mga mani o plain yogurt na may mga berry at isang kutsarita ng pulot.

Mga Alterasyon sa Pamumuhay Kumuha ng Mabilis na Pagbabago

Tumigil sa paninigarilyo at mabawasan ang pagkapagod upang matulungan kang ma-target ang pantal na tiyan at mahalin ang mga humahawak para sa pagkawala. Ang stress ay maaaring magdulot sa iyo ng mga hindi magandang pagpili ng pagkain, kumain nang labis at maglabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na gumagawa ng iyong katawan na mas malamang na ilagay sa taba sa iyong midsection. Ang sapat na pagtulog, higit sa limang oras bawat gabi at mas mababa sa siyam, ay tumutukoy sa mga slimmer bellies sa mga taong wala pang 40 taong gulang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na edisyon ng Sleep.