Ay Masama sa Unang Linggo ng Pagbubuntis?

> Kung nalaman mo na ikaw ay buntis, malamang na sabik na gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatiling malusog ang iyong sanggol - at maiwasan ang anumang bagay na maaaring magdulot sa kanya ng panganib. Mayroong maraming magkasalungat na opinyon tungkol sa kaligtasan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pag-aalala sa mga kababaihan na may karamdaman. Sa kabutihang palad, hangga't sinusunod mo ang ilang mga pangunahing alituntunin, ang ehersisyo ay ganap na ligtas sa unang tatlong buwan at maaaring maglakad nang mahaba sa paggawa ng isang malusog at mas komportableng pagbubuntis.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Kapag tapos na nang ligtas, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga kakulangan sa karanasan ng maraming buntis na kababaihan sa unang trimester ng pagbubuntis. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi, pamamaga, varicose veins, hemorrhoids at leg cramps at mapabuti ang antas ng iyong enerhiya at tulungan kang matulog nang mas mahusay, ang ulat ng American Pregnancy Association. Maaari din itong makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at bumuo ng iyong lakas at pagtitiis para sa paggawa at paghahatid.

Mga Rekomendasyon

Ang ehersisyo mismo ay hindi mapanganib sa mga unang linggo ng pagbubuntis, bagaman dapat talakayin ng lahat ng kababaihan ang ehersisyo sa kanilang mga doktor bago magsimula o magpatuloy sa isang ehersisyo. Kapag nagpasya kung paano mag-ehersisyo, tumuon sa pagpapanatiling aktibo at pagpapanatili ng iyong lakas sa halip na gumawa ng mga pangunahing pagpapabuti sa iyong antas ng fitness; Ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang itulak ang iyong katawan sa kabila ng kaginhawahan nito. Ang isang bagay na dapat mong panoorin sa panahon ng iyong unang tatlong buwan ay sobrang init; ang iyong sanggol ay nagpapaunlad ng kanyang mga pangunahing organo sa mga unang linggo na ito at ang ilang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang isang masyadong mataas na temperatura ng katawan ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan, ayon sa BabyCenter. Panatilihin ang temperatura ng iyong katawan sa ibaba 101 degrees Fahrenheit at magkaroon ng kamalayan na maaari kang makakuha ng pampainit nang mas mabilis kaysa karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, salamat sa isang pagtaas sa daloy ng dugo at metabolismo. Ang labis na ehersisyo ay maaari ring bawasan ang daloy ng oxygen ng iyong sanggol, dahil ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng pag-alis ng oxygen mula sa mga panloob na organo upang maghatid ng higit pa sa iyong mga kalamnan, baga at puso.

Magsanay Upang Iwasan

May pahintulot ng doktor, ang karamihan sa mga kababaihan na may malusog na pagbubuntis ay maaaring magpatuloy sa kanilang karaniwan na ehersisyo sa unang tatlong buwan. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang anumang aktibidad na maaaring maging sanhi ng trauma sa iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkahulog o banggaan, tulad ng pag-ski, makipag-ugnay sa sports, pagsakay sa kabayo, pagbibisikleta, himnastiko at pag-akyat. Kung pinili mong iangat ang mga timbang, dagdagan ang pangangalaga upang matiyak na ang isang timbang ay hindi nahulog sa iyong tiyan at isaalang-alang ang paggamit ng mga banda ng paglaban sa halip na mga dumbbells at barbells sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Mga Iminungkahing Aktibidad

Hindi mahalaga ang antas ng iyong fitness, mayroong ilang mga pagsasanay na halos lahat ng kababaihan na may malusog na pagbubuntis ay maaaring matamasa.Ang paglalakad, paglangoy, pagsasayaw at aerobics na mababang epekto ay madaling ipasadya sa iyong sariling antas ng ginhawa at malamang na hindi magreresulta sa mapanganib na pagkahulog.