Ang Pinakamababang Pagkawala ng Timbang na Paglalakad

Ang pinakamahusay na paglalakad ehersisyo upang mawala ang timbang ay ang mga talagang gagawin mo. Sa papel, ang mga high-energy walks na kasama ang interval training at iba pang mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ang pinakamabilis. Ngunit sa tunay na buhay, ang pagsasama ng anumang uri ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas mahusay kaysa sa pagpaplano ng pinaka mahusay na calorie-burning na gawain - kung hindi mo mahanap ang oras o pagganyak na gawin ito nang regular.

Video ng Araw

Pinakamahusay na Madali Pag-eehersisyo

Maglakad nang maigsing araw-araw. Hindi mo kailangang magmaneho sa isang tumatakbong track o ilagay sa pinakabagong modelo ng sapatos na nagpapatakbo; magsuot lamang ng isang bagay na komportable at maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan Gayundin, magdagdag ng mga hakbang sa bawat pang-araw-araw na aktibidad. Halimbawa, gawin ang mga hakbang hanggang sa ikalawang palapag sa trabaho, sa halip na ang elevator. Park sa dulo ng parking lot sa supermarket. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagdaragdag ng mga hakbang, maaari kang maging handa upang pumatay sa iyong paglalakad sa paglalakad sa mas mataas na gear.

Pinakamahusay na Walk-Level Level

Maglaan ng oras para sa nakatuon na 30 minutong fitness walk araw-araw. Gawin ito sa umaga, kung maaari. May-akda at ehersisyo coach Jorge Cruise says ehersisyo sa isang walang laman na tiyan Burns mas taba. Magpainit sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga mabagal, malalim na paghinga, pagpapataas ng iyong mga armas sa iyong ulo, at pag-iunat ang iyong hamstring. Ang Institute of Medicine ay nagpapahiwatig na ginagawa itong isang layunin upang maglakad ng 5, 000 mga hakbang araw-araw. Iyon ay sa ilalim ng 2. 5 milya, at magagawa mo ito sa loob ng 30 minuto sa sandaling makuha mo ang iyong bilis.

Pinakamahusay na Walk-in High-Enerhiya

Magtabi ng mga 60 minuto kung handa ka nang maglakad ng 10, 000 na hakbang sa isang araw. Kung kailangan mo ng pagganyak upang mag-ukit ng oras para sa isang oras na ehersisyo na may mataas na enerhiya araw-araw, pag-isipan ang tungkol dito: kung naglalakad ka nang isang oras araw-araw, maaari kang magsunog sa pagitan ng 300 at 500 dagdag na calories araw-araw. Na nagreresulta sa tungkol sa £ 1 nawala sa bawat 10 araw at tungkol sa 35 lbs. sa isang taon - nang walang pagdidiyeta, ayon sa "Good Housekeeping" na magasin.

Mga Hakbang para sa High-Energy Walk

Pagsasanay ng agwat ay susi dito. Magpainit, pagkatapos ay maglakad nang isang milya sa loob ng 15 minuto. Itigil upang mahatak ang iyong mga binti, hamstrings at quads para sa 3 minuto. Ang paglalakad nang mas mabilis, gawin ang pangalawang milya sa loob ng 12 minuto. Gumawa ng mga maikling hakbang, at pump ang iyong mga armas. Mag-drop sa lupa, at gawin ang 10 push-up, 10 upuan at 10 leg lift sa bawat binti. Maglakad ng isa pang mabilis na 12-minutong milya, at gumawa ng isa pang 3-minutong pag-abot, na may hawak at lumalalim sa mga umaabot. Cool down, naglalakad ng pangwakas na milya sa loob ng 20 minuto.

Mga Tip

Para sa mas matapang na paglalakad, maghanap ng isang lokasyon kung saan ang iba ay gumagawa ng mga gawain sa fitness, tulad ng isang parke o sports na patlang, maliban kung ikaw ay kumportable sa pagpapawis at paggawa ng mga push-up sa iyong kapitbahayan. Bumili ng pedometer upang masubaybayan ang mga hakbang at milya, o sukatin ang iyong lakad muna sa oudomiter ng iyong sasakyan.Kung nakatira ka malapit sa isang track ng damo o kalsada ng kalsada, maglakad doon - paglalakad sa damo o graba ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad sa kongkreto. Maaari ka ring magsagawa ng walk workouts sa isang gilingang pinepedalan. Hinahayaan ka ng Treadmills na piliin ang tulin ng lakad at sandal, na mas mahihirap ang mga setting ng uphill. Gayunpaman, huwag sandalan papunta o humawak sa makina sa panahon ng iyong paglalakad.