Kung paano Mawawala Inci Mabilis at para sa Libre

Kapag mayroon kang labis na pulgada ng taba sa iyong katawan, ikaw ay may mataas na panganib para sa mga komplikasyon sa kalusugan, anuman ang iyong kasarian. Ang mabuting balita ay maaari mong gawin ang isang bagay tungkol dito mabilis na hindi kailanman gumastos ng barya. Upang makamit ang layuning ito, dapat kang maging handa na gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Magkaroon ng kamalayan na ito ay nangangailangan ng patuloy na disiplina at sakripisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Subaybayan ang lahat ng pagkain at inumin na kinakain mo nang 5 araw.

Tukuyin ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na caloric intake at lumikha ng depisit. Subaybayan ang lahat ng pagkain at likido na mga calories na kinukuha mo sa loob ng limang araw at idagdag ang mga kabuuan. Hatiin ng limang upang makuha ang iyong average at bawasan ito sa pamamagitan ng 1, 000. Ito ay hahantong sa tungkol sa 2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, ayon sa National Institutes of Health. Gamitin ang isang libreng online na kaloriya tracker kung kailangan mo ng tulong sa iyong pagsubaybay.

Hakbang 2

->

Uminom lamang ng tubig.

Palitan ang lahat ng inumin sa iyong pagkain sa tubig. Soda, matamis na tsaa, slushies, serbesa, alak, punch ng prutas at mocha lattes ay mataas ang calories, na maaaring palawakin ang pagsukat tape. Pumili ng tubig sapagkat ito ay walang calorie at tumutulong sa hydrate ang iyong katawan.

Hakbang 3

->

Kumain ng almusal sa lalong madaling gisingin mo.

Palakihin ang iyong dalas ng pagkain upang pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang. Maghugas ka agad kapag gumising ka at patuloy na kumain ng pagkain bawat dalawa hanggang tatlong oras para sa natitirang bahagi ng araw. Ito ay panatilihin ang iyong metabolismo nakataas at gana kinokontrol. Kumain ng nutrient-siksik na pagkain sa lahat ng iyong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, isda, sandalan ng karne, beans at buong butil. Halimbawa, ang mababang taba na keso na may mga berries at sunflower seeds na pinaghalo ay isang pagkain.

Hakbang 4

->

Hindi mo kailangan ang pagiging miyembro ng gym upang mag-ehersisyo.

Makibahagi sa cardiovascular exercise na hindi nangangailangan ng membership sa gym o fitness equipment. Maglakad, patakbuhin o pataas at pababa sa ilalim na mga hakbang ng isang hagdanan upang makuha ang iyong cardio. Magtrabaho sa isang intensity na nagiging sanhi sa iyo upang huminga mabigat at pawis. Upang mawalan ng timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng cardio na ginanap limang araw sa isang linggo.

Hakbang 5

->

Pag-eehersisyo sa iyong living room gamit ang iyong sariling timbang sa katawan.

Buuin ang iyong mga kalamnan na may ehersisyo sa timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 3 lbs. ng kalamnan, maaari kang magsunog ng higit sa 600 karagdagang calories sa isang linggo, ayon sa University of Michigan Health System. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng pushups, dips, mga extension ng back, double crunches, squats at lunges. Maaari mong gawin ang mga ito nang libre mula sa ginhawa ng iyong living room.Layunin para sa 10-12 repetitions. Gumawa ng tatlo o apat na hanay at magtrabaho nang dalawa o tatlong araw sa isang linggo.

Hakbang 6

->

Sumakay sa hagdan sa halip na elevator.

Magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na giling. Maglakad papunta sa maraming mga lokasyon hangga't maaari sa halip na pagmamaneho. Tapikin ang iyong mga paa sa iyong work desk at mga tawag sa field ng telepono habang nakatayo. Pumili ng hagdan sa ibabaw ng elevators, at tumagal ng 10 minutong mabilis na paglalakad sa panahon ng iyong tanghalian.