Kung paano ihagis ng mas mahusay sa shot put & discus

Ang pagbaril at discus ay naghahagis ng mga kaganapan sa track at field. Ang shot shot ay nagsasangkot ng paghahagis ng isang mabigat, bilog na metal ball, habang ang discus ay nagsasangkot ng pagkahagis ng isang mabibigat na round disc. Ayon sa Sports Coach na si Brian Mackenzie, ang throwers sa shot at discus ay nangangailangan ng lakas, bilis at balanse. Upang mapabuti sa track ang pagkahagis ng mga kaganapan, kailangan mong tumuon sa pagpapabuti ng ispesipikong lakas at pag-pino ng iyong diskarte sa pagkahagis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Palaging ginagawa ang weightlifting ng Olympic-style upang mapabuti ang iyong lakas. Ang coach ng sports na si Brian Mackenzie ay nagsabi na ang mga lift na ito ay magsisimula sa lupa at nagtatapos sa enerhiya na sumasabog sa pamamagitan ng mga armas. Nangangahulugan ito na ang mga lift na ito ay gayahin ang paggalaw ng shot at discus throw. Pinapayuhan ni Mackenzie na magsagawa ng maraming pagkakaiba-iba ng Olympic lifts kabilang ang power cleans, snatches, jerks at deadlifts.

Hakbang 2

Lift weights para sa upper back area at makikita mo ang pagpapabuti. Natatandaan ni Mackenzie na ang pag-unlad sa itaas na likod ay mahalaga sa isang tagahagis. Ang itaas na likod ay maaaring magtrabaho kasama ang mga gumagalaw tulad ng mga hilera, mga pagpindot sa balikat, pull-up, dips at lat pulls.

Hakbang 3

Tandaan na magtrabaho ang mga binti at i-out pati na rin. Si Mackenzie ay tinatawag na mahalagang pagsasanay sa core at ang mga binti ay nagbibigay ng base at katatagan. Pinapayuhan ni Mackenzie ang pagtuon sa mga panlabas na oblique, binti, ankle at hamstring. Ang mga obliques ay mahalaga dahil sa umiikot na aksyon ng mga pagkahagis na mga kaganapan.

Hakbang 4

Practice ang iyong form at pamamaraan ng pagkahagis. CanThrow. Ang mga tala ay dapat na gumana ang iyong mga kalamnan at ang bawat bahagi ay dapat makatulong sa paglipat ng iba upang ihagis bilang malayo hangga't maaari. Ang pagtratrabaho sa mga tiyak na pagsasanay at pagpapabuti ng iyong pagkahagis paggalaw ay maaaring makatulong na gawin ito posible.

Mga Tip

• Gumawa ng isang maikling, cardio warm-up bago magtrabaho out o pagsasanay ng iyong pagkahagis pamamaraan. Nakakatulong ito na ihanda ang iyong mga kalamnan para sa gawain, ay nagbibigay-daan para sa isang mas mahusay na hanay ng paggalaw at maaaring makatulong na mabawasan ang mga kalamnan pulls at strains.

Mga Babala

• Iwasan ang pagsasanay bilang ito ay maaaring humantong sa pinsala. Magpahinga ng isang minimum na 24 na oras sa pagitan ng mga sesyon ng lakas ng pagsasanay upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na mabawi.