Kasosyo Ab Exercises

Kung sa palagay mo ay nawala ang iyong pagganyak para sa ehersisyo, oras na upang makipagtulungan. Ang pag-eehersisyo sa isang kapareha ay hindi lamang gumagawa ng higit na pananagutan para sa aktuwal na pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo, maaari mo ring hikayatin na itulak ang iyong sarili nang mas mahirap na panatilihin.

Video ng Araw

Ang isang kumpletong plano sa ehersisyo ay dapat magsama ng mga pagsasanay para sa iyong core, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Gawin ang karamihan ng iyong kasosyo sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagsasanay na kukuha ng dalawang upang makumpleto.

Mga Babala

• Ang pakikipagtulungan sa kasosyo ay nangangailangan ng malinaw na komunikasyon. Bago magsimula ng isang ehersisyo, talakayin ang dami ng bigat na ikaw ay parehong may kakayahang magamit, pati na rin kung ano ang tamang anyo para sa kilusan.

1. V-Sit Rotation Partner

Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng timbang na bola ng gamot.

PAANO GAWIN: Umupo nang magkakasabay sa iyong kapareha. Dapat kang makaharap sa parehong direksyon. Mabaluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 45-degree at panatilihing matatag ang iyong mga paa sa sahig.

Ang parehong mga tao ay dapat sandalan likod bahagyang; isang tao ang humahawak ng gamot na bola sa kanilang dibdib. Ang pagpapanatiling tuwid sa likod, i-rotate ang katawan at ipasa ang gamot ng bola sa ibang tao.

I-rotate pabalik sa harap. Ulitin ang proseso habang ang ikalawang tao ay pumasa sa bola ng gamot pabalik sa orihinal na may hawak. Ito ay isang rep; layunin na gawin ang 10 hanggang 12. Pagkatapos ng isang hanay ng mga reps, lumipat ng mga lugar upang ang parehong panig ng abs ay naka-target.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Gamot ng Pampamilya ng Kasosyo

2. Side Plank Sa Reach-Through Press

PAANO GAWIN IT: Ang isang tao ay makakakuha ng isang gilid na plank posisyon, kasama ang kasosyo na nakatayo bahagyang sa likod ng mga ito. Ang tao sa gilid na tabla ay dapat maabot ang kanilang libreng bisig sa hangin.

Ang isang tao ay nagpapababa ng kanilang pinalawak na bisig upang maabot sa ilalim ng kanilang katawan - pagtapik sa lupa sa ilalim ng kanilang baywang - at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang dalawang tao ay pinipilit sa kamay ng isang nakaunat na kamay, na lumilikha ng puwersa. Ang isang tao ay dapat gamitin ang kanilang mga pangunahing kalamnan upang manatiling balanse. Kumpletuhin ang 3-5 repetitions ng ehersisyo, at pagkatapos ay lumipat ng mga lugar.

3. "Patty Cake" Plank

PAANO GAGAWIN: Sa paglipat na ito, ang parehong mga kasosyo ay nakapasok sa isang plank na nagpapatong sa kanilang mga ulo na nakaharap sa isa't isa. Puwesto ang iyong sarili tungkol sa isang paa ang layo mula sa isa't isa, o sa isang komportableng distansya para pasagutin ang mga palma ng bawat isa.

Kasabay nito, dalhin ang iyong mga kamay sa "Patty Cake." Panatilihin ang iyong mga hips up at ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon. Kumpletuhin ang maraming slaps ng kamay hangga't maaari sa magandang form. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa makumpleto ang buong rhyme ng nursery.

4. Gamot na Ball Sit-Up at Siklutin

PAANO GAWIN IT: Habang ang isang tao ay nakatayo, ang iba ay nakaupo sa lupa tungkol sa isang paa sa kanya na may tuhod baluktot. Ang kasosyong nakatayo, na may hawak na gamot na bola sa harapan ng kanilang dibdib, ay inihagis ito sa kasambahay na nakaupo.

Kapag nakakuha ng kasosyo sa pag-upo ang bola, ginagawa niya ang isang umupo at pagkatapos ay ibinabalik sa bola pabalik sa nakatayo kasosyo. Pagkatapos ng 15 hanggang 20 repetitions, lumipat ng mga lugar.

Mga Tip

• Tapusin ang iyong pag-eehersisyo na may kasamang stretches. Ang isa pang tao ay maaaring makatulong sa iyo na itulak ng kaunti pa sa iyong mga umaabot; gayunpaman, ipaalam sa kanila kung may sapat na presyon sa pag-inat upang hindi ka magdulot ng pinsala.

R ** ead Higit pa: ** Bootcamp Partner Workouts