Nutrisyon Impormasyon para sa 1/2 Cup Hindi pa pinalabas na Popcorn Kernels

Kahit na ang popcorn ay nagsilbi sa mga sinehan at iba pang mga lugar ay madalas na mataas sa calories at taba, ay maaaring magkaroon ng higit na kontrol sa nutritional value ng snack na ito sa pamamagitan ng popping your own. Ang hindi pinagana ng mga kernels ng popcorn ay may iba't ibang nutritional na impormasyon mula sa popcorn sa estilo ng pelikula, dahil mababa ang kanilang taba at medyo mababa sa calories.

Video ng Araw

Calorie Content

LIVESTRONG. Ang MyPlate ng COM ay nagpapahayag na ang 1/2-tungkulin na paghahatid ng mga hindi nabagong kernels ng popcorn ay naglalaman ng 420 calories. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 21 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na paggamit ng 2, 000 calories. Ayon sa data sa paggasta na ehersisyo mula sa Mayo Clinic, kukuha ng halos dalawang oras ng weightlifting upang masunog ang 420 calories.

Nilalaman ng Taba

Ang mga hindi kinakalawang na popcorn kernels ay mababa sa taba, na may 4. 8 g ng kabuuang taba sa isang 1/2-tasa na paghahatid. Mas mababa sa 1 g ng taba na ito ay nagmumula sa puspos na taba. Ang pagluluto ng mga butil sa langis ay magdaragdag ng taba, gayunpaman; isang 1-tbsp. Ang serving ng langis ng canola ay naglalaman ng 14 g ng taba.

Karbohidrat na Nilalaman

Karamihan sa mga calories sa mga hindi nabuong popcorn kernels ay nagmumula sa carbohydrates. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga unpopped na kernels ay naglalaman ng 84 g ng carbohydrates. Ang paglilingkod na ito ay walang asukal at nagbibigay ng 16 g ng hibla, isang nutrient na maaaring makatulong na bawasan ang antas ng iyong kolesterol, ayon sa Colorado State University. Inirerekomenda ng unibersidad ang pag-ubos ng hindi bababa sa 14 g ng hibla para sa bawat 1, 000 calorie na iyong ginagamit. Kung susundin mo ang 2, 000-calorie na pagkain, ito ay hindi bababa sa 28 g.

Nilalaman ng protina

Nagtataglay din ng protina ang mga hindi pinoprotektahang popcorn kernels. Ang kalahating tasa ng mga kernels na ito ay nagbibigay ng 12 g ng protina. Bagaman ito ay mas mababa ang protina kaysa sa karne at pagkaing dagat, higit pa ito sa protina mula sa iba pang mga pagkaing miryenda, tulad ng potato chips, na naglalaman ng 2 g ng protina sa bawat 15 na chip.

Bitamina at Mineral na Nilalaman

Ang mga hindi kinakalawang na popcorn kernels ay hindi mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang isang 1/2-cup serving ay naglalaman ng 20 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bakal ngunit hindi isang masaganang pinagkukunan ng anumang iba pang mga bitamina o mineral, ayon sa LIVESTRONG. MyPlate ng COM.