Lawn Mowers & Back Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video of the Day
- Mga Talar ng Kumpol. Lawn Mower
- Mga Benepisyo ng Mower ng Lawn
- Dumbbell Lawn Mower
- Cable Lawn Mower
Tulad ng pag-guhit ng iyong damuhan ay hindi isang gawaing-bahay na, ang mga mower ng lawn ay mahirap na magsimula. Ang uri ng lawn mower na itulak mo ay may rip chord na kinakailangang gumuho pabalik upang makuha ang motor na nagsimula. Napakahirap gawin ito na may weightlifting exercise na pinamagatang ang "lawn mower."
Video of the Day
Tunay na porma, ang ehersisyo ng lawn mower ay napakahirap. Ito ay isang back exercise ng kalamnan, at maaari mo itong isagawa gamit ang isang dumbbell o cable machine. Ang ehersisyo na katulad nito ay isang dumbbell row, ngunit may pagkakaiba - ang lawn mower ay higit pa sa isang full-body exercise.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Bumalik na Mga Pagsasanay sa Hilera
Mga Talar ng Kumpol. Lawn Mower
Ang punto ng ehersisyo sa lawn mower ay ang paggamit ng mas maraming timbang kaysa sa karaniwan mong gagawin sa isang hilera ng dumbbell. Tulad ng paghila ng rip cord sa isang lawn mower, dapat mong yank ang bigat sa lahat ng iyong lakas. Habang nakukuha mo ang timbang, maaari mong itulak sa lupa ang iyong mga binti at i-on ang iyong mga balikat, gamit ang momentum upang makuha ang timbang hanggang sa iyong balikat. Sa isang tradisyunal na dumbbell row, hindi ka dapat gumamit ng momentum upang bunutin ang timbang. Sa halip, dapat mong ihiwalay ang mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng paglipat ng balikat at braso lamang.
Mga Benepisyo ng Mower ng Lawn
Ang paggamit ng higit pa sa iyong katawan sa ehersisyo sa lawn mower ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mas maraming timbang, ngunit isinakripisyo mo ang ilan sa mga benepisyo sa paghihiwalay ng isang tradisyonal na hilera. Ginagawa nito ang lawn mower ng higit na lakas kaysa ehersisyo.
Kahit na ginagamit mo ang iyong mga binti upang makakuha ng mas maraming kapangyarihan, ginagamit mo pa rin ang mga kalamnan at braso upang bunutin ang timbang. Ang mga kalamnan sa likod na ginagamit mo ay ang iyong latissimus dorsi, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong likod, pati na rin ang rhomboid major at minor, pati major, rear deltoid at trapezius.
Maliban sa latissimus dorsi, na sumasaklaw mula sa iyong mas mababang likod sa lahat ng paraan up at out sa iyong balikat, lahat ng mga kalamnan sa likod ay matatagpuan na ginagamit mo sa isang lawnmower hilera ay nasa itaas na likod, sa paligid ng iyong balikat blades. Ginagamit din ng mga hilera ang iyong bicep, na kung saan ay ang kalamnan sa harap ng iyong braso.
Ang mga mower ng marmol ay maaaring maging mapanganib na ehersisyo para sa isang taong may pinsala sa likod. Dahil sa agresibo na likas na katangian ng ehersisyo, karaniwang ginagawa ito na may mabigat na timbang, na nagdaragdag ng stress sa likod. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na dapat mong iikot ang iyong gulugod, na maaaring magpalala ng isang umiiral na pinsala sa likod. Kung ang iyong likod ay nasaktan, manatili sa mga tradisyonal na dumbbell na hanay.
Magbasa pa: Ang Tamang Pasulput-sulpot para sa One-Arm Dumbbell Rows
Dumbbell Lawn Mower
Ito ang tradisyunal na bersyon ng ehersisyo sa pamutol ng lawn.
Paano: Maglagay ng dumbbell sa lupa. Tumungo sa isang panig na nakatabi sa tabi ng timbang kasama ang iyong kanang paa pasulong at kaliwang paa pabalik. Lean ang iyong kanang siko sa iyong kanang binti. Piliin ang dumbbell up sa iyong kaliwang kamay at hilahin ito sa iyong balikat, pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa lupa.
Cable Lawn Mower
Ang paggamit ng isang cable machine para sa ehersisyo na ito ay nagbabago ang anggulo kung saan ang timbang ay nakukuha.
Paano Upang: Maglagay ng cable sa pinakamababang setting na taas. Tumungo sa isang panindigan sa iyong paa sa kanan at pabalik. Grab ang hawakan gamit ang iyong kaliwang kamay. Hilahin pabalik at hawakan ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang dibdib, pagkatapos babaan ito pabalik.
